Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Какие упражнения вредны для позвоночника и как заниматься бережно
Ни одно упражнение само по себе не опасно для спины: рискованным его делают техника, перегрузка и невнимание к своему состоянию. Разбираем, какие упражнения вредны для позвоночника чаще всего, что превращает движение в нагрузку на спину, как заниматься бережно и когда сначала нужен врач.
Пилатес для беременных 1 триместр: можно ли и как начать
«Пилатес для беременных 1 триместр» ищут на раннем сроке, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем ранний срок отличается и с чего начать женщине без опыта.
С чего начать заниматься фитнесом дома: гид для новичка
Решили заняться собой, но теряетесь в десятках роликов и советов? Спокойно разбираем, с чего начать заниматься фитнесом дома новичку без инвентаря и опыта: первые шаги, безопасный объём нагрузки, частые ошибки и момент, когда домашние занятия стоит дополнить студией с живой корректировкой техники.
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава: мягкий комплекс для дома
Разбираемся, что значит «укрепить тазобедренный сустав»: сам сустав образуют кости, хрящ и связки, работают мышцы вокруг него. Показываем мягкий комплекс из 5 движений для дома, объясняем, как заниматься без боли и когда сначала стоит сходить к врачу.
Как расслабить мышцы между лопатками при сидячей работе
К вечеру спина между лопатками деревенеет, плечи тянутся к ушам, хочется размяться, но непонятно как. Собрали мягкий комплекс растяжки и разминки для зоны между лопатками: что сделать прямо за столом, что - дома на коврике, как не зажимать спину снова и в какой момент стоит показаться врачу.
Упражнения для похудения после 50 для женщин
После 50 многие женщины замечают, что тело меняется, а прежние способы держать форму работают хуже. Без обещаний разбираем, помогают ли упражнения для похудения после 50 на самом деле, почему резкие диеты в этом возрасте вредят и какой мягкий комплекс подойдёт дома для начала.
Вредные упражнения для коленных суставов: чего избегать и чем заменить
Ни одно движение само по себе не разрушает колено: рискованным его делают глубина, вес, удар и скручивание ноги. Разбираем, какие вредные упражнения для коленных суставов встречаются чаще всего и чем заменить рискованное на ровной оси ноги.
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.
Какой спорт укрепляет мышцы спины: честный разбор для новичка
Готового одного ответа на вопрос, какой спорт укрепляет мышцы спины, нет: разные виды активности нагружают спину по-разному. Разбираем ходьбу, плавание, силовой зал, йогу, пилатес и растяжку - что каждый даёт мышцам спины, где легко переусердствовать и как собрать занятия без перегрузки.
Восстановление после родов: с чего начать возвращение к движению
После родов хочется вернуть себе тело и час своего времени, но непонятно, с чего начать и когда уже можно. Разбираем спокойно: когда планируют осмотр врача, с каких лёгких шагов начинают и какие мягкие форматы подходят для возвращения к движению.
Упражнения для похудения всего тела: что действительно работает
Запрос «упражнения для похудения всего тела» - один из самых частых в женском фитнесе. Честный ответ короткий: набора движений, который убирает жир равномерно по телу, не существует. Вес определяется питанием; регулярные мягкие занятия дают телу тонус, осанку и лёгкость.
Упражнения для укрепления мышц шеи: мягкий комплекс
Шея устаёт от экрана и сидячей работы, а растяжка снимает тяжесть лишь ненадолго. Держать голову ровно помогают сильные мышцы. Собрали мягкий комплекс из пяти упражнений для укрепления мышц шеи, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения на фитболе для беременных: как заниматься мягко
Большой упругий мяч кажется самым простым снарядом для будущей мамы, но вопросов вокруг него много: можно ли вообще, с какого срока, что именно делать и когда остановиться. Разбираем упражнения на фитболе для беременных спокойно и по делу - с оговоркой, что последнее слово всегда за вашим врачом.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника пугает, но движение при ней чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, что обсудить с врачом и как проходит адаптированное занятие.
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу: устойчивый таз и боковые ягодицы
Средняя ягодичная мышца удерживает таз ровным, когда вы стоите или идёте на одной ноге. От сидячего дня она слабеет, и её работу забирают поясница и колено. Разбираем, как понять, что боковые ягодицы слабые, какие упражнения на среднюю ягодичную мышцу делать дома и когда с болью нужен врач.
Мобильность суставов: что это и как её вернуть дома и на занятии
Мобильность суставов - это способность двигаться в полном объёме под контролем мышц; гибкость отвечает лишь за пассивную растяжку. Разбираем, чем они отличаются, почему подвижность уходит от сидячего дня и как мягкие упражнения бережно возвращают её суставам.
Пилатес для поясницы: как укрепить и разгрузить спину
Поясница ноет к вечеру и деревенеет от сидячей работы, а наклониться - целое дело. Разбираем, помогает ли пилатес для поясницы, что мягкие подконтрольные движения дают нижней спине, какой комплекс безопасен дома для начинающих и когда с поясницей сначала стоит показаться врачу.
Как укрепить поясницу в зале: что работает и где риск
Тренажёрный зал укрепляет поясницу, если знать, какие упражнения выбрать и где легко перегрузить спину осевым весом. Собрали безопасный набор движений для разгибателей и глубоких мышц, частые ошибки новичка и показали, чем мягкий фитнес дополняет силовую работу контролем и дыханием.
Сколько нужно ходить по лестнице чтобы похудеть
Лестница в подъезде - самый доступный кардиотренажёр, и её часто советуют для похудения. Разбираем без обещаний: сколько калорий уходит на подъёме и спуске, сколько двигаться в неделю по рекомендациям ВОЗ, почему вес держится на балансе калорий и кому стоит беречь колени при спуске вниз.
Пилатес стоя: комплекс упражнений без коврика для дома
Пилатес мы привыкли видеть на коврике, лёжа и сидя. Но у него есть отдельный формат на ногах. Разбираем, что такое пилатес стоя, чем он отличается от занятий на полу, кому подходит такой вход в метод и как собрать первое короткое занятие дома без инвентаря.
Как быстро похудеть: честный ответ и что реально работает
«Как быстро похудеть» - один из самых частых запросов у женщин перед событием или новым сезоном. Разбираем без обещаний: какой темп безопасен, почему быстрые диеты не держатся, можно ли убрать жир в одном месте и какую роль в устойчивом результате играет спокойное движение.
Упражнения с полотенцем для шеи: мягкий комплекс от напряжения
Полотенце - простой предмет, который помогает мягко снять напряжение с шеи после дня за компьютером. Разбираем, какие упражнения с полотенцем для шеи делать дома, как свернуть полотенце в валик, какие мышцы включаются и когда стоит сначала посоветоваться с врачом.
Как сделать продольный шпагат: техника и безопасная растяжка
Продольный шпагат - самый доступный вид шпагата для взрослого новичка, и сесть на него реально даже без спортивного прошлого. Разбираем по шагам: чем он отличается от поперечного, какие мышцы работают, как разминаться и как тянуться безопасно, без боли и травм.
Упражнения на фитболе дома: комплекс для баланса и осанки
Фитбол - большой упругий мяч, который делает домашнюю тренировку мягкой работой над балансом и осанкой: чтобы удержать равновесие, включается глубокий корсет. Разбираем, какие упражнения на фитболе делать дома новичку, как выбрать мяч по росту и когда спросить врача.