Партерная хореография: что это и зачем взрослой женщине

Многие женщины хотят попробовать балет, но боятся, что классика окажется слишком сложной или что тело давно «заржавело». Партерная хореография - это как раз мягкий вход: занимаются на полу, в спокойном темпе, и первое движение можно сделать, даже если вы давно не тренировались.

Что такое партерная хореография?

Слово «партер» в хореографии означает работу на полу. У станка и на середине зала движения выполняют стоя, а в партере тело опирается на коврик - и именно поэтому нагрузка на позвоночник и суставы мягче. Исторически партерная гимнастика была подготовительным этапом в балетных школах: с неё начинали, чтобы наработать базу перед выходом к станку.

Внутри занятия - мягкие наклоны и складки, работа стоп и выворотности, укрепление мышц спины и центра, упражнения на координацию. Всё это ведёт к тому, ради чего многие потом переходят к классической хореографии: к собранным, точным движениям и свободной осанке. Партер - одно из направлений мягкого фитнеса, где тело готовят бережно и постепенно.

Чем партерная хореография отличается от станка и растяжки?

Три формата решают близкие задачи разными путями. Работа у станка похожа на барре: тело учится держать равновесие и выстраивать ноги стоя. Обычный стретчинг сосредоточен на амплитуде и гибкости. Партер стоит между ними: он берёт движения из классического танца, но выполняет их лёжа и сидя.

Близкий формат - балетная растяжка, в ней тоже много работы на полу. Разница в акценте: балетная растяжка ведёт к гибкости и шпагату, а партер - ещё и к выворотности и контролю движения.

Что партерная хореография даёт телу?

Партер работает над тем, что в обычной жизни почти не тренируется: разворотом бёдер (выворотностью), вытяжением позвоночника, тонкой координацией. Мышцы центра и спины включаются мягко, и постепенно тело держится увереннее, а осанка становится ровнее. Многие отмечают, что после сидячего дня спина разгружается, а двигаться в быту становится легче - проще наклониться, потянуться, встать с пола.

Тело не меняется за месяц. Первые две-три недели дают ощущения: лёгкость, тонус, чуть лучше осанка. Заметные перемены в гибкости и форме приходят при регулярных занятиях на горизонте нескольких месяцев, и результат индивидуален - он зависит от исходного состояния и того, как часто вы занимаетесь.

Подходит ли партерная хореография новичкам и женщинам постарше?

Партер часто выбирают именно новички. На полу не страшно потерять равновесие, темп спокойный, и можно двигаться в своём диапазоне. В студиях сети LEVITA балет и хореографию открывают с нуля - для этого и существуют мягкие подготовительные направления, где никто не ждёт от вас растяжки с первого дня.

Возраст сам по себе не помеха: тело откликается на движение и в 30, и в 60 лет, просто амплитуду и темп подбирают под вас. Гибкость и выворотность - это навык: его нарабатывают на самих занятиях, входной билет для старта не нужен.

Что учесть, если есть проблемы со спиной или суставами?

Работа на полу снимает часть нагрузки, которую тело получает стоя, поэтому партер мягче многих привычных тренировок. Это не отменяет здравого смысла: если что-то болит или есть диагноз, начинать стоит после разговора с врачом.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Как проходит занятие партерной хореографией в студии LEVITA

Партерная хореография - одно из направлений сети студий мягкого фитнеса LEVITA, где в основе балет, хореография и растяжка. Занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек: педагог видит каждую и поправляет технику, а это в бережной тренировке важно не меньше, чем в силовой. Ведёт занятие педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети - это условие допуска к группе.

Из инвентаря нужен коврик, тренажёров и прыжков нет, темп спокойный. Расписание в LEVITA собирается под ваш ритм: вы не привязаны к одному направлению и времени. Если сложно выбрать, с чего начать, есть занятие-знакомство «4 в 1» - за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, и педагог помогает понять разницу. А для тех, кто занимается давно, в студиях сети регулярно проходят мастер-классы и отчётные концерты, где готовят номер целой группой.

Уехали или заболели - занятие можно не пропускать: часть направлений сети идёт онлайн, из инвентаря так же нужен коврик. Но живой формат в студии LEVITA даёт то, чего не заменит экран: педагог рядом, мини-группа и час, который принадлежит только вам.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы