МФР - это миофасциальный релиз, по-простому мягкий самомассаж: с помощью пенного ролика или массажного мячика прокатывают мышцы и окружающую их оболочку (фасцию). Приём помогает расслабить напряжённые, «забитые» участки, вернуть мышцам эластичность и подготовить их к растяжке - или спокойно снять зажатость после занятия. Двигаются по мышце медленно, без резкой боли, обходя суставы и позвоночник. МФР часто добавляют в начало или конец тренировки мягкого фитнеса. Это не медицинская процедура; при травмах, обострениях или заболеваниях спины сначала стоит посоветоваться с врачом.
Термин
МФР (миофасциальный релиз)
Мягкий самомассаж мышц с помощью ролика или мячика. Помогает расслабить напряжённые мышцы и подготовить тело к растяжке или снять зажатость после нагрузки.
Статьи с этим термином
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
7 мин
Упражнения от целлюлита: что они правда дают коже и телу
Целлюлит есть у большинства женщин независимо от веса и телосложения; это особенность строения кожи, и болезнью он не считается. Разбираем честно, почему появляется «апельсиновая корка», помогают ли упражнения от целлюлита и что мягкое движение правда даёт коже, мышцам и самочувствию.
8 мин
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
10 мин
Миофасциальный релиз: что это и как делать без вреда
Миофасциальный релиз, или МФР, - это самомассаж мышц роликом или мячиком, который снимает зажатость и возвращает телу лёгкость. Разбираем простыми словами, что это такое, чем и как его делать по шагам, какие зоны трогать нельзя и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
7 мин
Что такое стретчинг и чем он отличается от растяжки
Стретчинг - это занятия на растяжку как отдельное направление: спокойный темп, удержание позы, работа над подвижностью. Разбираем, чем он отличается от обычной растяжки, зала и пилатеса, какие бывают виды, когда сначала нужен врач и через сколько недель видны первые изменения.
13 мин