Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как легко похудеть: честный разбор и что работает на самом деле
«Лёгкое» похудение из рекламы обещает результат без усилий, которого в реальности не бывает. Честный ответ скромнее и полезнее: вес зависит от питания; движение ценно само по себе - им проще заниматься, когда оно в удовольствие. Рассказываем, с чего начать движение.
Можно ли похудеть с помощью йоги: честный разбор для женщин
Йога на слуху как спокойный способ привести тело в форму, и женщины спрашивают, стоит ли ждать от неё снижения веса. Разбираем без обещаний: как движение связано с цифрой на весах, от чего вес зависит на самом деле, что спокойная практика реально даёт телу и чем мягкий фитнес близок к йоге.
Упражнения при остеохондрозе: мягкая нагрузка для спины
Шея затекает к вечеру, поясница ноет после сидячего дня, а спина при повороте будто поскрипывает - многим это знакомо под словом «остеохондроз». Так называют возрастные изменения межпозвонковых дисков. Разбираем, почему движение полезнее покоя и какие упражнения поддерживают спину.
Упражнение корзинка: как делать позу лука и что она даёт спине
Корзинка, или поза лука, - знакомое с детства упражнение: лёжа на животе вы беретесь руками за лодыжки и мягко раскрываетесь в прогибе, как натянутый лук. Оно возвращает подвижность позвоночнику, раскрывает грудной отдел и включает мышцы спины. Делать его стоит бережно и в своей амплитуде.
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
Упражнения для рук и плеч: мягкий комплекс для дома
Слабые плечи и зажатый верх спины дают сутулость и тяжесть к вечеру, а мягкие руки выше локтя беспокоят отдельно. Разбираем, какие мышцы за это отвечают, собираем короткий домашний комплекс для рук и плеч без тяжестей и честно отвечаем, уберут ли упражнения дряблость именно на руках.
Тренировка на ноги и ягодицы дома: спокойный комплекс
Ноги и ягодицы двигают таз и держат вас на ногах, поэтому их удобно тренировать в паре. Тренировка на ноги и ягодицы дома - это спокойный комплекс без прыжков: мост, приседание, выпад, отведение ноги. Разбираем, зачем сводить обе зоны вместе и что телу честно обещать про жир и тонус.
Как размять колено, чтобы не болело: мягкая гимнастика для суставов
Колено затекает после долгого сидения и похрустывает к вечеру - знакомо многим, кто мало двигается днём. Разбираем, как размять колено дома мягко: простой комплекс из пяти движений, частые ошибки новичка и признаки, при которых со скованностью стоит показаться врачу.
Как похудеть на море: честный разбор для женщин
Многие планируют похудеть за неделю у моря и расстраиваются, глядя на весы. Разбираем спокойно и честно: что в отпуске меняется в теле на самом деле, почему вес скачет туда-сюда и как провести дни у воды активно и с удовольствием, чтобы вернуться домой в хорошем тонусе.
Сауна для похудения: помогает ли сбросить вес и что происходит с телом
Разбираемся честно: сколько бы вы ни потели в парной, жир от высокой температуры никуда не девается. С потом уходит вода, вес возвращается, как только вы напьётесь. Рассказываем, что происходит с телом в сауне, кому с ней стоит быть осторожнее и что реально меняет фигуру.
Как разработать тазобедренный сустав для шпагата: безопасный план
Сесть на шпагат взрослому мешают не только мышцы - часто дело в зажатых тазобедренных суставах, которые привыкли к узкой амплитуде. Разбираем, что ограничивает раскрытие бёдер, чем подвижность сустава отличается от растяжки мышц и как спокойно добавлять телу амплитуду без боли и рывков.
Как правильно делать подходы в упражнениях: гид для новичка
Новичок видит в программе запись «3 подхода по 15» и теряется: что считать подходом, сколько отдыхать и откуда эти цифры. Разбираем спокойно, как правильно делать подходы в упражнениях, сколько повторов брать для начала и почему в мягком фитнесе техника важнее цифры.
Упражнения для похудения спины и боков для женщин: разбор
Валики над бельём и складки на спине - частая причина записаться на тренировку. Разбираем без обещаний: почему жир не уходит с одной зоны, от чего зависит объём спины и талии и какие мягкие движения подтягивают силуэт и улучшают осанку. Внутри - комплекс из шести упражнений для дома и честные сроки.
Можно ли делать скручивания при сколиозе и как не навредить спине
Боитесь делать скручивания и повороты корпуса при сколиозе? Разбираем спокойно и по делу: чем отличается качание пресса от ротации позвоночника, какие движения при сколиозе чаще под вопросом, как уменьшить амплитуду и работать симметрично и что подходит для спины. Решение о нагрузке - за врачом.
Пилатес для растяжки: развивает ли он гибкость тела
Пилатес часто советуют тем, кто хочет стать мягче и свободнее в теле. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для растяжки на самом деле, какую гибкость он развивает, чем отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - подвижность и свобода движений.
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
Можно ли похудеть за 10 минут в день: честный разбор
Короткие видео обещают стройность за десять минут в день. На деле снять лишние килограммы одной зарядкой нельзя: похудеть за 10 минут можно разве что в рекламе, ведь тело тратит на короткое занятие мало энергии. Зато честные десять минут движения каждый день возвращают тонус и бодрость.
Можно ли убрать живот за месяц: что реально меняется за 4 недели
Живот - зона, которой недовольны чаще всего, и перед важной датой хочется подтянуть именно его. Разбираем честно: можно ли убрать живот за месяц, что меняется по неделям, почему низ живота уходит последним и за счёт чего талия и осанка становятся собраннее раньше, чем падает цифра на весах.
Что такое современная хореография: простыми словами для взрослой женщины
Слово «современная хореография» звучит как сцена и годы подготовки, а за ним стоит простая идея - двигаться под музыку так, как чувствуешь. Разбираем, что это за направление, откуда оно появилось и как к танцу прийти взрослой женщине с нуля.
Растяжка для двоих: как безопасно тянуться с партнёром
Партнёр помогает вам потянуться глубже и держит вас в позе, пока вы расслабляете мышцу. Но именно поэтому растяжка для двоих требует аккуратности: чужие руки не чувствуют вашу боль. Рассказываем, как тянуться вдвоём безопасно, какие упражнения подойдут и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Упражнения на кор в домашних условиях: мягкий комплекс
Кор держит осанку, бережёт поясницу от перегрузок и делает движения увереннее. Разбираем, какие упражнения на кор в домашних условиях подойдут новичку, как заниматься на коврике без тренажёров, какие ошибки уводят нагрузку в поясницу и когда домашнего формата становится мало.
Зарядка для ягодиц и бёдер: мягкий комплекс на каждое утро
Короткая утренняя зарядка для ягодиц и бёдер будит мышцы таза и ног за 10-15 минут и задаёт тонус на день. Разбираем комплекс из семи спокойных движений по шагам, показываем, чем зарядка отличается от силовой тренировки, и честно говорим, на что она влияет и где нужна практика в студии.
Силовые или кардио для похудения: что выбрать женщине
«Силовые или кардио для похудения» - частый женский вопрос перед стартом занятий. Разбираем спокойно и честно: от чего на самом деле зависит вес, в чём сильна силовая нагрузка, что даёт кардио, почему точечно жир не убрать и как выбрать своё без надрыва и травм.
Заминка для спины: зачем она нужна и как её делать
Заминка для спины - это спокойный финал тренировки: несколько мягких движений в конце занятия, которыми мышцы вдоль позвоночника выходят из нагрузки, а дыхание возвращается в ровный ритм. Разбираем, чем заминка отличается от разминки, показываем порядок на 5-7 минут и частые ошибки.