Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Что такое гибкость и можно ли её развить взрослой женщине
Гибкость - это про то, насколько свободно двигается тело: как легко вы наклоняетесь, дотягиваетесь и разворачиваетесь. Разбираем простыми словами, из чего она складывается, от чего зависит, можно ли развить её взрослой женщине с нуля и как делать это мягко и без боли.
Пилатес противопоказания: кому заниматься с осторожностью
У пилатеса, нагрузки низкой интенсивности без прыжков и ударной работы, полных запретов немного. Разбираем, кому он подходит, когда перед занятием стоит посоветоваться с врачом и как педагог адаптирует нагрузку под ограничения.
Школа балета для взрослых: как выбрать и с чего начать
Разбираем, как выбрать школу балета для взрослых, если вы никогда не танцевали: чем взрослая студия отличается от детской, какие форматы бывают - от партерной хореографии до классики - и по каким семи признакам понять, что здесь берут новичков с нуля и ставят технику.
Какой бывает шпагат: виды и с чего начать взрослой
Продольный, поперечный, провисной, вертикальный - шпагатов несколько, и они разной сложности. Разбираем, какой бывает шпагат, чем виды отличаются, от чего зависит посадка и с чего начать растяжку взрослой женщине без спортивного прошлого.
Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать
Со стороны пилатес и стретчинг похожи: коврик, спокойный темп, никаких тренажёров. На деле они работают по-разному - одно про гибкость и подвижность, другое про силу корпуса и осанку. Простое сравнение для взрослой женщины: чем занят каждый и как понять, что подойдёт именно вам.
Что такое динамический стретчинг и чем он отличается от статического
Динамический стретчинг - это растяжка в движении, которой разминаются перед нагрузкой. Разбираем простыми словами, чем он отличается от статического, какие упражнения к нему относят, когда какой вид уместен и как заниматься без рывков.
Упражнения с резинкой для женщин: мягкая сила дома и в студии
Упражнения с резинкой - это доступный способ дать телу мягкую силовую нагрузку без гантелей и тренажёров. Разбираем простыми словами, что это такое, какую ленту выбрать по жёсткости, как заниматься по шагам без вреда для суставов и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
Фитнес после 50 для женщин: с чего начать и что подходит
Фитнес после 50 - это спокойные занятия без ударной нагрузки: растяжка, пилатес, упражнения для спины, балет для взрослых. Разбираем, с чего начать женщине 50+, какие направления подходят, сколько заниматься и что уточнить в студии до первого занятия.
Утренняя гимнастика для женщин после 50: с чего начать
Утренняя гимнастика для женщин после 50 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она даёт телу в этом возрасте, почему возраст сам по себе не помеха, показываем бережный комплекс на 10-15 минут с вниманием к суставам, давлению и равновесию.
Поднятие ног лёжа на спине: какие мышцы работают и как делать
Подъём ног из положения лёжа включает нижнюю часть пресса и сгибатели бедра, но легко уходит в поясницу, если делать его на скорость. Поднятие ног лёжа на спине разбираем по шагам: какие мышцы работают, как держать поясницу прижатой, где теряется польза и с чем движение сочетать.
Чем отличается пилатес от фитнеса: что выбрать женщине
Пилатес называют мягким фитнесом, а под словом «фитнес» обычно понимают тренажёрный зал с весами и кардио. Женщине, которая устала от зала, непонятно, чем спокойные занятия на коврике ей помогут. Разбираем, чем отличается нагрузка, темп и задача у двух форматов и как выбрать своё.
Что такое мягкий фитнес: направления, польза и кому он подходит
Мягкий фитнес - это занятия с низкой нагрузкой, без прыжков и работы на пределе: растяжка, пилатес, барре, балет для взрослых, упражнения для спины. Разбираем, что это такое простыми словами, какие направления к нему относятся, чем он отличается от зала и йоги и как выбрать своё.
Классическая хореография для начинающих взрослых: с чего начать
Классическая хореография для взрослых - это занятия по правилам балетного класса с нуля. Разбираем, во сколько лет реально начать, нужна ли гибкость и выворотность, как проходит занятие у станка и чем классика отличается от фитнес-балета.
Пилатес или йога: что лучше и как выбрать своё направление
Пилатес и йога - две мягкие практики под разные цели: пилатес про силу центра тела и осанку, йога про гибкость и дыхание. Разбираем разницу, как выбрать своё направление под запрос и что у них общего.
Упражнение супермен для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на животе, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника и помогает держаться прямее после сидячего дня. Упражнение супермен для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько раз повторять, частые ошибки и с какими занятиями его сочетать.
Упражнение жук на спине: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на спине: вы поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой и включая глубокие мышцы кора. Упражнение жук на спине разбираем по шагам: техника, дыхание, сколько раз повторять и частые ошибки.
Как правильно приседать, чтобы не болели колени
Колени при приседаниях чаще страдают из-за техники, чем из-за самого движения. Разбираем, как правильно приседать: куда ставить стопы, как ведут себя колени и таз, какая глубина безопасна, какие ошибки перегружают сустав и когда боль в колене значит, что стоит показаться врачу.
Упражнения для похудения икр: что меняет форму голени
Запрос «упражнения для похудения икр» - один из частых в женском фитнесе. Честный ответ: комплекса, который убирает жир именно с голени, не существует. Объём икры определяют генетика, мышцы, жировой слой и задержка жидкости. Разбираем, что реально меняет форму голени.
Как исправить осанку у взрослого: с чего начать и что помогает
Разбираем, можно ли исправить осанку во взрослом возрасте и с чего начать. Внутри - мягкий комплекс для спины без оборудования, пять привычек рабочего дня и ориентиры, когда сутулость стоит показать врачу.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов: с чего начать
Раскрытие тазобедренных суставов нужно для свободной походки и лёгкого наклона, и шпагат для этого не обязателен. Разбираем, почему бёдра теряют подвижность от сидячей жизни, показываем мягкий комплекс для дома и честно смотрим, как заниматься без вреда для суставов.
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Утренняя зарядка для женщин после 40: с чего начать
Утренняя зарядка для женщин после 40 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она реально даёт, почему возраст не помеха, показываем простой комплекс на 10-15 минут и честно смотрим, при чём тут вес.