Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Разминка перед тренировкой в домашних условиях: с чего начать
Разминку перед тренировкой дома часто пропускают, а зря: пара минут разогрева поднимает температуру мышц, разгоняет кровь и снижает риск потянуть мышцу на первом же движении. Разбираем, зачем нужна разминка, чем она отличается от растяжки, как собрать её дома за 10 минут и какие ошибки мешают.
Как убрать ушки на бёдрах: что реально меняет форму
Запрос «убрать ушки на бёдрах» - один из самых частых у женщин. Честный ответ: точечно жир с одной зоны не уходит, и «ушки» держатся сразу на двух вещах - жировой прослойке и слабой средней ягодичной мышце. Разберём, что действительно меняет форму бёдер и с каких мягких упражнений начать дома.
Тренировка для похудения без прыжков: что она даёт
Прыжки подходят не всем: болят колени, снизу соседи, тяжело даётся ударная нагрузка. Собрали честный разбор низкоударного формата - что тренировка без прыжков реально даёт фигуре, почему жир не уходит точечно и от чего зависит вес. Без обещаний в килограммах и с упором на бережную нагрузку.
Скорпион для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Скорпион - это упражнение лёжа на животе: вы сгибаете одно колено и мягко уводите ногу крест-накрест за противоположную, разворачивая таз. Разбираем, чем полезен скорпион для спины, какую подвижность он тренирует, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от крокодила.
Лимфодренажные упражнения для ног: как вернуть лёгкость
К вечеру ноги наливаются тяжестью, а обувь становится теснее - знакомо тем, кто весь день сидит или стоит. Разбираем, почему в ногах застаивается жидкость, показываем простой комплекс мягких движений для лёгкости и честно смотрим, когда отёки - повод показаться врачу.
Упражнения с утяжелителями для ног и ягодиц: техника и вес дома
Утяжелители на лодыжки лежат почти в каждом доме, но редко используются по делу. Собрали понятный комплекс для ягодиц и бёдер, объяснили, как подобрать вес и как встроить такие движения в регулярные занятия без лишней нагрузки на суставы.
Упражнения для растяжки спины и поясницы: мягкий комплекс
После долгого дня за столом спина и поясница часто становятся скованными. Мягкая растяжка возвращает им подвижность и лёгкость, если делать её спокойно и регулярно. Разбираем простые упражнения для растяжки спины и поясницы для новичка дома и показываем, как тянуться безопасно.
Можно ли похудеть если делать зарядку каждый день
«Делаю зарядку каждое утро, вес стоит.» Разбираем честно, можно ли похудеть, если делать зарядку каждый день: почему общий вес решает баланс калорий, что ежедневное движение действительно даёт телу и как превратить короткую утреннюю разминку в устойчивую привычку двигаться.
Подтягивания для спины: какие мышцы работают и чем заменить турник
Хочется сильную спину, да турника дома нет, и с нуля подтянуться не выходит. Разбираем подтягивания для спины: какие мышцы они включают, почему движение трудно даётся новичку и как укрепить ту же спину мягкими тягами без виса - пятью движениями за 15 минут, и когда со спиной сначала нужен врач.
Программа пилатеса на месяц: 4 недели для начинающих
Пошаговая программа пилатеса на месяц для тех, кто начинает с нуля: четыре недели с понятным фокусом - дыхание и центр, сила, подвижность, плавные связки. Внутри таблица плана по неделям, разбор базовых упражнений и честные ориентиры прогресса по осанке и лёгкости движений.
Сколько стоит пилатес: честный разбор цен для взрослой женщины
Цены на пилатес в объявлениях разбегаются от нескольких сотен рублей до нескольких тысяч за занятие, и разобраться сложно. Собрали рыночные диапазоны по каждому формату, объяснили, из чего складывается сумма, и показали, как считать абонемент и заниматься регулярно без переплаты.
Лимфодренажная гимнастика для похудения: помогает ли и что даёт
«Разгоню лимфу - и уйдут объёмы» - с такой надеждой женщины ищут лёгкие комплексы под обещание быстрого результата. Разбираемся честно: помогает ли лимфодренажная гимнастика для похудения, сжигает ли она жир, почему после неё «уходят объёмы», но весы стоят на месте, и что мягкие движения дают телу.
Упражнения для грушевидной мышцы: как расслабить и разгрузить ягодицу
После дня за столом в ягодице появляется тупая тяжесть, а нога будто затекает - часто за этим стоит зажатая грушевидная мышца. Разбираем, где она находится и почему укорачивается от сидения, и собираем мягкую домашнюю схему: расслабить, растянуть, укрепить.
Упражнения для мышц стабилизаторов позвоночника: мягкий комплекс
Мышцы-стабилизаторы позвоночника - это глубокий слой, который удерживает позвонки при каждом движении. Разбираем простыми словами, что это за мышцы, чем они отличаются от поверхностных, и собрали мягкий комплекс из пяти движений, которые можно делать дома на коврике.
План похудения на месяц: с чего начать женщине
Женщины ищут план похудения на месяц и ждут минус несколько килограммов. Разбираемся честно: от чего на самом деле зависит вес, почему точечное жиросжигание невозможно, что движение даёт телу и как за четыре недели выстроить привычку, которая останется с вами надолго.
Утренняя гимнастика для женщин после 45: с чего начать
После 45 утро даётся тяжелее: тело за ночь затекает, и хочется двигаться мягко. Разбираем, как собрать короткую утреннюю гимнастику на подвижность и осанку, сколько времени на неё отводить, каких ошибок избегать и когда стоит заниматься под присмотром педагога.
Упражнения на тазобедренный сустав и ягодичную мышцу дома
Тазобедренный сустав и ягодицы работают в связке: от долгого сидения сустав теряет подвижность, а ягодицы слабеют. Разбираем, какие упражнения на тазобедренный сустав и ягодичную мышцу возвращают бёдрам подвижность и тонус и в каком порядке их делать дома.
Пилатес 30 минут на все тело: комплекс для начинающих
Получасовой пилатес подходит, когда на долгую тренировку времени нет, а двигаться хочется каждый день. Разбираем, из каких блоков собрать пилатес 30 минут на все тело, какие мышцы он включает, каких ошибок избегать новичку и чем домашнее занятие отличается от работы в мини-группе студии LEVITA.
Поза для расслабления шеи: как лечь и отпустить напряжение
После дня за компьютером шея каменеет, плечи поднимаются к ушам, и к вечеру хочется просто лечь и расслабиться. Поза для расслабления шеи помогает сделать это мягко, за несколько минут, без резких движений. Разбираем, как её принять, сколько держать и когда показаться врачу.
Можно ли делать вакуум живота при беременности: честный ответ
Разбираем спокойно, можно ли делать вакуум живота при беременности: как устроено упражнение, почему сильное втягивание на задержке дыхания в этот период обычно откладывают, что меняется по триместрам и когда к нему возвращаются после родов.
Упражнения для беременных в третьем триместре: что меняется
«Упражнения для беременных в третьем триместре» ищут, когда живот уже большой, спина устаёт быстрее, а двигаться спокойно хочется. Разбираем: главное решение за наблюдающим врачом, педагог подстраивает занятие под поздний срок, а движения зависят от того, как протекает беременность.
Стретчинг по видео: можно ли освоить растяжку дома и как заниматься
Видеоуроков по растяжке в сети тысячи, и начать по ним дома действительно можно. Разбираемся честно: что получится освоить по экрану самому, как заниматься безопасно и почему именно в растяжке так важен взгляд со стороны, которого запись дать не может.
Отведение в плечевом суставе: какие мышцы работают
Разбираем, какие мышцы включаются при подъёме руки в сторону, кто запускает движение и кто разворачивает лопатку; как мягко вернуть плечевому поясу подвижность дома и на занятиях в студии LEVITA. Движение простое, пока плечо не начнёт тяжелеть - вот что за ним стоит.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.