Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнение плуг для спины: польза, техника и осторожность
Поза плуга выглядит эффектно, но это перевёрнутая поза с заметной нагрузкой на шею, и начинать её стоит осторожно. Разбираем спокойно: что такое упражнение плуг, какие мышцы спины оно вытягивает, как подступиться к нему мягко, чем заменить и когда показаться врачу.
Балетная студия для взрослых: как выбрать и с чего начать
Балетная студия для взрослых - это балет для себя, без экзаменов и отбора по возрасту или растяжке. Классику тут дают с базы, а войти в неё помогают мягкие направления вроде барре и грации у станка. Разбираем, что это за формат, чем в нём занимаются, кому он подходит и как выбрать свою студию.
Упражнение стульчик у стены: как делать, сколько держать и что даёт
Упражнение стульчик у стены знают со школьной физкультуры, но держат его чаще всего криво: колени за носки, поясница в воздухе, задержка дыхания. Разбираем технику по шагам, время удержания по уровням, ошибки и честно отвечаем, что удержание даёт ногам.
Упражнения для расслабления мышц спины и шеи: мягкий комплекс
После дня за столом спина и шея деревенеют, плечи ползут вверх, к вечеру остаётся тяжесть и скованность. Разбираем, откуда берётся напряжение и как мягко расслабить всю заднюю поверхность - от шеи до поясницы - за десять спокойных минут. Простой комплекс и ориентиры, когда стоит показаться врачу.
Упражнения для беременных в первом триместре: с чего начать
«Упражнения для беременных в первом триместре» ищут в самом начале беременности: снаружи ещё ничего не заметно, но внутри тела уже идёт большая работа. Разбираем честно: допуск к занятиям даёт наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под ранний срок. Что меняется в теле и с чего начать.
Как научиться танцевать балет с нуля: путь взрослого новичка
«Где я и где балет» - так думает женщина, которая в детстве мечтала о пуантах, но на балет так и не попала. Научиться танцевать балет можно и с нуля: тело осваивает базу постепенно, от станка к движениям на середине зала. Разбираем, что за чем идёт и с какого направления начать без опыта.
Топ упражнений для спины: подборка мягких движений для дома
Шесть спокойных движений на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем технику каждого, схему короткого комплекса и когда сначала стоит показаться врачу.
Мощная спина: упражнения для силы и красивой осанки
Хочется, чтобы спина была сильной и держала ровно весь день, без привычной тяжести к вечеру за монитором. Разбираем спокойно: что на самом деле стоит за словами мощная спина, какие мышцы держат корпус, с каких мягких упражнений начать дома на коврике и как заниматься без боли и обещаний.
Синдром компьютерной шеи: почему устаёт шея от компьютера и что помогает
Синдром компьютерной шеи - бытовое название состояния, когда от долгих часов за экраном голова тянется вперёд, а шея и верх спины держат её в этом положении. Рассказываем, как узнать компьютерную шею, какие мягкие упражнения помогают и как настроить рабочее место.
Прокачка спины в домашних условиях: мягкий способ без тренажёров
Разбираем, как укрепить спину дома спокойными движениями с весом тела: какие мышцы работают, нужны ли тренажёры, комплекс из шести упражнений по шагам, как часто заниматься и каких ошибок избегать. Честно о том, когда вопрос стоит задать врачу.
Растяжка с кубиками для йоги: зачем нужен блок и как им пользоваться
Кубик для йоги - простая опора, которая приближает пол к рукам, когда наклон пока не выходит. Разбираем, зачем он нужен в растяжке, что даёт телу, какие упражнения с ним делают дома и чем его заменить, если покупать блок не хочется. И честно - почему опора для новичка важнее, чем глубина позы.
Упражнения на пресс с резинкой: комплекс для женщины дома
Резинку для фитнеса часто покупают «чтобы убрать живот», а потом она лежит без дела. Разбираем, что упражнения на пресс с резинкой действительно дают для мышц центра, как выбрать ленту, какой комплекс подойдёт женщине без подготовки и как при этом не перегрузить поясницу.
Йога при сколиозе: можно ли заниматься и как беречь спину
Разбираем спокойно и без пугалок: можно ли заниматься йогой при сколиозе, какие позы при искривлении позвоночника обычно откладывают, что важно обсудить с врачом до первого занятия и чем мягкий фитнес близок к йоге, но бережнее к спине.
Какая бывает гибкость: виды, факторы и как её развивать
Гибкость - это не одно качество «или есть, или нет». Её различают по способу достижения (активная и пассивная), по характеру движения (статическая и динамическая) и по охвату (общая и специальная). Разбираем, какая бывает гибкость, от чего она зависит и как её развивать.
Гиперэкстензия для спины: техника дома, польза и ошибки
Разгибание корпуса из наклона в тазобедренном суставе: туловище поднимает задняя цепь мышц - от выпрямляющей позвоночник до ягодиц. Гиперэкстензия для спины разбирается по шагам: как делать её дома на фитболе и на коврике, чем опасно переразгибание поясницы и сколько раз повторять.
Можно ли похудеть за месяц и что реально меняет тело
Женщина часто ищет, можно ли похудеть за месяц: перед отпуском, к лету или устав от своего отражения. Отвечаем без обещаний в килограммах: вес зависит от питания и дефицита калорий, упражнения двигают его медленно. Зато за месяц мягкого фитнеса раньше меняется другое - осанка, тонус и лёгкость.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Как снять напряжение с поясницы: мягкие упражнения и привычки
Поясница часто каменеет к вечеру у тех, кто весь день за столом: мышцы устают держать статичную позу, и спина отзывается тяжестью. Разбираем мягкие движения на полу и привычки, которые возвращают пояснице подвижность, и признаки, при которых сначала стоит сходить к врачу.
Позы для спины: мягкие положения, которые разгружают после сидячего дня
К вечеру спина устаёт и деревенеет от долгого сидения. Позы для спины - это спокойные удержания, которые мягко вытягивают позвоночник и снимают скованность в пояснице и грудном отделе. Разбираем шесть положений, их технику, частые ошибки и то, как часто их делать дома.
Тренировка спины и ног в один день: как совместить дома
В интернете советуют «день спины» и «день ног», и возникает вопрос, можно ли совместить их за один раз. Разбираем, откуда вообще взялось деление по дням, кому оно нужно и как собрать спокойную тренировку спины и ног дома - в правильном порядке и без лишней нагрузки на поясницу.
Упражнения для спины на улице: мягкий комплекс без тренажёров
На свежем воздухе спине полезно спокойное движение. Собрали, как делать упражнения для спины на улице мягко и без тренажёров: с чего начать разминку, какие движения подойдут в парке и у скамейки, чего лучше избегать и в какой момент спиной стоит заняться системно под присмотром педагога.
Можно ли стоять в планке при сколиозе - что важно знать
Планка кажется безобидной, но при сколиозе возникает вопрос, не навредит ли статичная нагрузка позвоночнику с боковым изгибом. Разбираем спокойно: что об этом думают врачи, что в этой позе зависит от решения доктора и что от техники, и как мягкий фитнес работает с мышцами центра бережно и по силам.
Упражнения с резинкой для рук и спины: мягкий комплекс дома
Резинка - главный инвентарь мягкой силовой нагрузки: лёгкая, занимает мало места и бережёт суставы. Разбираем, какие упражнения с резинкой для рук и спины делать дома, как выбрать ленту под свою силу и тянуть её без рывков, чтобы собрать верх тела и держать спину ровнее.
Растяжка для шеи: как снять зажатость от сидячей работы
К вечеру шея и плечи каменеют, голову тяжело повернуть, между лопаток будто натянута струна. Знакомо всем, кто много сидит за столом и смотрит в телефон. Разбираем, что даёт растяжка для шеи, какие мышцы она затрагивает, как тянуть шею дома без вреда и каких движений избегать.