Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Йога для осанки: выпрямит ли спину и что надёжнее
Йога раскрывает грудной отдел и учит чувствовать тело, поэтому её советуют для красивой спины. Но осанка держится на силе глубоких мышц и на привычке, и одной гибкости мало. Разбираем, помогает ли йога для осанки, где у неё предел и чем дополнить практику ради ровной спины.
Как похудеть после отпуска: без паники, диет и срывов
Вернулись из отпуска, а весы показывают на пару килограммов больше - и хочется срочно сесть на диету. Разбираем спокойно: что из этой прибавки вода и объём съеденного, что уходит само за одну-две недели, и как мягко вернуться к движению и привычному режиму без срывов.
Зарядка для здоровой спины: комплекс на 15 минут в день
Спина тяжелеет к вечеру от долгого сидения. Зарядка для здоровой спины - это спокойный комплекс мягких движений на 15 минут, который возвращает позвоночнику подвижность и помогает мышцам держать вас ровно. Разбираем готовый план по минутам, правила безопасности и частые ошибки новичков.
Спорт при грыже позвоночника: что можно и чего избегать
Грыжа позвоночника - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при грыже позвоночника, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
Как расслабить мышцы всего тела в домашних условиях
К вечеру деревенеет всё тело: плечи подняты к ушам, спина затекла, ноги тяжёлые. Это накопленное за день напряжение, и отпускать его удобнее целиком. Разбираем, как расслабить мышцы всего тела в домашних условиях: почему тело зажимается и готовая мягкая последовательность по шагам.
Пилатес при болях в спине: кому подходит и как заниматься
Спина ноет и деревенеет к вечеру от сидячей работы? Разбираем, кому подходит пилатес при болях в спине, какие мягкие движения выбирают для уставшего позвоночника, в какой момент сначала стоит показаться врачу и как проходит спокойное занятие в студии мягкого фитнеса.
Йога для спины: чем помогает и когда выбрать пилатес
Спина затекает от сидячего дня, хочется мягкого движения, но непонятно, что выбрать - йогу или пилатес. Разбираем, чем йога помогает спине, чем от неё отличается пилатес и как выбрать под свою задачу: расслабиться, стать гибче или разгрузить уставшую спину.
Можно ли вырасти с помощью растяжки: честный разбор
«Стану ли я выше, если начну тянуться?» - этот вопрос задают и в 30, и в 55 лет, обычно с надеждой на пару лишних сантиметров. Разбираем спокойно и по делу: можно ли вырасти с помощью растяжки, почему кости взрослого зафиксированы в длину и что растяжка реально меняет в теле.
Как расслабить тазобедренный сустав: мягкий комплекс для дома
Разбираемся, что значит расслабить тазобедренный сустав: от долгого сидения укорачиваются сгибатели бедра, и таз теряет свободу движения. Показываем мягкий комплекс из шести движений для дома, объясняем, как делать его без боли и когда сначала стоит сходить к врачу.
Можно ли медитировать лёжа на спине и как не уснуть
Медитировать лёжа на спине можно, и для многих это самый доступный способ успокоиться. Разбираем, как настроить позу и дыхание, как не задремать, кому стоит быть осторожнее и чем спокойная домашняя практика перекликается с занятием мягким фитнесом в студии.
Утренний пилатес для начинающих: мягкий комплекс дома
После ночи тело жёсткое и медленное, а спина поворачивается с трудом. Короткий утренний пилатес помогает выйти из этого бережно: разбираем, чем утренняя практика отличается от дневной, из каких шести движений собрать комплекс и как дышать и держать спину ровно.
Как расслабить шейно-воротниковую зону самостоятельно
«К вечеру шея и плечи как каменные.» Разбираем, как расслабить шейно-воротниковую зону самостоятельно: почему она зажимается от сидячей работы и телефона, какой мягкий комплекс снимает напряжение дома и в какой момент с этим стоит показаться врачу.
Тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: с чего начать
Хочется стать свободнее в теле, но непонятно, с чего начать. Разбираем по шагам, как устроена тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: из каких частей собрать занятие, какие мягкие упражнения взять в первые недели, как часто заниматься и как тянуться без боли и сохранить желание продолжать.
Почему болят мышцы после тренировки: что такое крепатура
Боль в мышцах через день после занятия пугает новичков и часто становится поводом всё бросить. На деле это чаще всего крепатура - нормальная реакция на непривычную нагрузку, которая проходит за пару дней. Разбираем, почему болят мышцы после тренировки, сколько это длится и что помогает.
Упражнение берёзка: как делать, польза и кому нельзя
Упражнение берёзка знакомо каждой со школьной физкультуры: лёжа на спине, вы поднимаете таз и ноги вертикально вверх. Разбираем, как делать берёзку правильно и безопасно для шеи, что она даёт мышцам кора и ногам, какие ошибки мешают новичкам и кому делать позу с осторожностью.
Сколько стоит растяжка: честный разбор цен для взрослой женщины
Цена занятий растяжкой пугает разбросом: в одном расписании 600 рублей, в другом 3500 за тот же час. Разбираем, из чего складывается цена, чем групповой формат отличается от индивидуального по деньгам и как выбрать студию, чтобы платить за результат без переплаты за красивую вывеску.
Упражнения для похудения подмышек: как убрать валик дома
Разбираем, почему в зоне подмышек появляется мягкая складка и что реально меняет её форму. Простой домашний комплекс на спину, грудь и плечевой пояс без тренажёров, честный ответ про точечное похудение и реалистичные сроки, когда ждать первых изменений.
Круговая тренировка дома для женщин: с чего начать новичку
Круговой формат пугает образом потного зала и выматывающих подходов, хотя дома его легко сделать мягким и посильным. Разбираем, что такое круг, как собрать его из простых движений на коврике за 20 минут, сколько заниматься в неделю и какие ошибки в первые недели гасят мотивацию у новичка.
Упражнения для поясницы: мягкая гимнастика для спины дома
Поясница чаще устаёт от долгого сидения и редкого движения. Разбираем, из чего собрать мягкий комплекс упражнений для поясницы на каждый день: как размять, бережно укрепить мышцы центра и снять напряжение - и в какой момент перед занятиями стоит показаться врачу.
Когда лучше делать тренировку для похудения: утром или вечером
Утренняя тренировка натощак или вечерняя после работы - что выбрать, если цель снизить вес? Разбираем по науке, влияет ли время суток на жировые запасы, чем отличаются утро и вечер по самочувствию и силе, и почему решающим оказывается привычка заниматься регулярно плюс питание.
Травмы при шпагате: чем опасны и как тянуться безопасно
Шпагат выглядит эффектно, но попытки сесть на него рывками и через боль заканчиваются растяжениями и надрывами мышц. Рассказываем, почему возникают травмы при шпагате, как отличить рабочее натяжение от опасного и как тянуться плавно, чтобы прийти к результату без вреда для тела.
Вес стоит на месте при похудении: почему и что делать
Многие замечают: первые килограммы ушли, а потом вес стоит на месте при похудении - неделю, две, и стрелка не двигается. Это частая и обычно нормальная пауза. Разбираем спокойно, почему так бывает, от чего на самом деле зависит цифра на весах и что делать дальше, чтобы не изводить себя.
Зарядка для женщин после 50: комплекс на каждый день
После пятидесяти тело меняется, и зарядку многие откладывают, опасаясь навредить. Разбираем, зачем нужна регулярная зарядка женщине в этом возрасте, показываем простой комплекс по шагам и объясняем, как часто заниматься и что учесть при суставах и давлении.
Гибкость как физическое качество: что это и как её развить
«Я деревянная, тянуться - это не моё» - так думает почти каждая женщина перед первым занятием. Разбираем гибкость как физическое качество: чем она отличается от силы и выносливости, от чего зависит, почему легко теряется и как её безопасно развивать в любом возрасте.