Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Разведение ног лёжа на спине: какие мышцы работают
Разведение ног лёжа на спине выглядит как упражнение для внутренней поверхности бедра, но в нём работает целая связка мышц: приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные и мышцы центра, которые держат таз. Разбираем, какие мышцы работают, как делать движение по шагам и с чем его сочетать.
Растяжка после 50 для женщин: с чего безопасно начать
После пятидесяти тело двигается в меньшем объёме: сложнее наклониться, обуться, дотянуться до верхней полки. Растяжка возвращает эту свободу мягко и постепенно. Разбираем, что меняется с возрастом, с каких зон начинать, каких ошибок избегать и как часто заниматься, чтобы был результат.
Как растянуть спину: мягкие упражнения, чтобы снять напряжение
К вечеру спина затекает и «деревенеет» от сидячей работы - знакомо почти каждой, кто проводит день за столом. Разбираем, как мягко растянуть спину дома за несколько минут: короткая последовательность движений, частые ошибки и когда растяжку лучше отложить и показаться врачу.
Упражнения для предплечий дома: мягкий комплекс для рук
Предплечья работают весь день незаметно: хват, клавиатура, сумки, руль. К вечеру появляется усталость и тяжесть в руках, а хват слабеет. Собрали мягкий домашний комплекс для предплечий, правила безопасной нагрузки и честные сигналы, при которых гимнастики мало и нужен врач.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
Пилатес для пресса: как метод укрепляет мышцы живота
Пилатес укрепляет все слои мышц пресса - прямую, косые и глубокую поперечную - через контроль и дыхание вместо рывков. Сильный пресс держит осанку, поясницу и ровное дыхание, а видимый рельеф зависит от общего процента жира и питания. Разбираем, какие упражнения работают и как заниматься.
Можно ли отжиматься при сколиозе: что учесть до тренировки
Отжимания при сколиозе пугают сильнее, чем стоило бы: классическое движение нагружает обе стороны корпуса одинаково, и его чаще относят к щадящим. Разбираем, от чего зависит допуск, чем отличается работа при 1 и 2 степени и как подобрать посильный вариант вместе с врачом и педагогом.
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
Утренняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс на 10 минут
После восьми часов в одной позе тело утром жёсткое и медленное. Короткий комплекс мягких движений помогает выйти из этого состояния бережно: разобрали последовательность из 7 упражнений сверху вниз, правила безопасной растяжки на непрогретом теле и ошибки, которых стоит избегать.
Пилатес для рук: что он даёт и с чего начать
Пилатес для рук укрепляет плечевой пояс, трицепс и мышцы-стабилизаторы лопатки и помогает держать плечи ровно. Разбираем, что метод даёт на самом деле, почему жир не уходит из одной зоны, какие упражнения подойдут новичку и как заниматься дома и в студии без вреда.
Как похудеть в верхней части туловища женщине: честный разбор
Полные руки, складка над бюстгальтером и тяжёлый верх спины - частый повод для запроса про похудение верхней части тела. Разбираем честно: почему точечно убрать жир нельзя, от чего правда зависит объём верха и что в осанке, руках и линии плеч меняет мягкий фитнес.
Что такое фитнес-балет и чем он отличается от классического
Фитнес-балет - занятия на основе балета, адаптированные для взрослых: без пуантов, без сцены и без требований к возрасту и гибкости. Разбираем, что это такое, чем отличается от классического балета, что даёт телу и как проходит первое занятие в студии.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.
Упражнения для вытяжения шеи: мягкая разгрузка шейного отдела
Шея к вечеру тяжелеет и будто сдавлена, а голова тянет вперёд от часов за экраном. Разбираем, как собрать упражнения для вытяжения шеи дома: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить шею пятью движениями и когда с шеей сначала нужен врач.
Хореография для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Хореография для начинающих - это не только классический балет у станка. Разбираем, какие направления подойдут взрослой новичку с нуля, чем отличаются партер, барре и фитнес-балет, как выбрать своё направление по трём вопросам и что происходит на первом занятии в студии.
Упражнение тараканчик: что оно реально даёт и как его делать
Тараканчик - это про то, чтобы лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и легко потрясти ими минуту. В сети его хвалят как средство от всего, поэтому разберём без обещаний: что упражнение тараканчик правда даёт телу, как делать его верно, сколько раз повторять и кому оно не подходит.
Мостик для спины: как научиться делать и кому нельзя
Гимнастический мостик - глубокий прогиб дугой; ягодичный подъём таза лёжа это другое движение. Разбираем, чем полезен мостик для спины, как подготовить к нему плечи, грудной отдел и ягодицы, как встать в прогиб по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Растяжка для тазобедренных суставов: с чего начать новичку
Сидячая работа делает бёдра скованными, а таз - малоподвижным. Растяжка для тазобедренных суставов возвращает свободу движения: разбираем, чем она отличается от раскрытия и расслабления, какие мышцы тянуть, с каких упражнений начать новичку и как заниматься, чтобы не навредить.
Приседания для ягодиц: как приседать правильно женщине
Многие делают приседания для ягодиц, но чувствуют работу в коленях и передней поверхности бедра. Разбираемся, какие мышцы должны включаться в приседе, как отвести таз назад и куда ведут колени, какие ошибки гасят ягодицы и когда приседать осторожнее.
Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать
После родов хочется вернуться к движению и найти час для себя, но непонятно, когда уже можно и не навредит ли нагрузка. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом после родов, когда обычно планируют начало, что решает врач и как проходит бережное занятие.
Растяжка грудных мышц: как раскрыть плечи и вздохнуть свободнее
К концу дня плечи заваливаются вперёд, грудь ощущается сжатой, и полный вдох даётся с трудом - знакомо тем, кто много сидит за столом и в телефоне. Разбираем, почему грудные мышцы укорачиваются, показываем мягкий комплекс растяжки грудных мышц для дома и смотрим, что раскрытие груди даёт осанке.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи: честный разбор
Тяжесть в голове и скованная шея к вечеру - и в поиск летит «гимнастика для сосудов головного мозга и шеи». Разбираем спокойно: почему упражнения не «чистят» сосуды, что мягкая работа с шеей и плечами меняет на самом деле, с каких движений начать и в каких случаях сначала нужен врач.
Миофасциальный релиз: что это и как делать без вреда
Миофасциальный релиз, или МФР, - это самомассаж мышц роликом или мячиком, который снимает зажатость и возвращает телу лёгкость. Разбираем простыми словами, что это такое, чем и как его делать по шагам, какие зоны трогать нельзя и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.