Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как сделать продольный шпагат: техника и безопасная растяжка
Продольный шпагат - самый доступный вид шпагата для взрослого новичка, и сесть на него реально даже без спортивного прошлого. Разбираем по шагам: чем он отличается от поперечного, какие мышцы работают, как разминаться и как тянуться безопасно, без боли и травм.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Мостик для спины: как научиться делать и кому нельзя
Гимнастический мостик - глубокий прогиб дугой; ягодичный подъём таза лёжа это другое движение. Разбираем, чем полезен мостик для спины, как подготовить к нему плечи, грудной отдел и ягодицы, как встать в прогиб по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнения на баланс и координацию: с чего начать взрослым
Устоять в трясущемся автобусе, не поскользнуться на льду, спуститься по лестнице с сумками - всё это держится на чувстве равновесия и слаженной работе мышц. Разбираем, что такое баланс и координация, чем полезны упражнения на баланс и координацию и с чего начать взрослому.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Упражнения для похудения всего тела: что действительно работает
Запрос «упражнения для похудения всего тела» - один из самых частых в женском фитнесе. Честный ответ короткий: набора движений, который убирает жир равномерно по телу, не существует. Вес определяется питанием; регулярные мягкие занятия дают телу тонус, осанку и лёгкость.
Упражнения для похудения живота: что работает и чего ждать
Честный разбор упражнений для похудения живота: почему точечно убрать жир не получится, от чего реально зависит объём талии и какие спокойные упражнения на мышцы центра и осанку помогают животу выглядеть собраннее. Плюс комплекс из шести движений для дома и студии.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Упражнения для косых мышц живота: крепкий боковой пресс
Косые мышцы живота отвечают за повороты и наклоны корпуса и вместе с глубокими мышцами формируют боковую часть корсета талии. Разбираем, зачем их тренировать, как почувствовать в работе, какой комплекс безопасен дома, чего честно ждать для тонкой талии и когда со спиной стоит показаться врачу.
Студия пилатеса: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия пилатеса: чем занятие на коврике отличается от студии с реформерами, как устроено первое занятие для новичка, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Пилатес для осанки: как держать спину ровно без усилия
Пилатес часто советуют для осанки, будто пары занятий хватит, чтобы спина сама встала ровно. Разбираем, что он на самом деле меняет в том, как вы держите спину: какие мышцы включает, с чего начать взрослой женщине и когда сначала стоит показаться врачу.
Барре для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем барре для начинающих простыми словами: что это за занятие, откуда оно взялось, подходит ли новичку без гибкости и спортивного опыта, с чего начать взрослой женщине, какие движения ждут у станка и чем барре отличается от балета, пилатеса и растяжки.
Тренировка спины: как собрать безопасное занятие по шагам
Тренировка спины помогает, когда собрана в занятие с понятным порядком: сначала разминка, потом мягкое укрепление, в конце растяжка. Разбираем, из каких частей собрать занятие на 15-20 минут дома и когда сначала стоит показаться врачу.
Как правильно делать выпады: техника, виды и польза
Выпад - это шаг с опусканием таза вниз, где одна нога работает как опора. Движение одностороннее, поэтому оно развивает силу ног и ягодиц, тренирует баланс и выравнивает стороны тела. Разбираем технику по шагам, виды выпадов, частые ошибки и что упражнение даёт в обычной жизни.
Ходьба на четвереньках: чем полезна для спины и как делать
Ходьба на четвереньках, или «медвежья походка», - простое движение, которое разгружает поясницу и включает глубокие мышцы кора. Разбираем, чем оно полезно для спины, как двигаться по шагам с ровной спиной, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Гиперлордоз и выпирающий живот: как выровнять осанку
Иногда низ живота выступает вперёд даже у стройной женщины, и упражнения на пресс тут почти не помогают. Причина бывает в осанке: усиленный поясничный прогиб наклоняет таз вперёд. Разбираем, что такое гиперлордоз, как проверить себя у стены и какие упражнения возвращают тазу спокойное положение.
Тренировка для красивой осанки: как держаться прямо и легко
Красивая осанка - это натренированная привычка держать спину легко. Разбираем, что именно делает осанку красивой, показываем простой комплекс для дома с опорой на балетное вытяжение и честно смотрим, сколько заниматься до первых изменений и когда прямую спину стоит доверить врачу.
Польза балета для взрослых: что дают занятия телу и голове
Балет для взрослых укрепляет осанку и глубокие мышцы корпуса, добавляет гибкости, баланса и мягкой силы без тяжёлой нагрузки. Спокойный темп занятия снимает напряжение после дня. Разбираем, что занятия дают телу и голове, поздно ли начинать взрослому и с чего удобнее войти новичку.
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
Упражнения на фитболе для беременных: как заниматься мягко
Большой упругий мяч кажется самым простым снарядом для будущей мамы, но вопросов вокруг него много: можно ли вообще, с какого срока, что именно делать и когда остановиться. Разбираем упражнения на фитболе для беременных спокойно и по делу - с оговоркой, что последнее слово всегда за вашим врачом.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Фитнес-студия: что это, чем отличается от зала и кому подходит
Разбираем, что такое фитнес-студия: чем компактный студийный формат с мини-группами и тренером отличается от большого фитнес-клуба и тренажёрного зала, кому он ближе по духу, что дают занятия для осанки и тонуса и как выбрать студию, в которую захочется возвращаться.