Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Упражнения для похудения стоя: чего ждать и с чего начать
Стоя можно заниматься где угодно и без коврика, поэтому упражнения стоя часто ищут те, кому тяжело работать на полу. Но убрать жир в конкретной зоне такими движениями нельзя. Разбираем, что стоячая нагрузка действительно даёт телу и с каких движений начать новичку.
Как вернуть растяжку после перерыва: с чего начать
Разбираем, как вернуть растяжку после перерыва: почему гибкость уходит от малоподвижности, почему тело помнит прежнюю амплитуду и возвращает её быстрее, чем осваивает с нуля, с чего начать возвращение, сколько времени это займёт и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Пловец для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Пловец - это упражнение лёжа на животе: вы поочерёдно приподнимаете противоположные руку и ногу, будто плывёте по полу. Разбираем, чем полезен пловец для спины, какие мышцы он включает, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от супермена.
Фитнес-студия: что это, чем отличается от зала и кому подходит
Разбираем, что такое фитнес-студия: чем компактный студийный формат с мини-группами и тренером отличается от большого фитнес-клуба и тренажёрного зала, кому он ближе по духу, что дают занятия для осанки и тонуса и как выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Что нужно для балета взрослому новичку: одежда, обувь, старт
Многие откладывают балет, думая, что нужны пуанты, шпагат и балетное детство. На деле для старта хватает облегающей одежды, мягких балеток и желания. Разбираем, что нужно для балета взрослому новичку и как спокойно прийти на первое занятие.
Широчайшая мышца спины: как расслабить и раскрыть крылья
Широчайшая мышца спины - самая крупная мышца верхней половины тела: она идёт от плеча к пояснице, опускает руки и помогает наклоняться вбок. От округлённых плеч и однобоких привычек она укорачивается, и руки хуже поднимаются вверх. Разбираем, как её мягко расслабить дома и когда с болью нужен врач.
Пилатес для продвинутых: как усложнять занятия без травм
Базовые упражнения даются легко, дыхание держится ровным, а занятие перестало быть вызовом - похоже, пора двигаться дальше. Разбираем, как понять, что вы переросли базу, по каким принципам в пилатесе наращивают сложность и какие продвинутые упражнения освоить, чтобы прогрессия шла через технику.
План тренировок дома на неделю: гид для женщины
Коврик есть, видео в закладках, а неделя всё равно рассыпается. Разбираем, из чего собрать план тренировок дома на неделю: мягкая сила, подвижность и растяжка по дням, чек-лист под свой график и честный ответ, почему дома занятия срываются и что держит привычку.
Почему не уходит низ живота при похудении: честный разбор
Талия становится чётче, а низ живота держится до последнего - и возникает вопрос, почему не уходит низ живота при похудении. Разбираем без паники: в каком порядке тело расстаётся с запасами, почему «животик» бывает объёмным при небольшом весе и что реально меняет эту зону.
Ходьба спиной вперёд: польза и вред для спины и коленей
Ходьба спиной вперёд, или ретро-ходьба, - простое движение задом наперёд, которое мягче нагружает колени и тренирует баланс. Разбираем спокойно и по делу: в чём её реальная польза, кому она может навредить, помогает ли она похудеть и что честно даёт больше для осанки и здоровой спины в долгую.
Польза балета для взрослых: что дают занятия телу и голове
Балет для взрослых укрепляет осанку и глубокие мышцы корпуса, добавляет гибкости, баланса и мягкой силы без тяжёлой нагрузки. Спокойный темп занятия снимает напряжение после дня. Разбираем, что занятия дают телу и голове, поздно ли начинать взрослому и с чего удобнее войти новичку.
Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу: как качать пресс бережно
Если при подъёмах корпуса ноет поясница, дело чаще в технике и слабом глубоком коре, чем в самом прессе. Собрали бережный комплекс: какие мышцы живота работают без прогиба в спине, какие движения выбрать новичку и каких избегать, как дышать и держать поясницу нейтральной.
Партерная хореография: что это и зачем взрослой женщине
Партерная хореография - мягкие упражнения на коврике из классического танца: их делают сидя и лёжа, без прыжков и ударной нагрузки на позвоночник. Разбираем, чем она отличается от станка и растяжки, что даёт телу и кому стоит попробовать взрослой женщине.
Занятие балетом для начинающих взрослых: как проходит урок
Балет во взрослом возрасте начинают с нуля, и это спокойнее, чем кажется со стороны. Разбираем, как устроено занятие балетом для начинающих взрослых: из чего складывается урок у станка и в партере, какое направление подойдёт новичку без опыта и что надеть на первое занятие.
Спорт при протрузии поясничного отдела: что можно и чего избегать
Протрузия поясничного отдела - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при протрузии поясничного отдела, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
Вечерняя тренировка для похудения: что она реально даёт
Запрос «вечерняя тренировка для похудения» популярен у тех, кто свободен для себя только по вечерам. Честный ответ: время суток жир не сжигает, вес зависит от питания и баланса калорий. Зато спокойное занятие вечером снимает усталость дня, бережёт сон и помогает удержать привычку двигаться.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Упражнения для ягодиц для женщин: как укрепить и подтянуть
Разбираем спокойные упражнения для ягодиц для женщин: почему крупная ягодичная мышца «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой поясницу и осанку, что честно ждать от занятий по форме и весу и с каких простых движений с собственным весом начать новичку без зала.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Упражнения для беременных во втором триместре: что меняется
«Упражнения для беременных во втором триместре» ищут, когда токсикоз отступил, сил стало больше и хочется мягко подвигаться. Разбираем: главное решение за наблюдающим врачом, педагог подстраивает нагрузку под срок, а конкретный набор движений зависит от того, как протекает ваша беременность.
Суставная разминка перед бегом: как подготовить тело за 10 минут
Суставная разминка перед бегом помогает голеностопам, коленям и тазобедренным суставам войти в нагрузку плавно. Разбираем понятный порядок движений снизу вверх, чем динамическая разминка отличается от статической растяжки и какие ошибки сводят её пользу на нет.
Мышечный корсет: что это и какие мышцы в него входят
«Слабый мышечный корсет» слышали почти все, у кого устаёт спина, но что это за мышцы - объясняют редко. Разбираем простыми словами: из чего состоит мышечный корсет, зачем он нужен для осанки и стабильности, почему слабеет от сидячей работы и как укрепить его мягко, без перегрузки поясницы.