Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Пилатес для беременных 2 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 2 триместр» ищут, когда самочувствие выровнялось и хочется мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем он отличается от первого и с чего начать без опыта.
Растяжка для верхней части тела: шея, плечи, грудь и руки
После дня за столом верх тела будто деревенеет: плечи сводит вперёд, шея тянет, между лопатками стоит ком. Растяжка для верхней части тела помогает мягко снять это напряжение, без рывков и боли. Разбираем комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Шаговая тренировка для похудения: что она даёт телу
Шаги и ходьба на месте - самый доступный способ больше двигаться дома, без зала и инвентаря. Разбираем честно: сколько такая тренировка тратит калорий, почему вес держится на питании и чем дополнить шаги, чтобы со временем менялась не только цифра на счётчике.
Как укрепить колени для бега и беречь суставы
Колени - самое уязвимое место у тех, кто начинает бегать. Но чаще дело в слабых мышцах бедра, таза и стопы и в слишком резком старте, чем в самом беге. Если дать колену мышечную опору и наращивать нагрузку спокойно, бегать становится легче. Разбираем, что укрепляет колени и как бегать бережнее.
Как похудеть после 35 лет: честный разбор для женщин
«Как похудеть после 35 лет» - запрос, за которым часто стоит тревога: будто обмен веществ рухнул и дальше всё только труднее. Разберёмся спокойно: что в теле меняется с возрастом, почему точечное похудение - миф, от чего зависят вес и объёмы и что регулярный мягкий фитнес честно даёт телу и фигуре.
Массажёр для шеи и плеч: помогает ли он снять напряжение
Массажёр для шеи и плеч - ручной роликовый прибор с зубцами, которым разминают зажатые мышцы после сидячего дня. Разбираем, как он действует, даёт ли длительный эффект при напряжении в шее, кому вибрация и давление противопоказаны и какие занятия убирают зажимы в шее и плечах надолго.
Упражнения от целлюлита: что они правда дают коже и телу
Целлюлит есть у большинства женщин независимо от веса и телосложения; это особенность строения кожи, и болезнью он не считается. Разбираем честно, почему появляется «апельсиновая корка», помогают ли упражнения от целлюлита и что мягкое движение правда даёт коже, мышцам и самочувствию.
Как напрячь спину: учимся чувствовать рабочие мышцы
Знакомо: делаете упражнения для спины, а работу чувствуете в шее, руках или пояснице. Саму спину поймать не получается. Чаще дело в навыке - мышцы спины трудно ощутить. Разбираем, как напрячь спину осознанно: через положение лопаток, темп и дыхание, плюс короткая связка.
Можно ли беременным садиться на шпагат: что важно знать
Беременность делает тело податливее, и кажется, что растяжка вдруг даётся легче. За этим стоит гормон релаксин. Разбираемся, можно ли беременным садиться на шпагат, почему в этот период легко перетянуть связки и как поддерживать подвижность мягко, по решению наблюдающего врача.
Можно ли похудеть только на кардио: что оно даёт телу
Кардио тратит калории и полезно для сердца, но вес держится на питании и дефиците калорий, поэтому одни пробежки часто не сдвигают цифру на весах. Разбираем, можно ли похудеть только на кардио, куда на самом деле уходит жир и как добавить мягкую силовую нагрузку без изнуряющих тренировок.
Балет или пилатес: что выбрать взрослой женщине
Балет и пилатес часто ставят рядом: оба мягкие, оба берегут суставы, оба подходят новичкам с нуля. Но задачи у них разные - балет про осанку, грацию и технику, пилатес про сильный центр тела и контроль. Разбираем, чем они отличаются по ощущению и кому что ближе.
Упражнения на реформере: какие бывают и нужен ли тренажёр
Реформер - станок для пилатеса с подвижной кареткой и пружинами, и упражнения на нём идут мягко, без прыжков и осевой нагрузки. Собрали частые движения, объяснили, что они дают телу и осанке, и честно разобрали, обязателен ли сам тренажёр, чтобы начать.
Вечерняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс после дня
К вечеру тело устаёт от долгого сидения: плечи сводит, поясницу тянет, двигаться становится труднее. Вечерняя растяжка для всего тела помогает снять это напряжение спокойно и без рывков. Разбираем мягкий комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит посоветоваться с врачом.
Упражнения на спину в спортзале: что делают и чем заменить
Хочется сильная спина, и тренажёрный зал кажется дорогой к ней. Разбираем упражнения на спину в спортзале: какие тяги и тренажёры нагружают спину, какие мышцы при этом работают и чем собрать ту же тягу бережнее - дома и в студии, лентой и движениями лёжа.
Поза лотоса при беременности: как сесть мягко и спокойно
Разбираем, нужна ли будущей маме поза лотоса и как мягко раскрывать таз в седе без лишней нагрузки на колени. Внутри - облегчённые варианты для начинающих, подсказки по технике и честные ограничения этого периода. Решение о любых упражнениях принимает ваш врач.
Пилатес для коленей: мягкие упражнения, чтобы укрепить сустав
Колени часто берегут и лишний раз стараются не нагружать, хотя суставу обычно помогает спокойное движение и сильные мышцы вокруг него. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для коленей, почему сустав держат мышцы бедра и ягодиц, с каких мягких движений начать и когда стоит показаться врачу.
Какие мышцы работают при шпагате: карта для растяжки
Понятная карта тела для тех, кто тянется на шпагат: какие мышцы работают при шпагате в продольном и поперечном варианте, чем отличается нагрузка на переднюю и заднюю ногу, при чём тут приводящие мышцы бедра и почему сесть глубже мешают не только мышцы, но и нервная система.
Упражнения на ноги дома: мягкий комплекс для новичка
Чтобы привести ноги в тонус, зал с тяжёлым железом не обязателен: дома хватает собственного веса и коврика. Разбираем, что дают спокойные занятия, из каких упражнений собрать мягкий комплекс на бёдра, ягодицы и голени, как беречь колени и помогают ли такие движения сделать ноги стройнее.
Одно упражнение для всего тела: есть ли такое и что выбрать
Многие ищут одно движение, которое заменит целую тренировку и приведёт тело в форму дома. Разбираемся честно: почему универсального упражнения нет, какие движения работают почти на всё тело сразу и как собрать короткую сбалансированную практику без тренажёров.
Бег при сколиозе: можно ли бегать и как беречь спину
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, и бег при нём вызывает закономерный вопрос: не повредит ли спине ударная нагрузка. Разбираем, что здесь решает врач, от чего зависит ответ и как выстроить занятия так, чтобы спина чувствовала себя увереннее.
Упражнение рамка для шеи: как правильно делать дома
Рамка - знакомое многим упражнение для шеи: ладонь ложится на плечо, собирается «рамка» из руки и подбородка, держится лёгкое давление. Разбираем, как правильно делать упражнение рамка для шеи, каких ошибок избегать, что оно даёт мышцам шеи и плеч и когда сначала стоит к врачу.
Что нужно для растяжки новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают растяжку, думая, что нужны шпагат, особый коврик и врождённая гибкость. На деле для старта хватает удобной одежды и желания попробовать. Разбираем, что нужно для растяжки новичку и как спокойно прийти на первое занятие.
Обёртывание плёнкой для похудения: что уходит на самом деле
Обёртывание плёнкой обещает минус сантиметры за один вечер, и после сеанса лента действительно показывает меньше. Разбираемся спокойно и по физиологии: что уходит под плёнкой, почему результат держится час-другой, чем такой способ рискует и что на самом деле меняет тело женщины.
Можно ли похудеть за 1 день и что меняется на весах
Можно ли похудеть за 1 день - так спрашивают перед важным событием. За сутки цифра на весах правда меняется, но за счёт воды и содержимого желудка; жировая масса так быстро не уходит. Разбираем, что происходит с телом за день, чем рискованны экспресс-способы и что честно даёт движение.