Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Если ходить 10000 шагов в день, можно ли похудеть
«10000 шагов в день» - популярная цель из фитнес-браслетов, и вокруг неё много надежд на похудение. Честный ответ: ходьба поднимает дневной расход калорий, но сам счётчик шагов вес не снижает - его определяют питание и дефицит калорий. Разберём, что ходьба телу даёт, а чего ей не хватает.
Как убрать ямки на ягодицах: правда про форму бёдер
Ямки на боковой линии бедра - нормальная особенность строения тела, а её глубину задаёт скелет. Разбираем без обещаний, можно ли убрать их точечно, что действительно меняет форму боковых ягодиц и какие упражнения для этого делают дома.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Утренняя зарядка для женщин после 40: с чего начать
Утренняя зарядка для женщин после 40 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она реально даёт, почему возраст не помеха, показываем простой комплекс на 10-15 минут и честно смотрим, при чём тут вес.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Полезно ли кататься на спине по полу: что это даёт спине
После сидячего дня хочется лечь и покачаться на спине - многие делают так интуитивно. Разбираем, что при этом происходит с мышцами и позвоночником, помогает ли это снять скованность, правда ли, что так можно «вправить» позвонки, как двигаться мягко и кому стоит посоветоваться с врачом.
Упражнения с резинкой для ног: мягкий комплекс дома
Резинка - недорогой и удобный снаряд, чтобы мягко нагрузить ноги дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению, из каких упражнений собрать спокойный комплекс на бёдра, ягодицы и голени, как заниматься без вреда для коленей и суставов и где домашней практике полезен взгляд педагога.
Упражнение «тазовые часы»: техника, польза и частые ошибки
Тазовые часы - мягкое перекатывание таза лёжа на спине, знакомое по пилатесу и методу Фельденкрайза. Разбираем по шагам, как рисовать тазом круг по воображаемому циферблату, что упражнение даёт пояснице и тазу, какие ошибки мешают и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Пилатес или йога: что лучше и как выбрать своё направление
Пилатес и йога - две мягкие практики под разные цели: пилатес про силу центра тела и осанку, йога про гибкость и дыхание. Разбираем разницу, как выбрать своё направление под запрос и что у них общего.
Школа балета для взрослых: как выбрать и с чего начать
Разбираем, как выбрать школу балета для взрослых, если вы никогда не танцевали: чем взрослая студия отличается от детской, какие форматы бывают - от партерной хореографии до классики - и по каким семи признакам понять, что здесь берут новичков с нуля и ставят технику.
Поза сфинкса для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкий прогиб лёжа на животе, который раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Поза сфинкса для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать позу, частые ошибки и с какими движениями её сочетать.
Суставная гимнастика: что это и кому она нужна
К вечеру тело будто заржавело, а по утрам суставы «скрипят» и хуже гнутся - с этим и работает суставная гимнастика. Разбираем простыми словами, что это за формат, кому он подходит, чем отличается от зарядки и растяжки, какие суставы прорабатывают и как начать дома, ничего себе не повредив.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Балетная растяжка: с чего начать и как развить гибкость
Балетная растяжка - это работа над гибкостью, лёгкостью и осанкой так, как её выстраивают в балете. Разбираем, чем она отличается от обычной растяжки, показываем мягкий комплекс для начинающих, объясняем про выворотность и вытянутую стопу и подсказываем, когда сначала стоит показаться врачу.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
Можно ли убрать живот качая пресс: честный разбор
Качать пресс до жжения в надежде на плоский живот - привычный план, который чаще разочаровывает. Разбираем без обещаний: можно ли убрать живот качая пресс, почему жир не уходит точечно от нагрузки на мышцу, от чего талия становится площе на самом деле и зачем тогда вообще тренировать пресс.
Боди-балет для начинающих: упражнения дома для осанки и грации
Боди-балет - это мягкая тренировка на основе балетных движений, доступная во взрослом возрасте и без подготовки. Разбираем, чем формат отличается от классического балета, что он даёт осанке и координации, и показываем комплекс из шести базовых движений, которые новичок может спокойно освоить дома.
Упражнения с мячом для пилатеса: техника, польза и с чего начать
Небольшой мягкий мяч кажется игрушкой, но именно он помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на голом коврике часто ускользают. Разбираем, что такое мяч для пилатеса, чем он отличается от фитбола и кольца, как выбрать его размер и накачку и какие движения освоить первыми.
Коленно-локтевая поза при беременности: зачем она нужна и как встать
К третьему триместру поясница тяжелеет, а внизу живота копится ощущение распирания. Разбираем, зачем будущие мамы используют коленно-локтевую позу при беременности, как встать в неё без лишней нагрузки, сколько в ней находиться и в какой момент стоит остановиться и посоветоваться с врачом.
Упражнение маятник для плечевого сустава: как делать
Маятник - одно из самых мягких движений для плеча: рука свободно свисает и раскачивается, а сустав получает подвижность без силовой нагрузки. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для плечевого сустава, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Пилатес для осанки: как держать спину ровно без усилия
Пилатес часто советуют для осанки, будто пары занятий хватит, чтобы спина сама встала ровно. Разбираем, что он на самом деле меняет в том, как вы держите спину: какие мышцы включает, с чего начать взрослой женщине и когда сначала стоит показаться врачу.