Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как выбрать пуанты начинающей взрослой: с чего начать
Пуанты для начинающих взрослых - это не про то, чтобы сразу купить туфли и встать на пальцы. Разбираем, можно ли начать балет с нуля во взрослом возрасте, как готовят стопы и голеностоп перед пуантами, как выбрать первые пуанты и по каким признакам стопа готова к работе на пальцах.
Тренировка на кор и пресс: в чём разница и с чего начать
Кор и пресс часто путают, а это разные вещи: пресс - видимый слой мышц живота, кор шире и держит корпус изнутри. Разбираем, зачем тренировать оба, как собрать мягкий комплекс из шести движений дома и честно отвечаем про плоский живот и кубики.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Полезно ли ходить по спине: разбор народного способа
После сидячего дня спина будто просит, чтобы по ней потоптались, и кто-то и правда просит близких походить по спине ради облегчения. Разбираем, что при таком давлении происходит с мышцами и позвоночником, правда ли, что так можно «вправить» позвонки, чем рискует спина и что помогает ей мягко.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Как стопы влияют на осанку: простыми словами о связи снизу вверх
Осанка держится не только на спине: всё тело стоит на стопах, и от того, как они принимают вес, зависит положение коленей, таза и позвоночника. Разберём спокойно и простыми словами, как стопы влияют на осанку, как разглядеть эту связь у себя и что мягко помогает стопам работать на ровную спину.
Упражнения с бодибаром для женщин: комплекс на все тело
Бодибар - лёгкая утяжелённая палка, которую женщины берут для тонуса мышц и ровной спины, но часто откладывают уже через неделю. Разбираем, что это за снаряд, какие мышцы он включает, с каких пяти движений начать новичку дома и почему одного бодибара мало для осанки.
Энергичная зарядка для бодрого утра: комплекс на 15 минут
Утро часто начинается с тяжести в теле и желания подремать ещё пять минут. Короткая зарядка помогает включиться мягко: собрали комплекс из семи движений на 15 минут - сверху вниз, от шеи до стоп, с ровным дыханием и без рывков. Плюс правила безопасной разминки на непрогретом теле.
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
Мышцы тазового дна: что это, где находятся и зачем их тренировать
О мышцах тазового дна редко вспоминают, пока с ними всё в порядке, хотя они поддерживают органы малого таза и работают при каждом вдохе и наклоне. Разбираем спокойно и по делу: что такое мышцы тазового дна, где они находятся, как их почувствовать и как мягко вернуть им тонус.
Уроки балета для начинающих в домашних условиях: с чего начать
Балет реально начать взрослой женщине с нуля, и первые шаги можно сделать дома. Разбираем, как выстроить домашнее занятие: осанка, позиции ног и рук, работа у опоры, разминка и частота. И честно показываем, что дома дать не получится и зачем на каком-то этапе нужен педагог и группа.
Инверсионный стол для позвоночника: что это и нужен ли он спине
Инверсионный стол для позвоночника - домашний тренажёр, на котором висят вниз головой, чтобы разгрузить поясницу. Разбираем, как он действует, что говорят исследования о боли в спине, кому вис противопоказан и какие занятия по-настоящему укрепляют мышцы, которые держат позвоночник.
Упражнения для полных женщин: с чего начать без нагрузки на суставы
Если давно не двигались и переживаете из-за веса, начинать спорт страшно вдвойне. Разбираем, с каких мягких движений начать дома, почему при большом весе важна низкая нагрузка на суставы, что упражнения реально дают телу и по каким ориентирам виден прогресс помимо цифры на весах.
Тренировка для красивой осанки: как держаться прямо и легко
Красивая осанка - это натренированная привычка держать спину легко. Разбираем, что именно делает осанку красивой, показываем простой комплекс для дома с опорой на балетное вытяжение и честно смотрим, сколько заниматься до первых изменений и когда прямую спину стоит доверить врачу.
Упражнения на пресс стоя: как укрепить живот без выхода на пол
Упражнения на пресс стоя подходят тем, кому тяжело или некомфортно опускаться на пол: мешают колени, запястья или спина. Разбираем, какие мышцы живота работают в вертикальном положении, можно ли так убрать живот, какие движения освоить новичку дома и как не перегрузить поясницу.
Дыхательные упражнения для увеличения объема легких: что реально работает
Объем легких заложен ростом, возрастом и полом, и упражнениями его почти не изменить. Зато дыхательные упражнения для увеличения объема легких делают другое: тренируют дыхательные мышцы, раскрывают грудную клетку и учат дышать глубже. Внутри - что честно работает и с чего начать дома.
Барре тренировка: как проходит занятие у станка
Барре тренировка собрана из блоков: разминка, работа у станка, упражнения на середине зала, блок на корпус и растяжка. Разбираем занятие по порядку - какие движения делают у станка, что идёт без опоры, зачем нужны пульсации и удержания и какие ошибки в технике мешают новичку.
Планка при протрузии поясничного отдела: можно ли делать
Протрузия в пояснице - не повод отказываться от движения, но планка здесь особый случай из-за статической нагрузки на спину. Разбираем, можно ли делать планку при протрузии, какие облегчённые варианты и альтернативы выбирают по решению врача, и как педагог адаптирует нагрузку под вас.
Растяжка плечевого пояса: как вернуть плечам подвижность
К вечеру плечи тяжелеют, ползут к ушам и будто каменеют - знакомо многим, кто целый день за столом и в телефоне. Растяжка плечевого пояса мягко возвращает плечам амплитуду и лёгкость. Разбираем, какие мышцы тянуть, чем растяжка отличается от разминки, как заниматься дома без травм и как часто.
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Ноги вверх вдоль стены: польза, вред и как делать
Поза «ноги вверх вдоль стены» выглядит почти несерьёзно, но именно её часто советуют после дня на ногах или за столом. Разбираем честно: в чём польза, есть ли вред, как правильно встать в позу, сколько держать и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Обязательно ли делать растяжку после тренировки
После занятия хочется поскорее в душ, а тренер говорит «не забудь потянуться». Обязательно ли делать растяжку после тренировки или можно спокойно пропустить? Разбираем без мифов: что растяжка реально даёт телу после нагрузки и почему отдельное занятие работает лучше пары минут в конце.
Балет для похудения: работает ли он и что даёт телу
Балет для похудения ищут в надежде сбросить вес красиво и без надрыва. Разбираем честно: точечного похудения не бывает, вес зависит от питания и дефицита калорий, но балет всё равно меняет фигуру - через осанку, тонус и то, как тело держится и двигается.
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.