Чем заменить тренажёрный зал: мягкий фитнес для женщин

Тренажёрный зал - не единственный способ привести тело в тонус, выпрямить осанку и вернуть лёгкость движениям. Если ряды тренажёров, тяжёлое железо и тренировки в одиночку вас не вдохновляют, у зала есть мягкие альтернативы, где тело работает спокойно и под присмотром педагога. Разберёмся, чем заменить тренажёрный зал женщине, которой ближе плавная групповая нагрузка, и как выбрать формат под свою цель.

Чем заменить тренажёрный зал, если туда не тянет?

Движение телу нужно - с этим не спорит никто. По нормам Всемирной организации здравоохранения взрослому полезно 150-300 минут умеренной активности в неделю плюс силовая работа на основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Но «силовая работа» - это не обязательно штанга и тренажёры: мышцы одинаково откликаются и на спокойную нагрузку с весом собственного тела, мячом или резинкой.

Поэтому вопрос «чем заменить тренажёрный зал» чаще всего решается в пользу группового мягкого фитнеса. Вот что обычно выбирают вместо зала:

• Пилатес - плавная работа на мышцы центра, спину и дыхание. Укрепляет тело без ударной нагрузки, поэтому с него часто начинают после перерыва.
• Растяжка и стретчинг - убирает ощущение зажатости, возвращает подвижность суставам и позвоночнику, готовит тело к шпагату.
• Барре - мягкая силовая тренировка у станка с мячами и резинками: упор на осанку, ягодицы и ноги при минимальной нагрузке на суставы.
• Балетная подкачка - активное занятие на все группы мышц с элементами балета, когда хочется тонуса поживее.
• Здоровая спина - мягкие упражнения на подвижность позвоночника и расслабление, если к вечеру спина устаёт.
• Плавание и ходьба - спокойное кардио без зала, когда главное просто больше двигаться.

Силовой зал, групповой формат и домашние тренировки не исключают друг друга. Но если в зал идти не хочется, спокойная групповая нагрузка под руководством педагога закрывает те же задачи: тонус, осанку и подвижность.

Почему в тренажёрном зале бывает некомфортно?

Зал не плохой, он просто решает другую задачу. Там наращивают силу и массу, работают со свободными весами и считают подходы. Для того, кто это любит, зал незаменим. Но у женщины, которая приходит за удовольствием от движения и спокойным телом, в зале часто копится дискомфорт: тренажёры стоят рядами, рядом тягают железо, а показать технику некому, если не брать отдельного тренера.

Часто дело даже не в нагрузке. Дискомфорт копится в атмосфере. Одна и та же программа изо дня в день надоедает, заниматься в одиночку скучно, а среди людей, которые пришли «качаться», легко почувствовать себя не на своём месте. Запрос заметно поменялся: женщины реже приходят потерпеть и перетерпеть и чаще ищут формат, в который можно вернуться после перерыва, болезни или тяжёлой недели. Именно это и дают мягкие групповые занятия.

Что из этого реально заменяет зал по нагрузке?

Честно о границах: за большими объёмами мышц и рекордами в жиме - это в зал, спорить не с чем. Групповой мягкий фитнес метит в другое: собранное тело, ровную спину, свободные движения и энергию в быту. Для большинства женщин запрос именно такой, и под него зал не обязателен.

Сравним два подхода без лишних эмоций - у каждого своя сильная сторона:

Силовая часть в мягком фитнесе тоже есть - просто без штанги. В барре и балетной подкачке мышцы работают с весом тела, мячом и резинкой, и норму по силовой нагрузке из рекомендаций это закрывает. А чтобы результат был заметнее, форматы стоит сочетать: силовое занятие у станка, пилатес и растяжка рядом дают и силу, и подвижность.

Можно ли привести тело в форму без зала?

Привести тело в форму без тренажёрного зала реально: тело откликается на регулярность, без привязки к конкретному помещению. Но здесь важно без иллюзий. Локального жиросжигания не бывает: отдельным упражнением убрать жир в одной выбранной зоне нельзя, тело расходует его по всему объёму сразу. Вес зависит от питания и общего дефицита калорий, а то, где именно вы занимаетесь, на цифру на весах влияет мало.

Что мягкий фитнес действительно даёт - это сила мышц центра, свободная подвижность и собранная осанка. Тело становится подтянутее и выносливее, одежда садится иначе, двигаться легче. Это честный результат, и он заметнее на отчётном концерте или в обычной жизни, чем на весах.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Домашние тренировки заменят зал полностью?

Дома реально поддерживать форму: коврик, пара резинок, и базовые упражнения на тонус и растяжку доступны без всякого зала. Домашние занятия и студия хорошо дополняют друг друга. Из простого инвентаря дома пригодится и массажный ролл: прокатать спину и ноги после рабочего дня удобно, хотя на групповых занятиях его обычно не используют.

Минус у дома один, зато весомый: со стороны себя не видно, и мелкие ошибки в технике легко входят в привычку. В растяжке или работе со спиной это важно - неверное движение не просто проходит впустую, оно иногда ведёт к перегрузке. Поэтому дома удобно поддерживать форму между занятиями, а технику ставить там, где рядом есть педагог. Отдельная тема - можно ли похудеть без зала: движение помогает, но решает всё та же связка питания и регулярности.

Как выбрать формат на замену залу?

Самый простой способ не ошибиться - выбирать по своему запросу, без привязки к названию:

1. Хочу тонус и собранное тело

   Барре, балетная подкачка, фитнес-балет, Попа-Пресс - активные форматы, где мышцы работают с весом тела, мячом и резинкой.

2. Беспокоит спина и шея

   Здоровая спина и пилатес - мягкая работа на подвижность позвоночника без ударной нагрузки.

3. Хочу гибкость и шпагат

   Растяжка и партерная хореография: спокойная работа на подвижность суставов и мышц.

4. Важна осанка

   Барре, фитнес-балет и грация с осанкой - упор на то, как вы держите спину и двигаетесь.

5. Сложно выбрать

   Начните с занятия-знакомства: за один раз пробуете несколько базовых направлений и чувствуете, что ваше.

Результат даёт не одно «правильное» направление; его собирает сочетание силы, стабилизации и подвижности. Поэтому в разумном расписании спокойно уживаются силовое занятие у станка, растяжка и пилатес - вместе они закрывают то, за чем в зал ходят с тремя разными тренажёрами.

Как проходит занятие мягким фитнесом в студии LEVITA

В студиях LEVITA вместо тренажёров - коврики, мячи и резинки, а вместо тяжёлого железа - вес собственного тела и работа у станка. Сюда приходят за удовольствием от движения; «качаться» здесь не самоцель, поэтому формат собран так, чтобы тело работало мягко и без надрыва. В каталоге сети и силовые направления, и восстановительные: барре, балетная подкачка, пилатес, растяжка, здоровая спина, грация и осанка.

Занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить осанку или амплитуду. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Набор направлений в конкретной студии зависит от её расписания - уточните его в своей студии.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы