Хореография для начинающих: с чего начать взрослой женщине

Многие взрослые женщины хотят «двигаться красивее», но слово «хореография» звучит так, будто оно только для тех, кто с детства стоял у станка. На деле это большая семья направлений, и во многие из них приходят с нуля - в тридцать, в пятьдесят и позже. Интерес к балету и танцам у взрослых женщин растёт: по данным «Коммерсанта», женские фитнес-студии занимают уже до 30% рынка. Разберёмся, что такое хореография для начинающих, какие бывают направления, как выбрать своё и что будет на первом занятии.

Что такое хореография простыми словами?

Когда женщина говорит «хочу на хореографию», за этим редко стоит мечта о сцене - чаще желание двигаться свободнее, красивее держать спину и получать удовольствие от движения. Хорошая новость: под словом «хореография» скрывается целый ряд направлений, и совсем не в каждое нужно приходить гибкой балериной.

Классическая хореография - это балет по правилам: работа у станка и на середине зала, позиции рук и ног, осанка и музыкальность. Но рядом с ней есть мягкие направления, которые берут балетную эстетику и убирают высокий порог входа. С них взрослому новичку и стоит начинать. Поэтому хореография для начинающих обычно стартует с мягких форматов, а классику осваивают позже.

Обязательно ли идти в классический балет, чтобы начать?

Самый частый барьер звучит так: «Где я и где балет». Слово «балет» отсекает женщину раньше, чем она дочитает описание, - ей кажется, что нужна особая фигура, растяжка и опыт с детства. Это миф: балериной становиться не нужно, и никто на занятии не проверяет, что вы умеете.

Если классика пугает, начать проще с направлений-переходников. В студиях LEVITA для входа с нуля есть партерная хореография - балетные упражнения на коврике сидя и лёжа, без вертикальной нагрузки на позвоночник, - а также грация и осанка и фитнес-балет (в студиях сети его называют «Фигура балерины»). Все они дают ощущение балета, но входить в них можно без подготовки. А когда появится уверенность, открыта дорога и в классическую хореографию для взрослых, и в балет для начинающих.

Чем партер, барре и классика отличаются для новичка?

Новичок часто не видит разницы: везде станок или коврик и спокойная музыка. А разница именно в задаче и в том, что вы почувствуете. Ниже - короткая карта направлений хореографии для начинающих по ощущению в теле.

Одна деталь, о которой честно предупредить стоит заранее: мягкое занятие - это не «лёгкая разминка». Тело о нём утром вспомнит, и это нормальная реакция мышц, которые давно так не работали.

Как выбрать направление, если вы никогда не занимались?

Новичку название направления говорит мало; описание результата - куда больше. Поэтому выбирать проще так:

Частый промах: женщина идёт на растяжку, когда на самом деле хочет «подтянуться». Растяжка работает с амплитудой и зажатостью, а тонус и собранность дают силовые форматы у станка - барре, балетная подкачка, фитнес-балет. Поправить это легко: в расписании просто выбрана не та строка.

Если растеряться, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство - «Мастер-класс "4 в 1"»: за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними и помогает с техникой. Это прямой ответ на самый частый ступор новичка - «направлений много, я не пойму, что моё». Набор занятий и мастер-классов в конкретной студии зависит от расписания, поэтому его лучше уточнить заранее.

Что даёт хореография взрослой женщине?

Хореография удачно закрывает именно то, что важно телу с возрастом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым сочетать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями, а после 65 лет делать особый упор на равновесие и силовые занятия - это поддерживает подвижность.

Танец в этом смысле - многокомпонентная нагрузка. Ирина Стражеско, профессор кафедры болезней старения Пироговского Университета, отмечает, что в нём сочетаются аэробная работа, равновесие, координация, память движений и эмоциональное вовлечение, а у тех, кто танцует, заметны улучшения в балансе, выносливости и мобильности. Есть и данные про мозг: по материалам центра профилактической медицины Минздрава России со ссылкой на крупный научный обзор 2022 года, у людей с активным досугом (в него входят и танцы) риск деменции был ниже. А в одном исследовании у пожилых участников после регулярных занятий танцами выросла активность зон мозга, связанных с памятью, и улучшилось равновесие. Важно не переоценивать: эксперты подчёркивают, что танцы связаны со снижением риска, но гарантий не дают.

Не поздно ли начинать во взрослом возрасте?

«Мне уже поздно» - это чаще про внутреннее разрешение, которое женщина себе не выдала, чем про реальные возможности тела. На занятия приходят и в тридцать, и в шестьдесят с лишним, и рядом в группе стоят женщины очень разной подготовки. Хореография для начинающих не требует ни особой гибкости, ни танцевального прошлого. Разберём мифы по порядку:

• «Нужна особая гибкость и фигура». Мягкие направления по определению подстраивают амплитуду под вас и не требуют высокой выворотности. Выворотность (способность разворачивать ноги от бедра наружу) у взрослого развивается медленнее, чем у ребёнка, и это нормальная физиология; приговором технике она не становится.
• «Нужен опыт с детства». Взрослые группы рассчитаны на старт с нуля. Опыт с детства не обязателен; для тех, у кого он есть, это приятный бонус.
• «В моём возрасте это несерьёзно». Наоборот: именно координация и равновесие - то, что стоит тренировать в зрелости, и хореография делает это через удовольствие.

Занятия хореографией - это физкультурно-оздоровительный формат; медицинской услугой они не являются. Если у вас есть заболевание, боль или вы ждёте ребёнка, сначала посоветуйтесь с врачом, а о любых ограничениях скажите педагогу до начала занятия - он подберёт нагрузку под вас.

Что будет на первом занятии?

Самый большой барьер перед первым занятием обычно скорее социальный, чем физический: пугает чаще всего то, как вы будете выглядеть рядом с теми, кто ходит давно. Помогает знать заранее, как всё устроено.

Кроссовки не понадобятся: занимаются в носках или балетках, ведь в носке стопа чувствует пол и баланс собирается быстрее. Одежда - удобная и эластичная, чтобы педагогу были видны линии тела и он мог поправить технику. На первом занятии почти у всех дрожат ноги, а на следующий день мышцы напоминают о себе - это не значит, что «вам нельзя», так реагирует тело, которое давно не двигалось в таком режиме. Ощущение «на меня смотрят» обычно уходит к третьему-четвёртому занятию, когда в группе становятся свои.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - международная сеть студий балета и растяжки; первая студия открылась в Москве в 2017 году, сегодня студии работают в России и ещё нескольких странах. В основе - балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат для взрослых женщин.

Мини-группа здесь нужна для безопасности: в балете и растяжке ошибка в технике стоит дорого, и педагог физически успевает подойти к каждой. Занятие ведёт педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети, - аттестация является обязательным условием допуска к группе. Медицинского образования у педагога нет, и об этом говорится прямо, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием.

Приходят женщины всех возрастов и очень разных историй: кто-то за осанкой и тонусом, кто-то - за детской мечтой о балете, кто-то за часом тишины без детей и рабочих задач. Вы не привязаны к одному направлению и времени: расписание собирается под вашу неделю и настроение. А дважды в год в студиях LEVITA проходят отчётные концерты - сцена, костюмы, свет, - и именно там становится видно, насколько вы продвинулись, точнее, чем на весах.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы