Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Топ упражнений для спины: подборка мягких движений для дома
Шесть спокойных движений на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем технику каждого, схему короткого комплекса и когда сначала стоит показаться врачу.
Разминка плечевого сустава: как подготовить плечи к нагрузке
Плечевой сустав - самый подвижный в теле, и перед нагрузкой ему нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка плечевого сустава, из каких мягких движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях с плечом стоит сначала показаться врачу.
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Упражнения для укрепления мышц голени: мягкий комплекс
Крепкая голень держит вас в каждом шаге: помогает уверенно стоять, отталкиваться при ходьбе и беречь голеностоп от подворота. Разбираем, какие мышцы голени за что отвечают, показываем пять упражнений на икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцы и честно говорим про стройность икр.
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
Тренировка на кор и пресс: в чём разница и с чего начать
Кор и пресс часто путают, а это разные вещи: пресс - видимый слой мышц живота, кор шире и держит корпус изнутри. Разбираем, зачем тренировать оба, как собрать мягкий комплекс из шести движений дома и честно отвечаем про плоский живот и кубики.
Можно ли заниматься спортом со сколиозом
Сколиоз пугает, но движение при нём чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься спортом со сколиозом, что важно обсудить с врачом, какие занятия обычно подходят и как педагог мягкого фитнеса подстраивает нагрузку под ваш случай.
Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт
Пилатес для похудения - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему точечного жиросжигания не бывает, сколько калорий сжигает занятие пилатесом, что он реально даёт телу и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
Широчайшая мышца спины: как расслабить и раскрыть крылья
Широчайшая мышца спины - самая крупная мышца верхней половины тела: она идёт от плеча к пояснице, опускает руки и помогает наклоняться вбок. От округлённых плеч и однобоких привычек она укорачивается, и руки хуже поднимаются вверх. Разбираем, как её мягко расслабить дома и когда с болью нужен врач.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Упражнения для коленей: как мягко укрепить и не навредить
Колени напоминают о себе на лестнице и при вставании с пола, и хочется поддержать сустав движением. Разбираем упражнения для коленей спокойно и по делу: почему само колено не «качают», какие мышцы вокруг него забирают нагрузку, с чего начать новичку и по каким сигналам сперва идти к врачу.
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.
Многосуставные упражнения: что это и чем они полезны телу
Многосуставные упражнения задействуют в одном движении сразу несколько суставов и групп мышц: присед, выпад, отжимание, тяга. Разбираем, что это за формат, чем он отличается от изолирующих упражнений на одну мышцу, какие движения к нему относятся и как собрать из них спокойный комплекс дома.
Функциональная тренировка: что это и зачем она телу в обычной жизни
Функциональная тренировка готовит тело к движениям, из которых состоит обычный день: сесть и встать, наклониться за сумкой, донести пакеты, удержать равновесие на скользкой дорожке. Разбираем, что это за подход, чем он отличается от работы на тренажёрах и как собрать мягкий комплекс дома.
Пловец для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Пловец - это упражнение лёжа на животе: вы поочерёдно приподнимаете противоположные руку и ногу, будто плывёте по полу. Разбираем, чем полезен пловец для спины, какие мышцы он включает, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от супермена.
Передняя зубчатая мышца: где находится и как укрепить
Передняя зубчатая мышца прижимает лопатку к рёбрам и помогает поднимать руку вверх, но от долгого сидения за столом слабеет, и лопатка отходит от спины. Разбираем простыми словами, где она находится, за что отвечает и какими спокойными упражнениями вернуть её в работу без тренажёров.
Скорпион для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Скорпион - это упражнение лёжа на животе: вы сгибаете одно колено и мягко уводите ногу крест-накрест за противоположную, разворачивая таз. Разбираем, чем полезен скорпион для спины, какую подвижность он тренирует, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от крокодила.
Противопоказания к растяжке: когда тянуться нельзя и что учесть
Спокойная работа над гибкостью по силам большинству, но у растяжки есть ситуации, когда с ней стоит повременить. Разбираем, какие противопоказания к растяжке бывают, при каких сигналах тела сначала идут к врачу, когда тянутся с адаптацией нагрузки и как заниматься бережно, чтобы не навредить себе.
Пилатес для беременных 3 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 3 триместр» ищут ближе к финалу беременности, когда живот большой, а мягко подвигаться всё равно хочется. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под поздний срок. Чем он отличается от второго и с чего начать без опыта.
Упражнения для похудения стоя: чего ждать и с чего начать
Стоя можно заниматься где угодно и без коврика, поэтому упражнения стоя часто ищут те, кому тяжело работать на полу. Но убрать жир в конкретной зоне такими движениями нельзя. Разбираем, что стоячая нагрузка действительно даёт телу и с каких движений начать новичку.
Пилатес для беременных 2 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 2 триместр» ищут, когда самочувствие выровнялось и хочется мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем он отличается от первого и с чего начать без опыта.