Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Усталость и сонливость после тренировки: почему так и что делать
После активного занятия вдруг тянет прилечь, а дела даются с трудом. Разбираем, что происходит в теле после нагрузки, почему клонит в сон, когда это обычное дело и когда стоит показаться врачу, и как заниматься, чтобы уходить бодрее.
Упражнения для осанки в домашних условиях: простой комплекс для женщин
Плечи уезжают вперёд от стола и телефона, спина к вечеру круглится. Собрали короткий домашний комплекс для осанки без инвентаря: проверка положения у стены, семь мягких движений, частые ошибки при занятиях дома и понятный ритм, с которым спину проще держать ровно.
Самомассаж головы и шеи для улучшения кровообращения
Рука сама тянется размять шею, когда к вечеру тяжелеет голова. Самомассаж головы и шеи правда помогает - он отпускает зажатые мышцы, из-за которых в голове появляется тяжесть. Собрали мягкую технику по шагам, разобрали, чего избегать, и почему главный помощник шее - привычка двигаться.
Планка при остеохондрозе: можно ли делать и чем заменить
Остеохондроз в спине - не повод отказываться от движения, но планка здесь особый случай из-за статической нагрузки на позвоночник. Разбираем, можно ли делать планку при остеохондрозе, какие облегчённые варианты и альтернативы выбирают по решению врача, и как педагог адаптирует нагрузку под вас.
Йога для растяжки: помогает ли и чем отличается от стретчинга
Йогу часто советуют тем, кто мечтает стать гибче и сесть на шпагат. Разбираем без обещаний: помогает ли йога для растяжки на самом деле, чем она отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - именно гибкость и свобода движений.
Упражнения для похудения после 40: что реально работает
После 40 многие женщины замечают, что прежние способы держать форму работают хуже. Разбираем без обещаний: почему так, помогают ли упражнения для похудения после 40 на самом деле, от чего зависит вес и какой мягкий комплекс подойдёт новичку дома.
Пилатес для женского здоровья: что он даёт телу и с чего начать
Пилатес часто советуют женщинам, и не случайно: метод мягко работает с глубокими мышцами, от которых зависит самочувствие тела - корпусом, тазовым дном, спиной. Разбираем, чем пилатес полезен для женского здоровья, какие мышцы он укрепляет и с чего начать новичку без спешки и перегрузки.
Растяжка перед сном: можно ли делать и что она даёт телу
Вечером тело перегружено сидячим днём: плечи подняты к ушам, поясница забита, мысли крутятся. Разбираем, можно ли делать растяжку перед сном, как спокойное растягивание действует на нервную систему и сон, какие движения выбрать на 10-15 минут и когда занятие лучше перенести на пораньше.
Растяжка в зале: как тянуться правильно и где эффективнее
После силовой или кардио многие тянутся прямо в зале - это полезно для гибкости и подвижности суставов. Но зал заточен под другое, и для серьёзного прогресса в гибкости условий там маловато. Разбираем, как правильно тянуться среди тренажёров и когда пора в студию стретчинга.
Лимфодренажная гимнастика для всего тела: мягкий комплекс для лёгкости
К вечеру тело наливается тяжестью, ноги гудят, кольцо туго снимается с пальца. Разбираем, как устроена лимфодренажная гимнастика для всего тела, собираем мягкий комплекс по зонам от шеи до стоп и честно говорим, где у движения проходит граница пользы.
Тренировка на спину дома: мягкий комплекс для женщин
Тренировка на спину дома - это несколько мягких движений для мышц вдоль позвоночника, которые можно сделать на коврике за четверть часа. Разбираем, что приготовить, показываем комплекс по шагам, называем частые ошибки без педагога и честно говорим, где домашних занятий становится мало.
Здоровая спина: из чего складывается и как её сохранить
Здоровая спина - это про лёгкость в обычном дне: наклониться за ребёнком, посидеть за столом, донести сумку из магазина и не прислушиваться к ощущениям. Разбираем, из чего она складывается, с каких мягких упражнений начать дома и когда со спиной стоит показаться врачу.
Упражнение цапля для шеи: как правильно делать дома
Цапля - знакомое упражнение для шеи: сидя с прямой спиной вы отводите руки назад и тянете подбородок вверх, будто птица вытягивает шею. Разбираем, как правильно делать упражнение цапля для шеи, каких ошибок избегать, что оно даёт мышцам шеи и верха спины и когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли похудеть дома без спортзала: честный ответ
Хочется привести себя в форму, но идти в спортзал не тянет, и дома непонятно, хватит ли этого. Разбираем честно: можно ли похудеть дома без спортзала, от чего зависит вес, что домашние занятия дают телу и когда спокойному движению полезен взгляд педагога.
Упражнения для тела в домашних условиях: план для новичка
Заниматься дома удобно: коврик, немного места и 20 минут - и тренировка на всё тело помещается в обычный день. Собрали спокойный комплекс для начинающих из мягких движений с собственным весом: разминка, база на крупные мышцы и растяжка. Честно разбираем, помогают ли домашние занятия похудеть.
Сколько стоит барре: цена занятий у станка и как заниматься без лишних трат
Барре по рынку стоит примерно столько же, сколько пилатес или групповой балет: разовое занятие в группе - около 700-1500 рублей, месячный абонемент - 4000-9000 рублей, индивидуально - 2000-4000 рублей. Разбираем, из чего складывается цена и как заниматься барре без лишних трат.
Можно ли похудеть за неделю: что реально меняется за 7 дней
За 7 дней весы могут показать меньше, но снижается в основном вода и запасы гликогена; настоящего жира за неделю уходит мало. Разбираем честно: за счёт чего меняется вес, сколько реально потерять без вреда и что неделя движения даёт телу помимо цифры на весах.
Зарядка для всех групп мышц дома: мягкий план для женщин
Утром тело просыпается медленнее головы, а за день сидячей работы одни мышцы зажимаются, другие выключаются совсем. Разбираем, как собрать дома короткую зарядку по зонам тела от шеи до стоп, и подбираем простые движения для новичка без тренажёров.
Планка при диастазе: можно ли делать и чем заменить
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, частое после родов, и планка здесь особый случай: статическая стойка повышает давление на ослабленную белую линию. Разбираем, можно ли делать планку при диастазе, какие облегчённые варианты выбирают по решению врача и чем её мягко заменить дома.
Массаж для снятия отёка с ног: мягкая техника и честный разбор
К вечеру ноги гудят, носки оставляют след на коже, и рука тянется размять икры. Массаж для снятия отёка с ног правда приносит облегчение: он перегоняет застоявшуюся жидкость вверх, и тяжесть отступает. Собрали мягкую технику по шагам, чего избегать и почему главный помощник ногам - движение.
Упражнения на руки для беременных: как заниматься дома
С растущим животом верх спины и плечи устают быстрее, а малыша впереди придётся часто носить на руках. Разбираем упражнения на руки для беременных, которые спокойно делают дома: как подстроить их под триместр, чего избегать и когда остановиться.
Упражнения для снятия отёков: мягкий комплекс для лёгкости в теле
К вечеру ноги гудят, кольцо тяжело снять, лицо немного припухло - знакомо многим. Разберём спокойно и без обещаний: откуда берётся отёчность, какие упражнения для снятия отёков правда помогают телу стать легче, как часто их делать и в каких случаях отёки - сигнал, с которым лучше сходить к врачу.
Можно ли похудеть за 3 недели: что реально меняется за 21 день
За три недели весы покажут меньше, и часть этого отвеса - уже настоящий жир; вода уходит в основном в первые дни. Разбираем честно: сколько реально потерять без вреда за 21 день, почему быстрый отвес первой недели обманчив и что три недели регулярного движения дают телу помимо цифры на весах.
Тренировки дома: какие бывают и как выбрать под свою цель
Коврик и пятнадцать минут - этого хватает, чтобы начать заниматься дома. Разбираем пять форматов домашних тренировок, помогаем выбрать нагрузку под свою цель, показываем безопасный старт для новичка и честно говорим, где у занятий в одиночку есть предел.