Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Силовой пилатес: что это такое и чем он отличается от классического
Пилатес привыкли считать спокойной гимнастикой для осанки, но у метода есть более нагруженная версия. Силовой пилатес добавляет сопротивление, удержания и работу по всему телу, поэтому мышцы получают тонус и выносливость. Разбираем, чем он отличается от классического и кому такой формат подходит.
Можно ли похудеть за месяц и что реально меняет тело
Женщина часто ищет, можно ли похудеть за месяц: перед отпуском, к лету или устав от своего отражения. Отвечаем без обещаний в килограммах: вес зависит от питания и дефицита калорий, упражнения двигают его медленно. Зато за месяц мягкого фитнеса раньше меняется другое - осанка, тонус и лёгкость.
Гиперэкстензия для спины: техника дома, польза и ошибки
Разгибание корпуса из наклона в тазобедренном суставе: туловище поднимает задняя цепь мышц - от выпрямляющей позвоночник до ягодиц. Гиперэкстензия для спины разбирается по шагам: как делать её дома на фитболе и на коврике, чем опасно переразгибание поясницы и сколько раз повторять.
Растяжка грудных мышц: как раскрыть плечи и вздохнуть свободнее
К концу дня плечи заваливаются вперёд, грудь ощущается сжатой, и полный вдох даётся с трудом - знакомо тем, кто много сидит за столом и в телефоне. Разбираем, почему грудные мышцы укорачиваются, показываем мягкий комплекс растяжки грудных мышц для дома и смотрим, что раскрытие груди даёт осанке.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Дыхание для похудения: работает ли и что оно даёт телу
Дыхание для похудения ищут в надежде убрать лишнее без спорта и диет. Отвечаем честно, без обещаний в килограммах: вес держится на балансе калорий, и техника вдоха его почти не двигает. Зато спокойное дыхание снимает стресс, собирает центр и держит осанку ровнее - разбираем миф про бодифлекс.
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
Упражнения для ягодиц для женщин: как укрепить и подтянуть
Разбираем спокойные упражнения для ягодиц для женщин: почему крупная ягодичная мышца «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой поясницу и осанку, что честно ждать от занятий по форме и весу и с каких простых движений с собственным весом начать новичку без зала.
Вес стоит на месте при похудении: почему и что делать
Многие замечают: первые килограммы ушли, а потом вес стоит на месте при похудении - неделю, две, и стрелка не двигается. Это частая и обычно нормальная пауза. Разбираем спокойно, почему так бывает, от чего на самом деле зависит цифра на весах и что делать дальше, чтобы не изводить себя.
Балет или пилатес: что выбрать взрослой женщине
Балет и пилатес часто ставят рядом: оба мягкие, оба берегут суставы, оба подходят новичкам с нуля. Но задачи у них разные - балет про осанку, грацию и технику, пилатес про сильный центр тела и контроль. Разбираем, чем они отличаются по ощущению и кому что ближе.
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу: устойчивый таз и боковые ягодицы
Средняя ягодичная мышца удерживает таз ровным, когда вы стоите или идёте на одной ноге. От сидячего дня она слабеет, и её работу забирают поясница и колено. Разбираем, как понять, что боковые ягодицы слабые, какие упражнения на среднюю ягодичную мышцу делать дома и когда с болью нужен врач.
Упражнения от целлюлита: что они правда дают коже и телу
Целлюлит есть у большинства женщин независимо от веса и телосложения; это особенность строения кожи, и болезнью он не считается. Разбираем честно, почему появляется «апельсиновая корка», помогают ли упражнения от целлюлита и что мягкое движение правда даёт коже, мышцам и самочувствию.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
Упражнение маятник для плечевого сустава: как делать
Маятник - одно из самых мягких движений для плеча: рука свободно свисает и раскачивается, а сустав получает подвижность без силовой нагрузки. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для плечевого сустава, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Лимфодренажные упражнения для ног: как вернуть лёгкость
К вечеру ноги наливаются тяжестью, а обувь становится теснее - знакомо тем, кто весь день сидит или стоит. Разбираем, почему в ногах застаивается жидкость, показываем простой комплекс мягких движений для лёгкости и честно смотрим, когда отёки - повод показаться врачу.
Упражнения на балансировочной подушке: мягкий комплекс
Балансировочная подушка - это нестабильная опора, которая заставляет тело удерживать равновесие. Разбираем, что она тренирует, чем занятия на ней отличаются от обычных движений и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом, кому стоит начать с пола.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
Растяжка для похудения: помогает ли и что она реально даёт
«Растяжка для похудения» - частый запрос, но ждут от неё обычно другого. Растяжка почти не тратит калорий и не сжигает жир, тем более точечно: вес держится на питании и балансе калорий. Разбираем без обещаний, что она реально даёт телу - осанку, подвижность, лёгкость.
Тренировка для похудения без прыжков: что она даёт
Прыжки подходят не всем: болят колени, снизу соседи, тяжело даётся ударная нагрузка. Собрали честный разбор низкоударного формата - что тренировка без прыжков реально даёт фигуре, почему жир не уходит точечно и от чего зависит вес. Без обещаний в килограммах и с упором на бережную нагрузку.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.