Найти студию

Термин

МФР (миофасциальный релиз)

Мягкий самомассаж мышц с помощью ролика или мячика. Помогает расслабить напряжённые мышцы и подготовить тело к растяжке или снять зажатость после нагрузки.

МФР - это миофасциальный релиз, по-простому мягкий самомассаж: с помощью пенного ролика или массажного мячика прокатывают мышцы и окружающую их оболочку (фасцию). Приём помогает расслабить напряжённые, «забитые» участки, вернуть мышцам эластичность и подготовить их к растяжке - или спокойно снять зажатость после занятия. Двигаются по мышце медленно, без резкой боли, обходя суставы и позвоночник. МФР часто добавляют в начало или конец тренировки мягкого фитнеса. Это не медицинская процедура; при травмах, обострениях или заболеваниях спины сначала стоит посоветоваться с врачом.

Статьи с этим термином

Лимфодренажная гимнастика для похудения: помогает ли и что даёт

«Разгоню лимфу - и уйдут объёмы» - с такой надеждой женщины ищут лёгкие комплексы под обещание быстрого результата. Разбираемся честно: помогает ли лимфодренажная гимнастика для похудения, сжигает ли она жир, почему после неё «уходят объёмы», но весы стоят на месте, и что мягкие движения дают телу.

Упражнения для поддержания физической формы: что делать и как часто

Быть в форме - это сила, подвижность и ровная осанка; цифра на весах тут вторична. Разбираем, какие три типа нагрузки сочетать, сколько заниматься в неделю, как собрать домашний комплекс и почему форму тяжелее удержать, чем набрать.

Упражнения для грушевидной мышцы: как расслабить и разгрузить ягодицу

После дня за столом в ягодице появляется тупая тяжесть, а нога будто затекает - часто за этим стоит зажатая грушевидная мышца. Разбираем, где она находится и почему укорачивается от сидения, и собираем мягкую домашнюю схему: расслабить, растянуть, укрепить.

Тренировки дома: какие бывают и как выбрать под свою цель

Коврик и пятнадцать минут - этого хватает, чтобы начать заниматься дома. Разбираем пять форматов домашних тренировок, помогаем выбрать нагрузку под свою цель, показываем безопасный старт для новичка и честно говорим, где у занятий в одиночку есть предел.

Прокачка спины в домашних условиях: мягкий способ без тренажёров

Разбираем, как укрепить спину дома спокойными движениями с весом тела: какие мышцы работают, нужны ли тренажёры, комплекс из шести упражнений по шагам, как часто заниматься и каких ошибок избегать. Честно о том, когда вопрос стоит задать врачу.

Зарядка для всех групп мышц дома: мягкий план для женщин

Утром тело просыпается медленнее головы, а за день сидячей работы одни мышцы зажимаются, другие выключаются совсем. Разбираем, как собрать дома короткую зарядку по зонам тела от шеи до стоп, и подбираем простые движения для новичка без тренажёров.

Тренировка на 30 минут в домашних условиях: готовый план

Полчаса дома есть почти у каждой, а понятного плана на эти полчаса - почти ни у кого. Разбираем каркас домашнего занятия по минутам, подбираем упражнения для новичка без тренажёров и честно говорим, что мягкая нагрузка телу даёт и кому стоит сперва посоветоваться с врачом.

Как растянуть трапециевидную мышцу шеи и спины

Трапециевидная мышца тянется от шеи через плечи к середине спины и первой устаёт от сидячей работы и стресса - отсюда тяжесть в плечах и зажатость к вечеру. Разбираем, где она находится, отчего каменеет и как мягко растянуть её дома, без рывков и через спокойное дыхание.

Как укрепить поясницу в зале: что работает и где риск

Тренажёрный зал укрепляет поясницу, если знать, какие упражнения выбрать и где легко перегрузить спину осевым весом. Собрали безопасный набор движений для разгибателей и глубоких мышц, частые ошибки новичка и показали, чем мягкий фитнес дополняет силовую работу контролем и дыханием.

Упражнения на кор в зале: что работает и чего там не хватает

Тренажёрный зал может укрепить кор, если знать, какие упражнения выбрать и где легко перегрузить поясницу. Собрали рабочий набор движений на пресс и корпус, объяснили, почему сильному центру важна ещё и мягкая работа на контроль и дыхание, и показали, чем студийный формат дополняет зал.