Барре фитнес: что это за тренировка и кому она подходит

Слово «барре» всё чаще встречается в расписании студий, и рядом с привычными растяжкой и пилатесом оно выглядит загадочно: станок, как в балете, но занимаются в обычной спортивной форме. Разберёмся, что такое барре фитнес, как устроено занятие и кому оно подойдёт.

Барре фитнес - что это за тренировка?

Если коротко, барре - это групповая тренировка, которая выросла из балета. Часть занятия вы проводите у станка - того самого горизонтального поручня по пояс высотой, за который держатся балерины, - а часть на середине зала и на коврике. Само название пришло из французского слова, которым называют балетный станок.

Придумала формат танцовщица Лотте Берк. В конце 1950-х она соединила балетные движения с восстановительными упражнениями для спины и открыла свою студию в Лондоне; со временем барре фитнес разошёлся по студиям во всём мире и оброс разными вариантами.

Из инвентаря - лёгкие мячи, фитнес-резинки и эспандеры. Тяжёлых весов в барре нет, поэтому и нагрузка на суставы небольшая. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки тоже нет: движения мелкие, часто пульсирующие, с короткими статическими удержаниями. Отсюда и общее ощущение - «жгло, но красиво».

Как проходит занятие по барре?

Начинается всё с разминки, а дальше идёт основной блок у станка. Станок здесь работает как опора: держась за него, проще сохранять равновесие и сосредоточиться на самом движении, не отвлекаясь на баланс. Это особенно выручает новичка, которому пока трудно устоять ровно.

Основную работу дают мелкие, повторяющиеся движения в небольшой амплитуде и короткие удержания в статике - те самые «пульсации». К ним добавляют лёгкий мяч или резинку, чтобы включить нужные мышцы точнее. Ближе к концу станок убирают, часть упражнений делают на середине зала и на коврике, а завершают занятие мягкой растяжкой. Идёт всё под современную музыку в среднем темпе - динамичнее, чем спокойный пилатес, и мягче, чем силовая в зале.

Что даёт барре и какие мышцы работают?

Барре фитнес работает за счёт множества повторов и удержаний: прорабатываются глубокие мышцы, которые обычно не включаются в быту. Основная нагрузка идёт на нижнюю часть тела - ноги и ягодицы, - а мышцы корпуса и спины держат осанку. Именно поэтому у тех, кто занимается регулярно, меняется то, как они стоят и ходят.

Большие объёмные мышцы на таких занятиях не растут: работа идёт с лёгким весом и собственным телом, поэтому тело становится подтянутым и собранным, а рельеф - «сухим». Вместе с этим тренируются координация, чувство баланса и гибкость. Это тот случай, когда результат виднее в зеркале и по посадке одежды, чем на весах.

Барре - это физкультурно-оздоровительные занятия; они не заменяют консультацию врача, и при травмах или хронических состояниях нагрузку стоит заранее согласовать со специалистом.

Кому подходит барре, а кому лучше другое направление?

Барре фитнес часто выбирают женщины, которые ушли из тренажёрного зала и ищут мягкий, но ощутимый формат: без «качалки», без соревнования и без ударной нагрузки. Балетная подготовка не нужна - направление рассчитано на тех, кто станок видит впервые. Хорошо заходит тем, кто хочет подтянуть тело, собраться и красиво двигаться.

Чем барре отличается от балетной подкачки и фитнес-балета?

Новичку эти три формата со стороны кажутся одинаковыми - везде балет и станок. Разница в темпе и в том, что вы чувствуете после занятия.

Барре, пилатес или растяжка - что выбрать новичку?

Барре, пилатес и растяжка - соседи по мягкому фитнесу: спокойные форматы без ударной нагрузки, куда приходят ради тела и хорошего самочувствия. Но внутри они решают разные задачи, и это стоит держать в голове при выборе.

Барре - про мягкую силу и осанку у станка. Пилатес учит держать корпус и дышать, работает медленнее и почти весь идёт на коврике. Растяжка занимается амплитудой и подвижностью суставов. Поэтому опытные занимающиеся редко выбирают что-то одно: сила, контроль и гибкость дают результат именно вместе. Если пока непонятно, с чего начать, ориентируйтесь на цель - собраться и подтянуться ведёт к барре, спокойствие и спина - к пилатесу и мягкому фитнесу в целом.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, где барре стоит в расписании рядом с растяжкой, пилатесом и балетом для взрослых. Занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек: так педагог успевает подойти к каждой и поправить технику - для работы у станка это важно.

Прыжков и ударной нагрузки в программе нет, а группы небольшие, поэтому в барре комфортно прийти даже без всякой спортивной подготовки. Ведёт занятие педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети LEVITA - к группе он выходит только после неё. Расписание гибкое: вы не привязаны к одной группе и одному времени и собираете занятия под своё настроение и цель.

Барре - направление сети, но набор занятий в конкретной студии зависит от её расписания, поэтому его стоит уточнить в своей студии. Если направлений много и трудно выбрать, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют четыре базовых формата, включая барре, и педагог объясняет разницу между ними. А дважды в год студии сети LEVITA проводят отчётные концерты - на сцене, в костюмах, под свет: там особенно видно, как изменились осанка и походка. Для многих этот час - ещё и время только для себя, без детей и рабочих задач.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы