Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Шпагат после 40 лет: можно ли сесть и с чего начать женщине
«Уже поздно, не мой возраст» - так думают многие женщины, которым хочется на шпагат. На самом деле гибкость тренируется и после сорока, просто тело отзывается медленнее. Разбираем без обещаний: что меняется в теле после 40, с каких шагов безопасно начинать и когда сначала стоит показаться врачу.
Как убрать складки на спине: осанка, мышцы и честный разбор
Валики у бретельки и мягкие складки на боках замечают на фото со спины и в примерочной. Чаще всего дело в осанке и тонусе мышц. Разбираем, из чего складывается складка на спине, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Как исправить осанку у взрослого: с чего начать и что помогает
Разбираем, можно ли исправить осанку во взрослом возрасте и с чего начать. Внутри - мягкий комплекс для спины без оборудования, пять привычек рабочего дня и ориентиры, когда сутулость стоит показать врачу.
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Утренняя гимнастика для женщин после 50: с чего начать
Утренняя гимнастика для женщин после 50 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она даёт телу в этом возрасте, почему возраст сам по себе не помеха, показываем бережный комплекс на 10-15 минут с вниманием к суставам, давлению и равновесию.
Как научиться делать колесо: подготовка тела и техника
Колесо выглядит эффектно, но за ним стоит понятная работа тела: гибкость плеч и ног, сила рук и корпуса, чувство равновесия. Разбираем, как научиться делать колесо взрослому с нуля, как проверить готовность тела, какие подводящие упражнения освоить по порядку и как не травмировать запястья и шею.
Как правильно дышать на пилатесе: техника для новичка
На пилатесе дыхание - часть каждого движения, и осваивают его одним из первых. Здесь дышат в нижние рёбра и бока, удерживая живот мягко подтянутым, и согласуют вдох и выдох с движением. Разбираем технику дыхания в рёбра и собираем частые ошибки новичков, из-за которых оно сбивается.
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
Польза пилатеса для женщин: что даёт и с чего начать
Разбираем, что даёт пилатес женщине: как он работает с мышцами корпуса, спиной, осанкой и дыханием, помогает ли уставшей спине и подходит ли после родов и после 50. Чем занятия на коврике отличаются от реформера и с чего начать новичку без подготовки.
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
Почему тошнит после тренировки: причины и что с этим делать
Тошнота после тренировки пугает и часто становится поводом бросить занятия. На деле это чаще разовая реакция на слишком высокую нагрузку, обезвоживание или еду перед занятием. Разбираем главные причины, что делать прямо на занятии и как заниматься мягко, чтобы неприятное ощущение не возвращалось.
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
Эспандер плечевой пружинный: упражнения для плеч и осанки
Пружинный плечевой эспандер - недорогой домашний снаряд, который многие покупают для плеч и груди, но забрасывают через неделю. Разбираем, как он устроен, какие мышцы включает, с каких упражнений начать новичку и почему он не заменяет заботу об осанке.
Как растянуть мышцы поясницы и крестца: мягкая растяжка дома
Поясница и крестец первыми устают от долгого сидения. Показываем, как растянуть мышцы поясницы и крестца дома мягко и без боли: шесть простых упражнений, правила безопасной растяжки, частые ошибки новичков и ориентиры, когда скованность в спине стоит показать врачу.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Разбираем, сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку: почему обычно советуют два-три занятия, хватает ли одного, можно ли каждый день, от чего зависит ваша частота и через сколько ждать результат.
Растяжка для ног: с чего начать и как не навредить новичку
Разбираем растяжку для ног простыми словами: какие мышцы бедра и голени тянуть, как правильно разогреться и удерживать позу, чтобы не навредить, с чего начать новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Упражнения для похудения икр: что меняет форму голени
Запрос «упражнения для похудения икр» - один из частых в женском фитнесе. Честный ответ: комплекса, который убирает жир именно с голени, не существует. Объём икры определяют генетика, мышцы, жировой слой и задержка жидкости. Разбираем, что реально меняет форму голени.
Упражнения для укрепления мышц голени: мягкий комплекс
Крепкая голень держит вас в каждом шаге: помогает уверенно стоять, отталкиваться при ходьбе и беречь голеностоп от подворота. Разбираем, какие мышцы голени за что отвечают, показываем пять упражнений на икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцы и честно говорим про стройность икр.
Пилатес после 40 для женщин: с чего начать и что он даёт
После 40 спина устаёт к вечеру, а тело будто зажимается от сидячей работы. Разбираем, что даёт пилатес женщине после сорока, не поздно ли начинать, с чего сделать первый шаг и чем занятие с педагогом в студии отличается от видео дома.
Как часто нужно делать растяжку: сколько раз в неделю тянуться
«Тянуться каждый день или хватит пары раз в неделю?» - об этом спрашивает почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как часто нужно делать растяжку под разные цели, можно ли заниматься ежедневно и как понять, что телу пора отдохнуть. И как ту же работу выстраивают в студии LEVITA.
Пилатес для спины: как мягкие упражнения помогают позвоночнику
Спокойные упражнения на коврике, которые укрепляют мышцы вокруг позвоночника и возвращают спине лёгкость - без прыжков и осевой нагрузки. Разбираем, как пилатес работает для спины, какие движения по силам новичку и когда сначала стоит сходить к врачу.
Как выбрать кольцо для пилатеса: виды, жёсткость и размер
Упругий круг стоит недорого, но в магазине глаза разбегаются: мягкий или жёсткий, с ручками или без, 35 или 40 сантиметров. Разбираем, как выбрать кольцо для пилатеса под свой уровень, чем изотоническое кольцо отличается от резинки и почему новичку спокойнее начать с мягкого обода.
Растяжка для начинающих: с чего начать и развить гибкость
Начать тянуться во взрослом возрасте можно с нуля, даже если тело кажется деревянным и негибким. Разберём простыми словами, с чего начать первые занятия, как тянуться без боли, как часто заниматься и почему регулярность важнее амплитуды. Спокойно и по делу, без обещаний «шпагат за месяц».
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.