Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Пилатес для плоского живота: что он даёт мышцам центра
Плоский живот зависит от общего процента жира, осанки и тонуса глубоких мышц. Пилатес укрепляет мышцы центра и выправляет осанку, поэтому живот выглядит подтянутее, а поясница устаёт меньше. Точечно жир он не убирает - за это отвечают питание и сон. Разбираем честно, что метод даёт и как заниматься.
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.
Парная растяжка: упражнения с партнёром и правила без боли
Тянуться в одиночку удобно, но иногда амплитуда упирается в невидимую стену, и хочется, чтобы кто-то бережно помог. Здесь и выручает парная растяжка - работа вдвоём, где партнёр придерживает позу и мягко добавляет глубину. Разбираем, за счёт чего это работает и как заниматься без боли.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка ягодичных мышц: почему они зажаты и как их растянуть
От долгого сидения ягодичные мышцы теряют длину и тянут за собой таз и поясницу; наклоны и приседания даются тяжелее. Разбираем, почему это происходит, какие мышцы тянуть - большая, средняя и малая ягодичные и грушевидная - и показываем пять спокойных упражнений для дома.
Изометрические упражнения: что это и чем полезны
Планка знакома почти всем: вы стоите неподвижно, а мышцы работают на пределе. Так устроена статическая работа. Разбираем, что такое изометрические упражнения простыми словами, чем они полезны для выносливости, суставов и осанки, как удерживать позу и почему в статике важно ровно дышать.
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени: 12 мягких движений
Если колени чувствительные, ягодицы всё равно можно укрепить: почти вся работа идёт лёжа, на боку и на четвереньках, где вес тела через колено не проходит. Собрали 12 мягких движений без приседов и прыжков, разобрали частые ошибки и подсказали, когда с коленом лучше сначала показаться врачу.
Ромбовидная мышца спины: где находится и как укрепить
Ромбовидные мышцы лежат между лопатками и сводят их к позвоночнику. От долгого сидения они слабеют, плечи уходят вперёд, а между лопаток копится тяжесть. Разбираем, где находится ромбовидная мышца спины, как понять, что она ослабла, какие упражнения безопасны дома и когда нужен врач.
Классическая хореография для начинающих взрослых: с чего начать
Классическая хореография для взрослых - это занятия по правилам балетного класса с нуля. Разбираем, во сколько лет реально начать, нужна ли гибкость и выворотность, как проходит занятие у станка и чем классика отличается от фитнес-балета.
Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать
Со стороны пилатес и стретчинг похожи: коврик, спокойный темп, никаких тренажёров. На деле они работают по-разному - одно про гибкость и подвижность, другое про силу корпуса и осанку. Простое сравнение для взрослой женщины: чем занят каждый и как понять, что подойдёт именно вам.
Польза шпагата: что даёт растяжка на шпагат взрослой женщине
Польза шпагата не сводится к красивой позе: разбираем, что растяжка на шпагат реально даёт телу взрослой женщины - подвижность суставов, эластичные мышцы и ровную осанку, - чем отличаются продольный и поперечный шпагат, можно ли начать в 40 и как тянуться без травм.
Как убрать широкую спину и плечи девушке: честный разбор
Разбираемся, как убрать широкую спину и плечи девушке без мифов: ширину костей упражнениями не изменить, но осанка, снятие зажима в трапециях и мягкий тонус середины спины заметно облегчают силуэт. Показываем упражнения для дома и объясняем, когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения у стены для осанки: как стена помогает выстроить спину
Стена подсказывает телу, где ровная спина, лучше зеркала. В этом смысл: упражнения у стены для осанки дают простой ориентир - касание затылком, лопатками и тазом. Внутри - как встать в пять точек, мягкий комплекс из шести движений и признаки, когда прямая спина требует врача.
Упражнения с кольцом для пилатеса: техника, польза и ошибки
Упругое кольцо кажется простым аксессуаром, но именно оно помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на коврике часто ускользают. Разбираем, что такое кольцо для пилатеса, как выбрать его жёсткость, с чего начать новичку и какие упражнения освоить первыми, чтобы сопротивление помогало технике.
Разминка плечевого сустава: как подготовить плечи к нагрузке
Плечевой сустав - самый подвижный в теле, и перед нагрузкой ему нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка плечевого сустава, из каких мягких движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях с плечом стоит сначала показаться врачу.
Упражнения для укрепления мышц живота для женщин: с чего начать
Слабый живот - это не только про эстетику: когда глубокий центр выключен, поясница добирает его работу и устаёт быстрее. Разбираем, какие мышцы живота стоит укреплять, честно отвечаем про жир и талию и показываем пять спокойных упражнений для дома для новичка и после родов.
Силовой пилатес: что это такое и чем он отличается от классического
Пилатес привыкли считать спокойной гимнастикой для осанки, но у метода есть более нагруженная версия. Силовой пилатес добавляет сопротивление, удержания и работу по всему телу, поэтому мышцы получают тонус и выносливость. Разбираем, чем он отличается от классического и кому такой формат подходит.
Упражнения при сколиозе: чего избегать и что подходит
Сколиоз нагружает спину несимметрично, поэтому часть движений при нём просят делать осторожнее. Разбираем, какие упражнения при сколиозе под вопросом, можно ли планку и скручивания, что подходит для спины и почему нагрузку определяет врач.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Почему после приседаний болит поясница и что с этим делать
После приседаний тянет или ноет нижнюю часть спины? Разбираем, почему после приседаний болит поясница: техника приседа, слабый центр и зажатые бёдра. Внутри - таблица частых ошибок, мягкий комплекс для спины и признаки, когда пора к врачу.
Упражнения для укрепления мышц рук: мягкий комплекс для дома
Крепкие руки включаются в каждом бытовом движении: донести сумки, поднять ребёнка, потянуться на верхнюю полку. Разбираем, какие мышцы руки за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на бицепс, трицепс, плечи и предплечья и честно говорим про подтянутость рук.
Фитнес после 40 для женщин: с чего начать и что подходит
После 40 хочется вернуться к движению, но пугают перегрузки и мысль, что поезд ушёл. Разбираем честно: что меняется в теле женщины после 40, почему мягкий фитнес подходит для этого возраста лучше зала, с чего начать новичку и сколько заниматься, чтобы был результат.
Упражнения с резинкой для женщин: мягкая сила дома и в студии
Упражнения с резинкой - это доступный способ дать телу мягкую силовую нагрузку без гантелей и тренажёров. Разбираем простыми словами, что это такое, какую ленту выбрать по жёсткости, как заниматься по шагам без вреда для суставов и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
Почему отекаешь после тренировки: нормально ли это
Позанимались - и к вечеру кисти, стопы или лодыжки стали чуть плотнее, кольцо снимается тяжелее. Сразу тревога: что-то не так с сердцем или сосудами? Спокойно разбираемся, почему отекаешь после тренировки, когда это обычная временная задержка жидкости, а когда стоит показаться врачу.