Полезно ли ходить по спине: разбор народного способа

После долгого сидячего дня спина будто просит, чтобы по ней потоптались, и кто-то просит близких аккуратно походить по спине или сам ложится на пол, чтобы её размять. Способ старый, домашний, из разряда «бабушкиных». Отсюда закономерный вопрос: полезно ли ходить по спине и что это телу на самом деле даёт. Разберём спокойно и без обещаний.

Что такое «ходить по спине» и откуда пошёл этот способ?

Приём знают многие: после тяжёлого дня хочется, чтобы кто-то «размял» уставшую спину посильнее, чем руками. Отсюда и идея пройтись по ней ногами - вес тела давит сильнее ладоней, и заодно слышны те самые щелчки, которые принимают за «вправление». Часто так делают интуитивно или потому, что видели похожее у старших в семье.

Ожидание при этом обычно двойное. Первое - что сильное давление разомнёт «забитые» мышцы вдоль позвоночника. Второе - что позвонки от хождения встанут «на место». С первым есть доля правды, со вторым - нет, и ниже разберём почему.

Полезно ли ходить по спине?

Так полезно ли ходить по спине, если оценивать трезво? Частичный эффект расслабления объясним: давление на напряжённую мышцу помогает ей ненадолго отпустить - это тот же механизм, что и у самомассажа. По данным Кливлендской клиники, надавливание на напряжённые участки действительно помогает мышцам расслабиться и мягко расширяет привычный объём движения. Именно поэтому после «топтания» спина на время кажется живее.

Многие и спрашивают, полезно ли ходить по спине, чтобы снять усталость и тяжесть к вечеру. Проблема в способе доставки этого давления: чужие стопы и вес - грубый инструмент. Помощник не чувствует вашу боль и границы, дозирует силу вслепую, а позвоночник получает нагрузку сверху, к которой он не приспособлен. Тот же расслабляющий эффект можно получить куда бережнее.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Правда ли, что так можно «вправить» позвонки?

Главная надежда любителей этого способа - что после пары шагов что-то щёлкнет и спина «встанет на место». На деле щелчок в суставах обычно идёт от пузырьков газа в суставной жидкости; к смещению позвонков он прямого отношения не имеет. Звук ощущается приятно, но сам по себе он не признак того, что стало лучше.

Гнаться за хрустом не стоит, и это отдельный риск: ради громкого щелчка помощник давит резче и сильнее. Что «топтание» действительно может дать - это временное расслабление перегруженных мышц. За настоящим «вправлением», если спина беспокоит всерьёз, идут к врачу; такую задачу решает специалист, и чужим стопам это не по силам.

Чем хождение по спине может быть рискованным?

Своя спина под собственным весом на коврике прощает почти всё: вы сами чувствуете предел и в любой момент останавливаетесь. Чужие ноги этого чувства лишены. По данным Кливлендской клиники, «вправлять» спину должен только обученный специалист - физиотерапевт, мануальный врач или остеопат; при неверной технике и лишней силе можно получить грыжу диска, растяжение мышц и даже перелом ребра. Вес взрослого человека на позвоночнике лежащего - как раз такой избыточной силы источник.

По рекомендациям Службы здравоохранения Великобритании, при боли в спине помогают движение и мягкие форматы, но занятие стоит прекратить, если боль усиливается, и показаться врачу. Простое правило удобно держать в голове: ваши ощущения важнее желания «дощёлкать».

Что реально помогает спине вместо хождения по ней?

Прежде чем топтаться по позвоночнику, стоит вспомнить о вариантах, где сила давления в ваших руках. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым регулярную посильную активность, а Служба здравоохранения Великобритании при боли в спине рекомендует мягко двигаться понемногу и часто, вместо того чтобы залёживаться. Кливлендская клиника вместо частого «прощёлкивания» спины советует растяжку и укрепление мышц вдоль позвоночника - то есть то, что вы делаете сами и в своём темпе.

Если хочется именно давления и самомассажа, есть способы понадёжнее. Домашний миофасциальный релиз (МФР) с массажным роликом для спины даёт прицельное давление, силу которого задаёте вы. Совсем мягкий вариант - покачаться на спине по полу или сделать кошку-корову: вес тела массирует мышцы вдоль позвоночника без чужих ног сверху. А регулярная работа с мышцами спины и осанкой - через простые упражнения для спины и мягкую растяжку спины - поддерживает подвижность лучше разового «топтания». Такому мягкому движению учат и на занятиях по здоровой спине в студии LEVITA.

Женщины и сами замечают перемену в быту, когда спина регулярно двигается:

Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Как проходит занятие в студии LEVITA

Работа со спиной и осанкой - часть направления «здоровая спина» в студиях LEVITA. Плавное «раскатывание» позвоночника по сегментам - одно из базовых движений в пилатесе: педагог показывает, как включать мышцы центра и не заваливаться на шею, чтобы движение было бережным. Занятие идёт 55 минут в группе до 12 человек - педагог видит каждую, поправляет технику и подсказывает, где убавить амплитуду.

Познакомиться с форматом удобно на занятии-знакомстве «4 в 1»: за одну встречу вы пробуете несколько направлений и понимаете, что ближе. Педагоги LEVITA проходят аттестацию в корпоративной академии сети, поэтому технику показывают одинаково внятно и в балете, и в работе над спиной. Многие описывают такой час как передышку для головы:

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы