Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Валик для спины: как заниматься дома, польза и мера
Плотный полувалик или свёрнутое полотенце, на котором лежат спиной, чтобы мягко разгрузить позвоночник после сидения. Валик для спины: чем он отличается от массажного ролика, как лечь на него дома и сколько лежать, что честно ждать для осанки и живота и кому сперва к врачу.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: техника и польза
Подвздошно-поясничная мышца - глубокий сгибатель бедра, который соединяет поясницу с ногой и укорачивается от долгого сидения. Разбираем, чем полезна растяжка подвздошно-поясничной мышцы, как сделать выпад с подкрученным тазом по шагам и когда со спиной сначала нужен врач.
С какого возраста можно заниматься балетом: детям и взрослым
С какого возраста можно заниматься балетом - вопрос сразу про две разные истории. У детей свои этапы: беби-балет с 4-5 лет, а профессиональные школы берут с 10. У взрослых верхней границы нет, технику дают с нуля. Разбираем возрастную карту, физиологию и как выбрать момент старта.
Поза «ноги на стене»: чем полезна и как правильно лежать
«Ноги на стене» - простая восстановительная поза, которую удобно делать вечером: вы лежите на спине, а прямые ноги опираются на стену. Разбираем, что происходит с уставшими ногами и поясницей, как правильно лежать и сколько оставаться в позе, и кому стоит быть осторожнее.
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как делать дома
О стопах вспоминают в последнюю очередь, хотя именно они держат вес всего тела и задают устойчивость. Разбираем, зачем нужны упражнения для стоп, как стопа связана с осанкой, какие движения делать дома по шагам, каких ошибок избегать и когда усталость или боль в стопах - повод показаться врачу.
Что такое пилатес: простыми словами о методе и занятиях
Простое объяснение, что такое пилатес: метод осознанных, контролируемых движений с дыханием и работой мышц центра тела. Разбираем шесть принципов, разницу между ковриком и реформером, что метод даёт телу и надо ли быть гибкой, чтобы начать.
Как сесть на поперечный шпагат: техника и безопасная растяжка
Поперечный шпагат - самый сложный из основных видов шпагата: ноги разводятся в стороны, а бёдра разворачиваются наружу. Разбираем по шагам, чем он отличается от продольного, какие мышцы в нём работают, с каких подводящих упражнений начать и как тянуться безопасно.
Упражнение бабочка лёжа на спине: как мягко раскрыть бёдра
Бабочка лёжа на спине - мягкая поза для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра, которые зажимаются от долгого сидения. Разбираем технику по шагам, какие мышцы тянутся, частые ошибки, варианты сидя и с опорой и когда напряжение в паху - повод показаться врачу.
Упражнение крокодил для спины: как делать и чем полезно
Мягкая скрутка лёжа на спине, которую знают под именем «крокодил»: колени опускаются в одну сторону, голова поворачивается в другую, и позвоночник плавно перекручивается. Упражнение крокодил разбираем по шагам - техника, дыхание, число повторов и частые ошибки.
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Массажный ролик для спины: упражнения и техника без вреда
Массажный ролик помогает дома снять напряжение с забитой спины: под весом тела вы медленно разминаете мышцы вдоль позвоночника и раскрываете грудной отдел. Разбираем технику проката без вреда, карту безопасных зон, четыре упражнения по шагам и то, когда с болью или травмой сначала идут к врачу.
Велосипед лёжа на спине: чем полезно упражнение и как его делать
Велосипед лёжа на спине - знакомое со школы упражнение, которое часто делают наспех и без пользы. Разбираем, какие мышцы оно включает, как выполнять его спокойно и с контролем, какие ошибки мешают и как такие движения устроены на занятиях мягкого фитнеса.
Упражнение лягушка для растяжки: как делать и что даёт
«Лягушка» раскрывает тазобедренные суставы и тянет внутреннюю поверхность бедра - зону, которая зажимается от сидячего дня. Разбираем пошаговую технику без боли, дыхание и время удержания, девять частых ошибок и мягкую прогрессию для новичка от бабочки до полной позы.
Растяжка для роста: можно ли стать выше на самом деле
Честно разбираем запрос «растяжка для роста»: почему длину костей растяжка не меняет, до какого возраста мы растём, откуда берётся ощущение «стала выше» после занятий - осанка, сутулость и суточные колебания роста - и какие пять мягких упражнений на длинную спину подойдут новичку.
Как развить гибкость спины: с чего начать и не навредить
Спина устаёт к вечеру, наклоняться тяжело, тело кажется деревянным - частая история сидячей работы. Разбираем простыми словами, что такое гибкость спины, почему она уходит и как мягко вернуть подвижность: с чего начать, какие движения помогают и когда сначала стоит показаться врачу.
Растяжка до или после тренировки: когда лучше тянуться
Многие тянутся пару минут в конце силовой в надежде на меньшую боль в мышцах, а потом удивляются, почему не растёт гибкость. Разбираем по науке: какая растяжка нужна перед нагрузкой, какая после, почему нельзя тянуться на холодные мышцы и как выстроить растяжку отдельным занятием.
Упражнения на балансировочной подушке: мягкий комплекс
Балансировочная подушка - это нестабильная опора, которая заставляет тело удерживать равновесие. Разбираем, что она тренирует, чем занятия на ней отличаются от обычных движений и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом, кому стоит начать с пола.
Упражнения для лопаток: мягкий комплекс для спины и осанки
Лопатки разъезжаются и торчат, когда плечи целый день уводит вперёд к столу. Разбираем, какие упражнения для лопаток делать дома, какие мышцы сводят и опускают лопатку, как выполнять движения мягко и без рывка и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Упражнение кошка-корова для спины: техника и польза
Мягкое движение на четвереньках, которое возвращает спине подвижность и снимает скованность после сидячего дня. Упражнение кошка-корова для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание и темп, частые ошибки, сколько раз повторять и с какими занятиями его сочетать.
Упражнения с резинкой для рук: мягкий комплекс дома
Эластичная лента - недорогой снаряд, чтобы мягко нагрузить руки дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению, из каких движений собрать спокойный комплекс на бицепс, трицепс, плечи и предплечья, как заниматься без вреда для локтей и что честно даёт резинка форме рук.
Упражнения после кесарева сечения: с чего мягко начать
Кесарево сечение - это полостная операция, после которой телу нужно больше времени. Разбираем, когда можно начинать упражнения после кесарева сечения, какой мягкий комплекс безопасен дома, какие движения пока стоит отложить и когда со швом сначала нужно показаться врачу.
Как появился пилатес: история метода и его создатель
История пилатеса: кто такой Йозеф Пилатес, почему в детстве он был слабым и как построил себя сам, где во время Первой мировой войны родилась его гимнастика, как она попала к балетным танцовщикам в Нью-Йорке и превратилась в занятия, которые сегодня знают миллионы.
Диск здоровья: помогает ли он похудеть и что реально даёт
Диск здоровья - это круглая вращающаяся платформа, на которой скручивают корпус, чтобы убрать бока и талию. Разбираемся без рекламных обещаний: что он тренирует, почему жир не уходит в одном месте, где легко перегрузить поясницу и что даёт работа над телом на занятии в студии.
Как развернуть плечи при сутулости: мягкие упражнения
Плечи уходят вперёд не от лени: годы за столом укорачивают мышцы груди и ослабляют спину между лопаток. Разбираем, как развернуть плечи при сутулости - какие мягкие упражнения раскрывают грудную клетку, какие ошибки мешают и когда сигналы тела говорят, что сначала нужен врач.