Поза лотоса при беременности - запрос, который звучит всё чаще: будущим мамам хочется мягко посидеть с ровной спиной и спокойно подышать. Сразу о главном: полный лотос осваивать необязательно. Мягко раскрывать таз в седе по силам почти каждой будущей маме - по согласованию с врачом и в комфортном темпе. Разберём, можно ли садиться в этот период, какие есть облегчённые варианты и чего лучше избегать.
Что такое поза лотоса?
Полное название позы лотоса - падмасана. В ней работают тазобедренные суставы и колени; спина при этом вытягивается вверх. Классический полный лотос требует хорошей подвижности бёдер, поэтому новичкам ближе облегчённые варианты. Разобраться в них стоит заранее - так растяжка тазобедренных суставов идёт мягче и спокойнее.
Поза лотоса при беременности: можно ли садиться?
Отдельного запрета для будущих мам тут нет. Многие продолжают заниматься по разрешению наблюдающего врача: скажите педагогу до занятия, и нагрузку адаптируют под этот период - без силовых на пределе и без работы лёжа на животе. Часть направлений в это время мы не предлагаем.
Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
Поза лотоса при беременности чаще нужна для спокойного сидения с ровной спиной и неторопливого дыхания. Если таз раскрывается туго, помогает регулярная растяжка при беременности в комфортном темпе.
Чем полезно мягкое раскрытие таза в седе?
Когда таз и бёдра подвижны, ровный сед даётся легче, и спина устаёт меньше. Спокойное дыхание в устойчивой позе многим помогает замедлиться среди дня. Такая работа близка к пилатесу и другим форматам мягкого фитнеса, где важны осанка и дыхание. Параллельно стоит добавить мягкие упражнения для раскрытия тазобедренных суставов и внимание к мышцам тазового дна.
LEVITA
Балет, растяжка, пилатес и барре - в одной студии
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Это сукхасана - простой скрещённый сед. Устройтесь на край подушки или сложенного пледа, чтобы таз был чуть выше колен и спина держалась сама, без напряжения.
Добавьте полулотос
Положите одну стопу на противоположное бедро, вторая нога остаётся внизу. Это ардха падмасана - облегчённый вариант, с которого удобно начинать.
Попробуйте бабочку
Соедините стопы вместе и мягко отпустите колени в стороны. Опоры под колени - валики или подушки - помогают тазу раскрываться спокойно.
Дышите ровно
Держите спину вытянутой, плечи опущенными. Амплитуду задаёте вы: по ощущению комфорта, без рывков и давления на колени.
Чего избегать будущей маме?
Что учесть будущей маме
В беременность связки становятся податливее из-за релаксина, поэтому тянуться до предела и углублять позу силой не стоит - колени и таз любят мягкую амплитуду. После 16 недель долгое сидение и положение лёжа на спине не рекомендуют: по данным британской службы здравоохранения, это даёт давление на крупный сосуд и может вызвать слабость. Если колени болят или была травма, сначала посоветуйтесь с врачом.
Как проходит занятие в студии LEVITA
В студиях LEVITA мягкое раскрытие таза встречается в растяжке, пилатесе и партерной хореографии - спокойных направлениях без ударной работы. Педагоги LEVITA проходят обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети, поэтому в группе вам помогут сесть бережно и вовремя подложат опору под колени или таз. Если ждёте малыша, скажите об этом до занятия: нагрузку адаптируют под этот период. Сюда приходят не только за гибкостью. Приходят за часом тишины для себя и за спокойным дыханием.
Я считала всегда, что я совсем деревянная и потянуться - это вообще не моё, но сейчас я прямо вижу хорошие результаты.
- клиентка Екатерина, Интервью с клиентками студий LEVITA, 2026
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
