Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать

Пилатес после родов - частый запрос: хочется вернуть телу тонус и найти час для себя, но страшно навредить, и непонятно, когда уже можно. Честный ответ мягче тревоги: чаще всего заниматься можно, но начало и сроки определяет ваш врач - после родов это его решение. Сам пилатес идёт в спокойном режиме низкой интенсивности: плавные контролируемые движения, работа с дыханием и мышцами корпуса, без прыжков и ударной нагрузки. Ниже разберём, когда обычно планируют возвращение, что обсудить с врачом и как построено бережное занятие.

Можно ли заниматься пилатесом после родов?

Пилатес после родов женщины нередко рассматривают как спокойный способ вернуться к движению: без прыжков, ударной нагрузки и спешки. Это разумный ориентир, но с одной оговоркой. После родов первое слово за врачом: он знает, как прошли роды, как заживают ткани и нет ли осложнений. Пока он не подтвердил, что мягкая физическая нагрузка вам подходит, с началом занятий не торопятся.

По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, после простых родов лёгкую активность - прогулки, мягкую растяжку, упражнения для тазового дна - обычно можно начинать, когда женщина чувствует себя готовой, а более интенсивные нагрузки стоит обсудить на плановом осмотре примерно через шесть недель. Если роды были непростыми или прошли через кесарево сечение, восстановление длится дольше, и до любой ощутимой нагрузки советуют поговорить с врачом. Это позиция службы здравоохранения, и мы не превращаем её в своё обещание: как будет в вашем случае, решает ваш врач.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль, беременность или вы недавно родили, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Когда после родов можно начинать заниматься?

Тело после родов меняется постепенно, и универсального «через столько-то недель» здесь нет. Ориентиры такие. После простых родов мягкие движения по самочувствию обычно доступны довольно рано, а перед более ощутимой нагрузкой имеет смысл дождаться планового послеродового осмотра - его назначают примерно через шесть недель. После кесарева сечения или непростых родов тканям нужно больше времени, поэтому и старт занятий сдвигается, а конкретный срок называет врач.

Есть ещё одна особенность, о которой полезно знать. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, связки и суставы остаются мягче и подвижнее обычного ещё несколько месяцев после родов, и в этот период легче перетянуть или перекрутить сустав. Для занятий это значит простое правило: амплитуду наращивают спокойно и постепенно, без рывков и глубоких растяжек «на максимум». В пилатесе такая осторожность заложена в самом формате, а педагог дополнительно следит за безопасными границами.

Почему пилатес выбирают для мягкого возвращения к движению?

Пилатес построен вокруг мышц корпуса и дыхания, а темп в нём спокойный и предсказуемый. После месяцев с малышом на руках спина и плечи устают, осанка привыкает к наклону над кроваткой и слингом, и мягкая работа над корпусом и осанкой в таком ритме ощущается бережно. Резких рывков и ударов в пилатесе нет, любое движение можно замедлить или уменьшить по амплитуде.

Именно управляемость делает пилатес после родов удобной точкой входа: вы двигаетесь ровно настолько, насколько комфортно сегодня, и прислушиваетесь к телу без гонки за результатом. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым полезна регулярная умеренная физическая активность в течение недели; конкретный объём под ваше состояние стоит уточнить у врача. У пилатеса после родов другая, более честная задача, чем быстрые внешние перемены к сроку: спокойно вернуть телу подвижность и мягко включить мышцы корпуса, которые поддерживают спину.

Что обсудить с врачом и педагогом до первого занятия?

Врач видит, как прошли роды и как идёт восстановление, поэтому разговор с ним - основа. Спросить стоит конкретно: подходит ли вам сейчас мягкая физическая нагрузка низкой интенсивности, какие движения пока лучше отложить и какие сигналы тела должны остановить занятие. После родов часто возникают вопросы про диастаз - расхождение прямых мышц живота - и про тазовое дно. Это область врача: он оценит ситуацию и скажет, что учесть. Педагог не врач и диагнозов не ставит, но, зная о ваших особенностях, ведёт занятие бережно.

Всё, что вы узнали, важно передать педагогу до занятия. Медицинские подробности называть необязательно - достаточно сказать, что вы недавно родили, что разрешил врач и где телу нужна осторожность. Сам педагог LEVITA - не медик, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он допускается только после аттестации в корпоративной академии сети.

Как педагог адаптирует занятие после родов?

Мягкий пилатес и без того идёт в спокойном режиме, а после родов педагог ведёт занятие ещё бережнее. Резкие скручивания под весом и глубокие растяжки «на максимум» убирают - помните про мягкие связки в первые месяцы. Нагрузку на живот дают аккуратно и постепенно, амплитуду вы задаёте сами: до первого лёгкого натяжения, дальше не тянут. Если движение отзывается дискомфортом, педагог сразу предлагает замену.

На практике это выглядит буднично. Глубокое скручивание корпуса заменяют мягким движением в небольшой амплитуде, часть упражнений переносят в положение сидя или лёжа, а темп остаётся спокойным от разминки до конца. Набор движений расширяется маленькими шагами - по мере того как крепнет ваша уверенность и это подтверждает врач.

Именно поэтому группа в мягком фитнесе LEVITA небольшая, до 12 человек: педагог физически успевает подойти к каждой и поправить технику. После родов, когда тело ещё привыкает к нагрузке, за амплитудой и положением корпуса следят особенно внимательно.

С чего начать, если врач разрешил заниматься?

Спешить не нужно. Если врач дал добро, начать стоит с группы для начинающих или мягкого формата, где темп спокойный и никто не гонит результат. Первые занятия обычно посвящены дыханию, ровному положению спины и умению чувствовать мышцы корпуса - это фундамент, на котором строится всё остальное. Подробнее о старте - в разборе про пилатес для начинающих; общий взгляд на возвращение к движению после родов собран в материале про восстановление после родов, а список ограничений - в статье про противопоказания к пилатесу.

Дальше объём прибавляют плавно, а ориентиром служит самочувствие. Выручает регулярность: тело привыкает к движению, мышцы корпуса мягко крепнут, и спине становится легче держаться ровно. О разумном ритме занятий мы писали в материале про то, как часто заниматься пилатесом; а что пилатес даёт женщине в целом - в разборе про пользу пилатеса для женщин. Если во время или после занятия появляется резкая боль или что-то настораживает - это сигнал остановиться и показаться врачу.

Если коротко вернуться к началу: заниматься пилатесом после родов чаще всего можно, когда это одобрил врач и занятие ведёт внимательный педагог. Тогда мягкий формат становится спокойным способом вернуть телу движение и час только для себя.

Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA

Занятие пилатесом в LEVITA начинается неспешно: разогрев, а затем спокойные повторения с вниманием к дыханию, положению спины и мышцам-стабилизаторам, которые держат позвоночник. В формате нет тренажёров, прыжков и работы на пределе, а маленькая группа до 12 человек позволяет педагогу подойти к каждой и поправить движение. Темп на всём занятии остаётся ровным, без спешки и соревнования с соседкой по коврику.

Приходят женщины всех возрастов и с самой разной подготовкой - студии LEVITA работают с 2017 года, и за это время через занятия прошли очень разные женщины. Если вы недавно родили и бережёте себя, педагог знает об этом заранее и ведёт вас в комфортной амплитуде. Час в студии - это время только для себя, без детей и рабочих задач.

Если пока трудно выбрать одно направление, в LEVITA есть занятие-знакомство «Мастер-класс "4 в 1"»: за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог помогает с техникой.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы