Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Польза фитнеса для женщин: что он даёт телу и настроению
Разбираем, какую пользу приносит фитнес женщине - от осанки и энергии до круга общения - какие направления мягкого фитнеса её дают, сколько заниматься ради результата и почему получить эту пользу можно без тренажёрного зала, начав с нуля в любом возрасте.
Упражнение кошечка для позвоночника: техника и польза
Кошечка - это мягкое движение на четвереньках, при котором вы округляете спину к потолку и возвращаете её в нейтраль. Разбираем, чем полезно упражнение кошечка для позвоночника, какие отделы спины оно разминает, как делать его по шагам без нагрузки на поясницу и чем оно отличается от кошки-коровы.
Упражнения для запястий: мягкая гимнастика для рук и кистей
Запястья устают от клавиатуры, телефона и однообразного хвата: к вечеру появляется тяжесть, а иногда покалывание. Собрали мягкий домашний комплекс на пять минут, правила безопасной нагрузки и честные сигналы, при которых гимнастики мало и нужен врач.
Упражнения для укрепления мышц спины: с чего начать женщине
Слабая спина заметна не только внешне: когда мышцы вдоль позвоночника выключены, к вечеру появляется тяжесть и скованность. Разбираем, какие мышцы спины держат корпус, показываем пять спокойных упражнений для дома и честно объясняем, когда с болью сначала нужен врач.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Балетные движения для начинающих: базовый словарь у опоры
У балета есть свой алфавит - небольшой набор движений, на котором держится вся классика. Разбираем базовые балетные движения для начинающих по порядку: пять позиций ног, положения рук и элементы у опоры - плие, тандю, релеве, ронд де жамб. Для каждого - что оно тренирует и как делать его спокойно.
Дыхание для похудения: работает ли и что оно даёт телу
Дыхание для похудения ищут в надежде убрать лишнее без спорта и диет. Отвечаем честно, без обещаний в килограммах: вес держится на балансе калорий, и техника вдоха его почти не двигает. Зато спокойное дыхание снимает стресс, собирает центр и держит осанку ровнее - разбираем миф про бодифлекс.
Упражнения на скручивание позвоночника: мягкий комплекс для спины
Скручивания возвращают позвоночнику вращение, которого не хватает за днём в одной позе. Разбираем, какие упражнения на скручивание позвоночника делать дома, какие мышцы они включают, как выполнять их мягко и без рывка и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Многосуставные упражнения: что это и чем они полезны телу
Многосуставные упражнения задействуют в одном движении сразу несколько суставов и групп мышц: присед, выпад, отжимание, тяга. Разбираем, что это за формат, чем он отличается от изолирующих упражнений на одну мышцу, какие движения к нему относятся и как собрать из них спокойный комплекс дома.
Упражнения для похудения живота: что работает и чего ждать
Честный разбор упражнений для похудения живота: почему точечно убрать жир не получится, от чего реально зависит объём талии и какие спокойные упражнения на мышцы центра и осанку помогают животу выглядеть собраннее. Плюс комплекс из шести движений для дома и студии.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Упражнения на баланс и координацию: с чего начать взрослым
Устоять в трясущемся автобусе, не поскользнуться на льду, спуститься по лестнице с сумками - всё это держится на чувстве равновесия и слаженной работе мышц. Разбираем, что такое баланс и координация, чем полезны упражнения на баланс и координацию и с чего начать взрослому.
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Пилатес для беременных: можно ли и что важно учесть
«Пилатес для беременных» ищут, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку. Что важно обсудить заранее, как меняется занятие в этот период и с чего начать взрослой женщине.
Можно ли похудеть на степпере дома: что он даёт телу
Степпер имитирует подъём по лестнице, тратит калории и бережёт колени, но вес держится на питании и дефиците калорий, поэтому одни шаги по педалям часто не двигают весы. Разбираем, можно ли похудеть на степпере дома, какие мышцы он включает и чем дополнить тренажёр для тонуса.
Гибкость и пластичность: в чём разница и что развивать
Гибкость и пластичность часто считают одним и тем же, хотя это разные качества: гибкость отвечает за амплитуду движения, пластичность - за его плавность и управляемость. Разбираем, чем они отличаются, почему гибкий человек порой двигается скованно и как развивать обе взрослой женщине.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Как часто можно тренировать спину: сколько раз в неделю
Разбираемся, как часто можно тренировать спину: сколько раз в неделю давать укрепляющую нагрузку, почему мышцам нужен день отдыха, можно ли заниматься каждый день и как отличить здоровую усталость от перегрузки. Внутри - пример недельного расписания и частые вопросы.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Разминка для шеи и плеч: мягкий комплекс для дома и офиса
К вечеру шея и плечи каменеют от сидячей работы и телефона. Показываем мягкую разминку для шеи и плеч на 5-7 минут: понятный порядок движений для дома и офиса, частые ошибки и признаки, при которых с шеей стоит сходить к врачу.
Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт
Пилатес для похудения - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему точечного жиросжигания не бывает, сколько калорий сжигает занятие пилатесом, что он реально даёт телу и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Передняя зубчатая мышца: где находится и как укрепить
Передняя зубчатая мышца прижимает лопатку к рёбрам и помогает поднимать руку вверх, но от долгого сидения за столом слабеет, и лопатка отходит от спины. Разбираем простыми словами, где она находится, за что отвечает и какими спокойными упражнениями вернуть её в работу без тренажёров.
Можно ли подтягиваться при сколиозе: что важно учесть
Подтягивание часто считают движением для спины, но при сколиозе вопрос тоньше: это осевая и тяговая нагрузка с висом на перекладине. Разбираем спокойно, от чего зависит допуск, чем классический турник отличается от мягкой работы на мышцы-стабилизаторы и с чего начать, если врач разрешил двигаться.