Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Пилатес для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем пилатес для начинающих простыми словами: что это за занятия, чем они полезны, как подойти к первому уроку без спортивной подготовки, что взять с собой, на какие базовые движения опереться и чем пилатес отличается от йоги и растяжки.
Упражнения при гиперлордозе: как разгрузить поясницу
Усиленный прогиб в пояснице видно на фото сбоку: таз наклонён вперёд, живот выдаётся, ягодицы уходят назад. Разбираем, что такое гиперлордоз поясничного отдела, как проверить себя, какие упражнения возвращают тазу нейтральное положение и разгружают поясницу и когда со спиной нужен врач.
Упражнение замок за спиной: техника, польза и частые ошибки
Сцепить руки за спиной в замок - движение, по которому сразу видно, насколько подвижны плечи. От долгого сидения они заваливаются вперёд, и замок за спиной даётся труднее. Разбираем упражнение по шагам: положение рук, дыхание, три уровня самопроверки и частые ошибки.
Упражнения на поперечную мышцу живота: внутренний корсет
Поперечная мышца живота - самый глубокий слой брюшной стенки, который опоясывает талию изнутри как корсет и поддерживает поясницу. Разбираем, зачем её тренировать, как почувствовать и включить дыханием, какие упражнения безопасны дома и когда со спиной стоит показаться врачу.
Польза пилатеса для женщин: что даёт и с чего начать
Разбираем, что даёт пилатес женщине: как он работает с мышцами корпуса, спиной, осанкой и дыханием, помогает ли уставшей спине и подходит ли после родов и после 50. Чем занятия на коврике отличаются от реформера и с чего начать новичку без подготовки.
Как правильно делать планку: техника, ошибки и сколько держать
Планка выглядит просто, но чаще всего её делают неправильно: провисает поясница, поднимается таз, теряется прямая линия. Разбираем пошаговую технику классической планки, сколько держать на разных уровнях, частые ошибки, основные виды упражнения и кому планку стоит делать с осторожностью.
Пилатес для всего тела: какие мышцы работают и как заниматься
Спокойная гимнастика на коврике, которая за одно занятие включает тело целиком - от глубоких мышц живота до стоп. Пилатес для всего тела разбираем по делу: какие зоны он охватывает, как выстроить занятие на все группы, кому подходит формат и на каких ошибках новичок теряет пользу.
Диафрагмальное дыхание: как правильно дышать животом и что это даёт
Диафрагмальное дыхание ищут ради спокойствия и глубокого дыхания без усилия. Разбираем, как работает диафрагма, пошаговую технику дыхания животом, позы от простого к сложному, частые ошибки и кому сначала стоит посоветоваться с врачом.
Упражнение крокодил для спины: как делать и чем полезно
Мягкая скрутка лёжа на спине, которую знают под именем «крокодил»: колени опускаются в одну сторону, голова поворачивается в другую, и позвоночник плавно перекручивается. Упражнение крокодил разбираем по шагам - техника, дыхание, число повторов и частые ошибки.
Как появился пилатес: история метода и его создатель
История пилатеса: кто такой Йозеф Пилатес, почему в детстве он был слабым и как построил себя сам, где во время Первой мировой войны родилась его гимнастика, как она попала к балетным танцовщикам в Нью-Йорке и превратилась в занятия, которые сегодня знают миллионы.
Упражнения для расслабления поясницы: как снять напряжение мягко
Поясница тяжелеет и «деревенеет» к концу дня от долгого сидения и статичной нагрузки. Упражнения для расслабления поясницы разбираем по шагам: почему мышцы зажимаются, как мягко снять напряжение без рывков, какие ошибки этому мешают, как часто повторять движения и когда стоит показаться врачу.
Растяжка для начинающих: с чего начать и развить гибкость
Начать тянуться во взрослом возрасте можно с нуля, даже если тело кажется деревянным и негибким. Разберём простыми словами, с чего начать первые занятия, как тянуться без боли, как часто заниматься и почему регулярность важнее амплитуды. Спокойно и по делу, без обещаний «шпагат за месяц».
Пилатес после 40 для женщин: с чего начать и что он даёт
После 40 спина устаёт к вечеру, а тело будто зажимается от сидячей работы. Разбираем, что даёт пилатес женщине после сорока, не поздно ли начинать, с чего сделать первый шаг и чем занятие с педагогом в студии отличается от видео дома.
Как развернуть плечи при сутулости: мягкие упражнения
Плечи уходят вперёд не от лени: годы за столом укорачивают мышцы груди и ослабляют спину между лопаток. Разбираем, как развернуть плечи при сутулости - какие мягкие упражнения раскрывают грудную клетку, какие ошибки мешают и когда сигналы тела говорят, что сначала нужен врач.
Балет для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Балет для взрослых можно начать с нуля - без растяжки, детской школы и балетной фигуры. Разбираем, с каких мягких направлений начинают новички, как устроено занятие у станка, будет ли больно и что почувствует тело, и развенчиваем главные мифы о возрасте и гибкости.
Упражнения для укрепления мышц бедра: мягкий комплекс для ног
Крепкие бёдра держат почти весь вес тела, берегут колени и помогают вставать и подниматься по лестнице. Разбираем, какие мышцы бедра за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность и честно говорим, почему точечно убрать объём с ног нельзя.
Барре фитнес: что это за тренировка и кому она подходит
Барре фитнес - это занятия у балетного станка с лёгкими мячами и резинками: мягкая силовая нагрузка с элементами балета и пилатеса. Формат даёт тонус, красивую осанку и собранное тело без прыжков и ударной нагрузки, поэтому подходит даже новичкам без подготовки.
Растяжка до или после тренировки: когда лучше тянуться
Многие тянутся пару минут в конце силовой в надежде на меньшую боль в мышцах, а потом удивляются, почему не растёт гибкость. Разбираем по науке: какая растяжка нужна перед нагрузкой, какая после, почему нельзя тянуться на холодные мышцы и как выстроить растяжку отдельным занятием.
Как убрать складки на спине: осанка, мышцы и честный разбор
Валики у бретельки и мягкие складки на боках замечают на фото со спины и в примерочной. Чаще всего дело в осанке и тонусе мышц. Разбираем, из чего складывается складка на спине, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Растяжка для роста: можно ли стать выше на самом деле
Честно разбираем запрос «растяжка для роста»: почему длину костей растяжка не меняет, до какого возраста мы растём, откуда берётся ощущение «стала выше» после занятий - осанка, сутулость и суточные колебания роста - и какие пять мягких упражнений на длинную спину подойдут новичку.
Пилатес после 50 для женщин: с чего начать и что даёт
После пятидесяти тело меняется заметнее: спина устаёт к вечеру, а привычные движения требуют внимания. Разбираем, что даёт пилатес женщине после 50, что учесть по здоровью и с чего сделать первый шаг.
Пилатес для спины: как мягкие упражнения помогают позвоночнику
Спокойные упражнения на коврике, которые укрепляют мышцы вокруг позвоночника и возвращают спине лёгкость - без прыжков и осевой нагрузки. Разбираем, как пилатес работает для спины, какие движения по силам новичку и когда сначала стоит сходить к врачу.
Растяжка для ног: с чего начать и как не навредить новичку
Разбираем растяжку для ног простыми словами: какие мышцы бедра и голени тянуть, как правильно разогреться и удерживать позу, чтобы не навредить, с чего начать новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Упражнение бабочка лёжа на спине: как мягко раскрыть бёдра
Бабочка лёжа на спине - мягкая поза для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра, которые зажимаются от долгого сидения. Разбираем технику по шагам, какие мышцы тянутся, частые ошибки, варианты сидя и с опорой и когда напряжение в паху - повод показаться врачу.