Можно ли отжиматься при сколиозе: что учесть до тренировки

Классическое отжимание нагружает обе стороны корпуса одинаково, поэтому его чаще относят к щадящим движениям. Но у сколиоза есть степень, изгиб и ваше самочувствие, и только врач видит их целиком. Поэтому разберём честно, можно ли отжиматься при сколиозе, чем изгиб позвоночника меняет привычное движение и как подобрать посильный вариант, чтобы не гадать в одиночку.

Можно ли отжиматься при сколиозе?

Отжимание - это закрытая цепочка: ладони упираются в пол, корпус держится как одна жёсткая линия от макушки до пяток. При ровной технике нагрузка ложится на обе руки и обе половины спины симметрично, и именно симметрию при сколиозе ценят больше всего. Поэтому у такого вопроса редко бывает ответ «категорически нет».

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Важно сразу развести два разных случая. Если сколиоз стабильный и не болит, посильное отжимание чаще входит в список доступного. Если есть боль, недавнее обследование или сомнения - сначала к врачу, и только потом к коврику.

Чем сколиоз меняет привычное отжимание?

При сколиозе мышцы по сторонам от позвоночника развиты по-разному: с одной стороны укорочены, с другой перерастянуты. В быту это почти незаметно, но в отжимании, где корпус держит сам себя, разница вылезает наружу. Таз уходит в сторону, одно плечо проваливается, движение превращается в скрутку.

Вот почему при одном и том же заключении одной женщине отжимания доступны, а другой пока нет: дело не в самом слове «сколиоз», смотрят на то, как ведёт себя корпус под нагрузкой. Оценить это на глаз сложно, поэтому технику первых повторений стоит показать педагогу или специалисту. Параллельно полезно укреплять осанку и глубокие мышцы спины, которые удерживают позвоночник в нейтральном положении.

Что учитывают при 1 и 2 степени сколиоза?

Степень описывает величину изгиба, и по ней врач судит, насколько осторожно подбирать нагрузку. При 1 степени изгиб небольшой, и посильное отжимание с ровным корпусом чаще оказывается в списке доступного. При 2 степени изгиб заметнее, мышечный перекос сильнее, поэтому начинают с самых мягких вариантов - от стены или с колен - и следят, чтобы корпус не подкручивался.

Запрос «можно ли отжиматься при сколиозе 2 степени» звучит на первом занятии особенно часто, и ответ тот же: по решению врача, в посильной амплитуде, с вниманием к симметрии. Степень - это повод обсудить нагрузку с врачом и подобрать посильный вариант, но не повод отказываться от движения совсем. О вашем диагнозе и ограничениях знает врач, и его слово здесь первично.

Какие варианты отжиманий обычно считают щадящими?

Отжимание легко масштабировать под себя: достаточно изменить угол и точку опоры. Логика простая - чем ближе корпус к вертикали, тем легче держать его ровной линией и тем меньше веса приходится на руки и спину.

Начинать логично с верхней строки таблицы и спускаться вниз только тогда, когда предыдущий вариант даётся ровно и без боли. В этом и состоит работа педагога: он не отменяет упражнение, он меняет его так, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Такая же мягкая логика работает и в упражнениях для спины, где амплитуду задаёте вы.

Каких движений обычно избегают?

Само по себе отжимание редко попадает в список нежелательного, но его легко испортить техникой. Чего при сколиозе стоит избегать прямо в движении:

• провал в пояснице, когда таз «висит» вниз - корпус должен держаться одной линией;
• подкрученный таз и разворот плеч - это и есть та самая скрутка;
• задержка дыхания и работа до отказа - темп спокойный, дыхание ровное.

За пределами отжиманий осторожнее подходят к резким скручиваниям позвоночника и к движениям с осевой нагрузкой. Что при сколиозе обычно ограничивают целиком, подробно разобрано в материале о запретных упражнениях, а общий вопрос спорта и допуска - в разборе о занятиях спортом со сколиозом.

Как понять, что нагрузка подобрана верно?

Ориентиров всего несколько, и они бытовые. Во время отжимания корпус идёт одной линией, таз не уходит в сторону, в пояснице нет «провала». Дыхание ровное, без задержек. После занятия - приятная усталость в руках и центре корпуса, без острой боли в спине.

Если появляется боль, онемение или ощущение перекоса - это сигнал упростить вариант или сделать паузу и вернуться к врачу. Прогресс здесь измеряется не числом повторов: важнее, что ровное движение даётся легче от недели к неделе. Результат у каждой свой и зависит от регулярности и исходного состояния.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в спокойный формат без прыжков и ударной работы. Занятия идут в мини-группе до 12 человек, и для работы со спиной это принципиально - педагог видит, как вы держите корпус, и поправляет технику по ходу.

К группе не выходит педагог, который не прошёл обучение и аттестацию в академии сети. Это обязательное условие допуска к группе. Педагог LEVITA знаком со всеми направлениями, поэтому он предлагает замену прямо на занятии: вместо классического отжимания - вариант с опорой, вместо резкого движения - мягкое в вашей амплитуде. Если у вас есть заключение врача, расскажите о нём до занятия: педагог уберёт осевую нагрузку и подберёт посильную работу.

Среди направлений сети LEVITA - пилатес, растяжка и занятия для здоровья спины и осанки; набор зависит от расписания конкретной студии, поэтому его стоит уточнить. Приходят в LEVITA с самыми разными запросами, и «давно не двигалась» или «спина устаёт к вечеру» - из самых частых.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы