Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Хореография для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Хореография для начинающих - это не только классический балет у станка. Разбираем, какие направления подойдут взрослой новичку с нуля, чем отличаются партер, барре и фитнес-балет, как выбрать своё направление по трём вопросам и что происходит на первом занятии в студии.
Можно ли сесть на шпагат в 30 лет: честный ответ и план
Сесть на шпагат в 30 лет реально: гибкость тренируется в любом возрасте, а 30 лет - это рано для тела. Разбираем, что меняется к 30, откуда берётся мысль «уже поздно», сколько времени на самом деле нужно и как начать спокойно и без травм.
Что такое фитнес-балет и чем он отличается от классического
Фитнес-балет - занятия на основе балета, адаптированные для взрослых: без пуантов, без сцены и без требований к возрасту и гибкости. Разбираем, что это такое, чем отличается от классического балета, что даёт телу и как проходит первое занятие в студии.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Упражнения для спины: с чего начать и какие движения безопасны
Спокойные движения на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем, какие бывают упражнения для спины, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Шпагат после 40 лет: можно ли сесть и с чего начать женщине
«Уже поздно, не мой возраст» - так думают многие женщины, которым хочется на шпагат. На самом деле гибкость тренируется и после сорока, просто тело отзывается медленнее. Разбираем без обещаний: что меняется в теле после 40, с каких шагов безопасно начинать и когда сначала стоит показаться врачу.
Разминка коленей перед тренировкой: как подготовить суставы
Колено - подвижный сустав, которому перед нагрузкой нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка коленей перед тренировкой, из каких простых движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях стоит сначала показаться врачу.
Разминка спины: мягкий комплекс от зажатости и скованности
Спина к концу дня будто застывает: хочется расправить плечи, размять поясницу, повернуться в стороны. Чаще всего причина простая - долгие часы за столом, когда мышцы спины привыкают к одной позе и теряют подвижность. Разбираем, что такое разминка спины, как размяться мягко и с каких движений начать.
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как делать дома
О стопах вспоминают в последнюю очередь, хотя именно они держат вес всего тела и задают устойчивость. Разбираем, зачем нужны упражнения для стоп, как стопа связана с осанкой, какие движения делать дома по шагам, каких ошибок избегать и когда усталость или боль в стопах - повод показаться врачу.
Пилатес для тазового дна: зачем нужен и с чего начать
Тазовое дно - мышцы, которые держат органы малого таза и отвечают за контроль мочевого пузыря. Разбираем, зачем их тренировать, как в этом помогает пилатес, с чего начать новичку и когда вместо занятий стоит сначала обратиться к врачу.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: техника и польза
Подвздошно-поясничная мышца - глубокий сгибатель бедра, который соединяет поясницу с ногой и укорачивается от долгого сидения. Разбираем, чем полезна растяжка подвздошно-поясничной мышцы, как сделать выпад с подкрученным тазом по шагам и когда со спиной сначала нужен врач.
Изометрические упражнения: что это и чем полезны
Планка знакома почти всем: вы стоите неподвижно, а мышцы работают на пределе. Так устроена статическая работа. Разбираем, что такое изометрические упражнения простыми словами, чем они полезны для выносливости, суставов и осанки, как удерживать позу и почему в статике важно ровно дышать.
Пилатес для рук: что он даёт и с чего начать
Пилатес для рук укрепляет плечевой пояс, трицепс и мышцы-стабилизаторы лопатки и помогает держать плечи ровно. Разбираем, что метод даёт на самом деле, почему жир не уходит из одной зоны, какие упражнения подойдут новичку и как заниматься дома и в студии без вреда.
Польза фитнеса для женщин: что он даёт телу и настроению
Разбираем, какую пользу приносит фитнес женщине - от осанки и энергии до круга общения - какие направления мягкого фитнеса её дают, сколько заниматься ради результата и почему получить эту пользу можно без тренажёрного зала, начав с нуля в любом возрасте.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Растяжка задней поверхности бедра: как тянуть без боли
Разбираем растяжку задней поверхности бедра простыми словами: почему подколенные мышцы укорачиваются от сидения и тянут поясницу, как тянуть их без боли и рывков, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.
Польза шпагата: что даёт растяжка на шпагат взрослой женщине
Польза шпагата не сводится к красивой позе: разбираем, что растяжка на шпагат реально даёт телу взрослой женщины - подвижность суставов, эластичные мышцы и ровную осанку, - чем отличаются продольный и поперечный шпагат, можно ли начать в 40 и как тянуться без травм.
Миофасциальный релиз: что это и как делать без вреда
Миофасциальный релиз, или МФР, - это самомассаж мышц роликом или мячиком, который снимает зажатость и возвращает телу лёгкость. Разбираем простыми словами, что это такое, чем и как его делать по шагам, какие зоны трогать нельзя и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
Упражнение кобра для спины: техника, польза и частые ошибки
Прогиб лёжа на животе с опорой на ладони раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Упражнение кобра для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать прогиб, частые ошибки и с чем его сочетать.
Растяжка перед сном: мягкий комплекс для хорошего сна
Вечером тело часто зажато после дня за столом и рулём, и голова всё ещё прокручивает дела. Мягкая растяжка перед сном помогает отпустить напряжение в шее, плечах и спине и спокойно настроиться на отдых. Собрали комплекс из семи движений и разобрали, как тянуться вечером без перевозбуждения.
С какого возраста можно заниматься балетом: детям и взрослым
С какого возраста можно заниматься балетом - вопрос сразу про две разные истории. У детей свои этапы: беби-балет с 4-5 лет, а профессиональные школы берут с 10. У взрослых верхней границы нет, технику дают с нуля. Разбираем возрастную карту, физиологию и как выбрать момент старта.
Польза растяжки для женщин: что меняется в теле
Растяжка возвращает телу подвижность, которую забирает сидячая жизнь: меньше скованности в спине и плечах, проще наклониться и дотянуться. Разбираем, что меняется по зонам тела, чего растяжка не делает и как начать тянуться без боли и с пользой.