Во втором триместре многих отпускает тошнота, возвращаются силы, и снова хочется мягко подвигаться - без прыжков, рывков и нагрузки на пределе. Часто в этот момент вспоминают про пилатес - спокойный формат из плавных движений и дыхания. Поэтому «пилатес для беременных 2 триместр» - один из частых запросов у будущих мам в середине беременности. Ниже разберём честно, кто и в каком порядке решает вопрос о занятиях, чем второй триместр отличается от первого и с чего начать взрослой женщине без спортивного опыта.
Можно ли заниматься пилатесом во втором триместре?
Главное решение здесь за наблюдающим врачом. Во втором триместре беременность у многих протекает спокойнее, но это не отменяет допуска: именно врач оценивает, можно ли и в каком объёме вам заниматься. Ни студия, ни статья в интернете это решение не заменят. Порядок простой: сначала разговор с врачом, потом занятие.
Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
Чем второй триместр отличается от первого?
Второй триместр - это примерно с четырнадцатой по двадцать седьмую неделю. Тошнота и сонливость первых недель у многих отступают, аппетит и силы возвращаются, и двигаться становится проще. При этом живот растёт, центр тяжести смещается вперёд, а суставы в этот период становятся более податливыми - поэтому на устойчивость и амплитуду смотрят особенно внимательно.
Когда речь идёт про пилатес для беременных 2 триместр, вопрос по-прежнему упирается в допуск врача, а сами упражнения вторичны. Чем этот период отличается от начала, удобно увидеть рядом:
Пилатес для беременных 2 триместр не требует ни спортивной формы, ни сложных элементов. Ниже - простой порядок первых шагов в этот период.
Сначала поговорите с наблюдающим врачом
Он знает, как проходит ваша беременность, и решает, можно ли и в каком объёме заниматься во втором триместре. Этот шаг ничем не заменить.
Предупредите педагога о беременности и сроке
Скажите об этом до начала занятия. От этого зависит, что педагог упростит и какие упражнения предложит взамен.
Выбирайте спокойный формат с опорой
Устойчивые положения - сидя, на боку, с опорой на стену или стул - в этот период удобнее и спокойнее, чем работа на равновесие.
Следите за самочувствием и дыханием
Ориентир - комфорт. Дыхание ровное и без задержек; при головокружении, тяжести или любом неприятном ощущении занятие приостанавливают.
Не гонитесь за нагрузкой и амплитудой
Суставы в этот период податливее, поэтому короткий спокойный подход в удобной амплитуде разумнее длинной тренировки через силу.
Если формат для вас новый, полезно сначала посмотреть разбор пилатеса для начинающих: там про первые шаги и типичные страхи новичка. А про мягкую активность в целом при беременности мы писали в тексте фитнес для беременных.
ПИЛАТЕС
Одно дело прочитать, другое - попробовать
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Во втором триместре педагог убирает то, что не вписывается в период, и предлагает замену. Обычно уходят прыжки и резкие движения, силовые удержания на пределе и работа лёжа на животе. Долгие положения лёжа на спине в этот период тоже занимают меньше - педагог предлагает позы на боку, сидя или с опорой. Помещение не перегревают, между подходами дают отдохнуть.
Это именно адаптация: большинство спокойных упражнений остаются, меняются амплитуда, темп и исходные положения. Про общие ограничения формата мы писали отдельно - в разборе пилатес: противопоказания. Многим в этот период удобен мяч - о нём есть отдельный текст упражнения на фитболе для беременных.
Когда занятие стоит отложить?
Беременность у всех протекает по-разному, поэтому универсального «можно» не существует. Спокойный формат многим доступен по разрешению врача, но бывают периоды и состояния, когда с нагрузкой стоит подождать - и это нормально.
Когда сначала к врачу
Если появились непривычные ощущения, ухудшилось самочувствие или наблюдающий врач попросил воздержаться от нагрузки - занятие откладывают до его разрешения. Студия здесь не спорит с врачом: его допуск первичен, а педагог подстраивается под то, что он разрешил.
Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA
LEVITA - международная сеть студий балета и растяжки, её основали Ксения и Артур Гуфрановы в 2017 году. Пилатес - одно из направлений каталога: в студиях LEVITA его ведут на ковриках, без реформеров и другого специального оборудования, спокойно и в комфортном темпе.
Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек - так педагог успевает подойти к каждой и поправить положение тела. Если вы предупредите о беременности и сроке до начала, педагог уберёт лишнюю нагрузку и подстроит занятие под второй триместр: добавит опору, уберёт работу лёжа на животе и подберёт удобные исходные положения. Педагоги LEVITA проходят обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети; медицинского образования у педагога нет, и об этом говорят прямо, а анатомию и физиологию в академии читают преподаватели с медицинским образованием.
Для многих занятие в студии LEVITA - это ещё и спокойный час только для себя, без спешки и рабочих задач. Приходят женщины самого разного возраста и опыта, и в мини-группе быстро становится по-домашнему.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
