Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения для внутренней части бедра: мягкий комплекс для приводящих мышц
Внутреннюю часть бедра держат приводящие мышцы, и в обычной жизни они почти не включаются. Разбираем, какие упражнения для внутренней части бедра дают тонус и опору колену, почему точечно убрать жир с бёдер не получится и как эту зону мягко прорабатывают на занятиях в студии LEVITA.
Пилатес для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем пилатес для начинающих простыми словами: что это за занятия, чем они полезны, как подойти к первому уроку без спортивной подготовки, что взять с собой, на какие базовые движения опереться и чем пилатес отличается от йоги и растяжки.
Упражнения для спины: с чего начать и какие движения безопасны
Спокойные движения на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем, какие бывают упражнения для спины, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнение жук на спине: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на спине: вы поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой и включая глубокие мышцы кора. Упражнение жук на спине разбираем по шагам: техника, дыхание, сколько раз повторять и частые ошибки.
Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях
Крепкое тело собирается из нескольких зон и выстроенной последовательности движений. Разбираем, какие мышцы укреплять, с чего начать дома, в каком порядке идти, как часто заниматься и где техника важнее количества - плюс честный ответ про вес и тонус.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов: с чего начать
Раскрытие тазобедренных суставов нужно для свободной походки и лёгкого наклона, и шпагат для этого не обязателен. Разбираем, почему бёдра теряют подвижность от сидячей жизни, показываем мягкий комплекс для дома и честно смотрим, как заниматься без вреда для суставов.
Пилатес противопоказания: кому заниматься с осторожностью
У пилатеса, нагрузки низкой интенсивности без прыжков и ударной работы, полных запретов немного. Разбираем, кому он подходит, когда перед занятием стоит посоветоваться с врачом и как педагог адаптирует нагрузку под ограничения.
Упражнения для спины при сидячей работе: снять зажатость
К вечеру спина устаёт, поясница тянет, а плечи сводит вперёд - знакомо всем, кто много сидит. Долгие часы в одной позе забирают у спины подвижность. Разбираем, что происходит со спиной при сидячей работе, какие мягкие движения помогают разгрузить её за столом и дома и чего лучше избегать.
Фитнес после 50 для женщин: с чего начать и что подходит
Фитнес после 50 - это спокойные занятия без ударной нагрузки: растяжка, пилатес, упражнения для спины, балет для взрослых. Разбираем, с чего начать женщине 50+, какие направления подходят, сколько заниматься и что уточнить в студии до первого занятия.
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Вращение головой: польза и вред для шеи и осанки
Вращение головой по кругу - привычная разминка от затёкшей шеи, у которой есть спорная фаза с запрокидыванием назад. Разбираем спокойно и по делу: в чём реальная польза круговых движений, когда они бывают вредны, кому нужна осторожность и что честно даёт больше для шеи и ровной осанки в долгую.
Упражнения для вестибулярного аппарата: как тренировать равновесие
Когда качает в транспорте, кружится голова при резком подъёме или трудно устоять на одной ноге, дело часто в вестибулярном аппарате. Это чувство равновесия можно тренировать. Разбираем, как устроено равновесие, какие упражнения помогают вернуть устойчивость и когда стоит показаться врачу.
Упражнения для укрепления мышц кора: техника и с чего начать
Крепкий кор держит позвоночник и таз, помогает удерживать осанку и переносить усилие между верхом и низом тела. Упражнения для укрепления мышц кора разбираем по шагам: какие мышцы образуют кор, почему от них зависит устойчивость спины, базовый комплекс, частые ошибки и как часто заниматься.
Пилатес после 50 для женщин: с чего начать и что даёт
После пятидесяти тело меняется заметнее: спина устаёт к вечеру, а привычные движения требуют внимания. Разбираем, что даёт пилатес женщине после 50, что учесть по здоровью и с чего сделать первый шаг.
Поднятие ног лёжа на спине: какие мышцы работают и как делать
Подъём ног из положения лёжа включает нижнюю часть пресса и сгибатели бедра, но легко уходит в поясницу, если делать его на скорость. Поднятие ног лёжа на спине разбираем по шагам: какие мышцы работают, как держать поясницу прижатой, где теряется польза и с чем движение сочетать.
Разминка коленей перед тренировкой: как подготовить суставы
Колено - подвижный сустав, которому перед нагрузкой нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка коленей перед тренировкой, из каких простых движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях стоит сначала показаться врачу.
Растяжка задней поверхности бедра: как тянуть без боли
Разбираем растяжку задней поверхности бедра простыми словами: почему подколенные мышцы укорачиваются от сидения и тянут поясницу, как тянуть их без боли и рывков, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Как правильно приседать, чтобы не болели колени
Колени при приседаниях чаще страдают из-за техники, чем из-за самого движения. Разбираем, как правильно приседать: куда ставить стопы, как ведут себя колени и таз, какая глубина безопасна, какие ошибки перегружают сустав и когда боль в колене значит, что стоит показаться врачу.
Сон после тренировки: почему клонит в сон и нормально ли это
После активного занятия порой клонит в сон, и хочется прилечь. Пугаться обычно не стоит: так тело переходит в режим восстановления. Разбираем, почему возникает сон после тренировки, когда сонливость - обычная реакция, по каким признакам её стоит обсудить с врачом и что помогает вернуться в тонус.
Упражнения для спины с палкой: мягкий комплекс на подвижность
Гимнастическая палка - простой предмет, который помогает мягко вернуть спине подвижность после сидячего дня. Разбираем, какие упражнения для спины с палкой делать дома, как выбрать палку по росту, какие мышцы включаются и когда стоит сначала посоветоваться с врачом.
Какой бывает шпагат: виды и с чего начать взрослой
Продольный, поперечный, провисной, вертикальный - шпагатов несколько, и они разной сложности. Разбираем, какой бывает шпагат, чем виды отличаются, от чего зависит посадка и с чего начать растяжку взрослой женщине без спортивного прошлого.
Гиперлордоз и выпирающий живот: как выровнять осанку
Иногда низ живота выступает вперёд даже у стройной женщины, и упражнения на пресс тут почти не помогают. Причина бывает в осанке: усиленный поясничный прогиб наклоняет таз вперёд. Разбираем, что такое гиперлордоз, как проверить себя у стены и какие упражнения возвращают тазу спокойное положение.
Барре фитнес: что это за тренировка и кому она подходит
Барре фитнес - это занятия у балетного станка с лёгкими мячами и резинками: мягкая силовая нагрузка с элементами балета и пилатеса. Формат даёт тонус, красивую осанку и собранное тело без прыжков и ударной нагрузки, поэтому подходит даже новичкам без подготовки.
Как убрать животик снизу: честный разбор для девушек
Запрос «убрать животик снизу» - один из самых частых у девушек, и ответ на него не сводится к прессу. Низ живота выступает сразу от нескольких вещей: подкожного жира, наклона таза и вздутия к вечеру. Разберём честно, что действительно меняет форму этой зоны и с каких мягких упражнений начать дома.