Балетные движения для начинающих: базовый словарь у опоры

Балет со стороны кажется чем-то необъятным, но на деле он собран из небольшого словаря элементов, которые повторяются из урока в урок. Если разобрать базовые балетные движения для начинающих по порядку, картинка складывается быстро: сначала позиции ног и рук, затем несколько движений у опоры, и уже из них строятся связки. Ниже - спокойный разбор этого алфавита: что каждое движение тренирует, как его выполняют и где новичок чаще всего теряет технику.

Что такое балетный экзерсис и зачем учить движения по порядку?

Экзерсис - французское слово, которым в балете называют комплекс базовых упражнений у опоры и на середине зала. Это фундамент: одни и те же элементы взрослая женщина и профессиональная балерина делают по одной схеме, разница лишь в чистоте исполнения и сложности связок.

Порядок здесь не случайный. Плие разогревает колени и голеностоп и готовит ноги к нагрузке, тандю учит стопу правильно работать, релеве ставит равновесие. Если пропустить ступень и сразу тянуться к сложному, тело добирает недостающее за счёт спины и суставов, и закрепляется неверная привычка. Поэтому балетные движения осваивают медленно и по очереди. О том, как взрослой женщине вообще подойти к классике и с чего начать путь, есть отдельный разбор - балет для начинающих: с чего начать.

Пять позиций ног и положения рук

Позиции ног - это балетный алфавит. Их пять, но взрослый новичок спокойно начинает с первых трёх, а четвёртую и пятую добавляет, когда тело привыкло к выворотности.

Главное во всех позициях - выворотность идёт из тазобедренного сустава, а колено смотрит туда же, куда носок. Разворачивать одну стопу силой, оставив бедро прямым, вредно для колена.

Руки в балете округлые и мягкие, локоть чуть поддержан, плечи опущены. Начните с трёх положений: подготовительное (руки внизу овалом перед корпусом), первое (руки подняты перед грудью на уровне диафрагмы) и второе (руки раскрыты в стороны чуть ниже плеч). Ровные линии рук и спины дают ту самую балетную осанку, которая заметна и в обычной жизни.

Какие балетные движения для начинающих осваивают у опоры?

У опоры (дома её заменяет устойчивый стул спинкой к себе или подоконник на уровне талии) отрабатывают несколько ключевых элементов. Разберём их по очереди.

1. Деми-плие

   Мягкое полуприседание с пятками на полу. Колени сгибаются по направлению носков, спина остаётся ровной. Разогревает колени и голеностоп, готовит ноги к нагрузке.

2. Гранд-плие

   Глубокое приседание, при котором пятки могут отрываться от пола (во второй позиции остаются на полу). Это уже усложнение, к нему переходят, когда деми-плие делается уверенно.

3. Батман тандю

   Скольжение вытянутой стопы по полу вперёд, в сторону или назад и обратно в позицию. Учит стопу тянуться и работать точно, укрепляет свод.

4. Релеве

   Подъём на полупальцы из позиции и мягкое опускание. Развивает равновесие, укрепляет голеностоп и мышцы стоп.

5. Ронд де жамб партер

   Круговое движение вытянутой стопой по полу - носок чертит полукруг. Раскрывает подвижность тазобедренного сустава в комфортном объёме.

Все эти движения делают медленно и до конца. Балет наказывает за спешку: элемент, доведённый до чистой линии, полезнее десяти небрежных повторов. Гибкость и мягкое вытяжение, которые нужны для чистого тандю и ронд де жамб, нарабатываются постепенно и ближе по духу к стретчингу, чем к силовой нагрузке. Отдельно этот пласт мы разбирали в материале балетная растяжка.

Движения на середине зала: пор-де-бра и равновесие

Когда движения у опоры перестают требовать поддержки, их переносят на середину зала. Это тот же тандю или релеве, но уже без опоры на руку, поэтому работать приходится за счёт собственного равновесия и собранного корпуса.

Главный элемент середины - пор-де-бра, плавное движение рук через положения, соединённое с лёгким наклоном головы и направлением взгляда. Именно пор-де-бра превращает набор упражнений в танец и придаёт движениям тот самый балетный вид. Новичок начинает со спокойных переходов с одной ноги на другую, коротких подъёмов на полупальцы для равновесия и мягкой работы рук. Из этих кирпичиков позже собираются короткие связки под музыку. Чем классика полезна взрослому телу и психике, мы описали в разборе польза балета для взрослых.

Частые ошибки новичка в балетных движениях

Вторая ловушка - следить только за картинкой и заваливать поясницу или поднимать плечи ради «высокой» ноги. Дома этого не видно со стороны, и ошибка закрепляется как привычка. Третья - спешить: балетные движения выглядят спокойными, но плие и релеве нагружают колени и голеностоп, а холодные мышцы к этому не готовы, поэтому уроку всегда предшествует разминка. В мягком балете важнее всего чистота: правильнее сделать движение ниже и медленнее, зато с ровной линией. Как устроен целый урок для взрослых от разминки до заминки, мы показывали в статье занятие балетом для начинающих взрослых.

Как проходит занятие балетом в студии LEVITA

LEVITA - это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, и балет с хореографией стоят в её основе с 2017 года. Занятие длится 55 минут и идёт в мини-группе до 12 человек - так у педагога хватает времени подойти к каждой и поправить линию рук или разворот бедра. Именно эта корректировка со стороны и двигает балетные движения дальше: сколько ни смотри в зеркало, собственную спину и опорную ногу так, как видит их человек рядом, не разглядеть.

Балет в студиях LEVITA открывают с нуля. Для тех, кто боится, что классика окажется слишком сложной, есть отдельное мягкое направление у станка на основе балета в спокойной поддерживающей атмосфере, а классическая хореография стоит в расписании студий LEVITA постоянно. Прыжков и жёстких осевых нагрузок в занятиях нет - так устроен сам формат; при ограничениях по здоровью нагрузку стоит согласовать с врачом. Настоящий станок, зеркальная стена и музыка дают ту опору и атмосферу класса, которые дома собрать сложно. Педагог проходит обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети LEVITA - это условие допуска к группе. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы