Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как вернуть растяжку после перерыва: с чего начать
Разбираем, как вернуть растяжку после перерыва: почему гибкость уходит от малоподвижности, почему тело помнит прежнюю амплитуду и возвращает её быстрее, чем осваивает с нуля, с чего начать возвращение, сколько времени это займёт и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Упражнения при сколиозе: чего избегать и что подходит
Сколиоз нагружает спину несимметрично, поэтому часть движений при нём просят делать осторожнее. Разбираем, какие упражнения при сколиозе под вопросом, можно ли планку и скручивания, что подходит для спины и почему нагрузку определяет врач.
Мобильность суставов: что это и как её вернуть дома и на занятии
Мобильность суставов - это способность двигаться в полном объёме под контролем мышц; гибкость отвечает лишь за пассивную растяжку. Разбираем, чем они отличаются, почему подвижность уходит от сидячего дня и как мягкие упражнения бережно возвращают её суставам.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Барре тренировка: как проходит занятие у станка
Барре тренировка собрана из блоков: разминка, работа у станка, упражнения на середине зала, блок на корпус и растяжка. Разбираем занятие по порядку - какие движения делают у станка, что идёт без опоры, зачем нужны пульсации и удержания и какие ошибки в технике мешают новичку.
Занятие балетом для начинающих взрослых: как проходит урок
Балет во взрослом возрасте начинают с нуля, и это спокойнее, чем кажется со стороны. Разбираем, как устроено занятие балетом для начинающих взрослых: из чего складывается урок у станка и в партере, какое направление подойдёт новичку без опыта и что надеть на первое занятие.
Фитнес для беременных: какие занятия подходят и чего избегать
Спокойный разбор фитнеса во время беременности без пугалок и крайностей: что советуют ВОЗ, Минздрав и врачи, какие форматы движения щадящие, каких нагрузок избегать, как менять занятия по триместрам и по каким признакам занятие пора прекратить и позвонить своему врачу.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника пугает, но движение при ней чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, что обсудить с врачом и как проходит адаптированное занятие.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Упражнение «тазовые часы»: техника, польза и частые ошибки
Тазовые часы - мягкое перекатывание таза лёжа на спине, знакомое по пилатесу и методу Фельденкрайза. Разбираем по шагам, как рисовать тазом круг по воображаемому циферблату, что упражнение даёт пояснице и тазу, какие ошибки мешают и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Какие упражнения вредны для позвоночника и как заниматься бережно
Ни одно упражнение само по себе не опасно для спины: рискованным его делают техника, перегрузка и невнимание к своему состоянию. Разбираем, какие упражнения вредны для позвоночника чаще всего, что превращает движение в нагрузку на спину, как заниматься бережно и когда сначала нужен врач.
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Растяжка для рук и плеч: вернуть лёгкость движениям
К вечеру плечи подтягиваются к ушам, а предплечья ноют после дня за клавиатурой и телефоном - знакомо тем, кто работает за столом. Разбираем, почему руки теряют подвижность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома и офиса и когда онемение в руке - повод показаться врачу.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Валик для спины: как заниматься дома, польза и мера
Плотный полувалик или свёрнутое полотенце, на котором лежат спиной, чтобы мягко разгрузить позвоночник после сидения. Валик для спины: чем он отличается от массажного ролика, как лечь на него дома и сколько лежать, что честно ждать для осанки и живота и кому сперва к врачу.
Балетная растяжка: с чего начать и как развить гибкость
Балетная растяжка - это работа над гибкостью, лёгкостью и осанкой так, как её выстраивают в балете. Разбираем, чем она отличается от обычной растяжки, показываем мягкий комплекс для начинающих, объясняем про выворотность и вытянутую стопу и подсказываем, когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для укрепления мышц рук: мягкий комплекс для дома
Крепкие руки включаются в каждом бытовом движении: донести сумки, поднять ребёнка, потянуться на верхнюю полку. Разбираем, какие мышцы руки за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на бицепс, трицепс, плечи и предплечья и честно говорим про подтянутость рук.
Пилатес для продвинутых: как усложнять занятия без травм
Базовые упражнения даются легко, дыхание держится ровным, а занятие перестало быть вызовом - похоже, пора двигаться дальше. Разбираем, как понять, что вы переросли базу, по каким принципам в пилатесе наращивают сложность и какие продвинутые упражнения освоить, чтобы прогрессия шла через технику.
Парная растяжка: упражнения с партнёром и правила без боли
Тянуться в одиночку удобно, но иногда амплитуда упирается в невидимую стену, и хочется, чтобы кто-то бережно помог. Здесь и выручает парная растяжка - работа вдвоём, где партнёр придерживает позу и мягко добавляет глубину. Разбираем, за счёт чего это работает и как заниматься без боли.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
Пилатес для поясницы: как укрепить и разгрузить спину
Поясница ноет к вечеру и деревенеет от сидячей работы, а наклониться - целое дело. Разбираем, помогает ли пилатес для поясницы, что мягкие подконтрольные движения дают нижней спине, какой комплекс безопасен дома для начинающих и когда с поясницей сначала стоит показаться врачу.
Утренняя зарядка для суставов: мягкий комплекс на подвижность
Утром тело просыпается медленнее нас самих: шея хуже поворачивается, пальцы будто не гнутся, колени встают со скрипом. Обычно причина простая - за ночь суставы застаиваются от неподвижности. Разбираем, что такое утренняя зарядка для суставов, как делать её мягко и с каких движений начать.
Упражнения для похудения рук: что реально меняет их форму
«Упражнения для похудения рук» - один из частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир только с рук, отчего они полнеют и выглядят дряблыми, что действительно меняет их форму - тонус трицепса, осанка и лёгкость движения - и как подойти к стройным рукам без ложных обещаний.