Силовые или кардио для похудения: что выбрать женщине

«Силовые или кардио для похудения» - один из самых частых женских вопросов перед тем, как начать заниматься. За ним стоит понятное желание выбрать правильно и не потратить месяцы впустую. Разберёмся спокойно: что из двух нагрузок действительно двигает вес, в чём сильна каждая и почему главным в итоге становится регулярность, а выбор между ними оказывается уже вторичным.

Силовые или кардио для похудения: от чего зависит вес

Начнём с главного, чтобы дальше не путаться. Вес держится на балансе калорий: тело снижает запас тогда, когда тратит чуть больше энергии, чем получает с едой. Создать такой дефицит можно и с силовыми, и с кардио, и с обычной ходьбой. Сам по себе тип тренировки не обладает волшебством: «жиросжигающих движений именно для живота или бёдер» из рекламы попросту не существует.

Отсюда спокойный вывод: гнаться за «самой жиросжигающей» нагрузкой смысла мало. Любая активность помогает создать дефицит и поддержать тело, а снижение веса в основном держится на питании. Поэтому вопрос «силовые или кардио для похудения» честнее задавать иначе: что из этого даст вашему телу форму, силу и удовольствие, с которым захочется продолжать.

Важно: занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные, они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об ограничениях до занятия - нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Что дают силовые тренировки

Силовая нагрузка - это работа мышц против сопротивления: собственного веса тела, резинки, лёгкого отягощения. Её главная задача - сохранить и укрепить мышцы. По тратам калорий за занятие она скромнее кардио, и это нормально. Именно мышцы задают телу форму: когда они в тонусе, силуэт выглядит собраннее даже при том же весе.

Есть и приятный бонус для обмена веществ. Мышечная ткань расходует энергию даже тогда, когда вы отдыхаете, поэтому чуть более развитые мышцы слегка поднимают суточный расход. Эффект скромный, его не стоит переоценивать, но вместе с дефицитом питания он работает в плюс. Отдельная ценность силовой нагрузки - крепкие кости и устойчивые суставы: с возрастом это бережёт женщину от хрупкости и травм.

И ещё один страх стоит снять сразу. От умеренной силовой работы женское тело не «раскачивается»: гормональный фон у женщин другой, поэтому вместо объёма получается плотность и тонус. Подтянутая, собранная фигура без лишнего груза - типичный результат мягкой силовой нагрузки.

Что даёт кардио

Кардио поднимает пульс и заставляет активно работать сердце и лёгкие. По тратам энергии за одно занятие оно впереди: спокойный бег за час забирает около 600 килокалорий, тогда как спокойная силовая или мягкий фитнес - заметно меньше. Для сердца, сосудов и выносливости кардио очень полезно, и как часть недельной активности оно почти незаменимо.

У одного только кардио есть обратная сторона. Когда женщина худеет на одних пробежках без силовой работы, вместе с жиром тело отдаёт и часть мышц - а значит, и ту самую форму, ради которой всё затевалось. Подробный разбор этого сюжета есть в статье можно ли похудеть только на кардио. Коротко: кардио тратит энергию, силовая держит мышцы, и в паре они работают лучше, чем поодиночке.

Так что же выбрать женщине

Если смотреть на цифры, лучший ответ - сочетать обе нагрузки и выстроить питание с небольшим дефицитом. По рекомендациям ВОЗ взрослому нужно от 150 минут умеренной активности в неделю плюс два дня силовой работы - то есть кардио и силовая уже заложены в норму вместе, как партнёры по одной задаче.

Но есть вещь важнее любой таблицы. Лучшая тренировка - та, которую вы реально будете делать неделя за неделей. Изнурительный зал легко забросить через месяц, и тогда от него нет ни формы, ни трат энергии. Многие женщины уходят из тренажёрного зала именно поэтому: там одиноко, скучно и «надо себя заставлять».

Вот почему вопрос «силовые или кардио для похудения» на практике решается одним словом - привычка. И здесь выигрывает формат, в который хочется возвращаться: с бережной силовой работой, живыми людьми рядом и педагогом, который ведёт.

Где во всём этом мягкий фитнес

Между «силовыми в зале» и «кардио до седьмого пота» есть спокойная середина. Пилатес и барре - это мягкая силовая работа: небольшая амплитуда, много повторов, собственный вес и упор на глубокие мышцы. Они возвращают тонус бёдрам, ягодицам и спине, собирают центр тела и выправляют осанку - за счёт этого фигура читается стройнее даже при прежнем весе. А стретчинг удлиняет линию и снимает зажатость.

Честно о границах: мягкий фитнес тратит меньше энергии, чем бег или плавание, и снижением веса напрямую не занимается. Его сила в форме, тонусе и лёгкости движения. Поэтому, когда в планах ещё и снижение веса, к занятиям стоит добавить пульсовую активность - быстрый шаг, велосипед, бассейн - и выстроить питание. Как регулярные занятия меняют силуэт, разобрано отдельно в материале как растяжка влияет на фигуру, а честный подход к весу без обещаний в килограммах - в статье пилатес для похудения.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, где балет для взрослых, растяжку, барре и пилатес собрали в один бережный формат. Здесь получаешь именно ту мягкую силовую работу, о которой шла речь выше: мышцы в тонусе, осанка ровная, центр тела собран - и всё это без тяжёлых снарядов и гонки за пульсом.

Одно занятие идёт 55 минут, группа при этом остаётся небольшой - до 12 женщин, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить технику. К работе с группой в LEVITA допускают только после обучения и обязательной аттестации в академии сети. Медицинского образования у педагога нет, и об этом честно предупреждают; при этом анатомию и физиологию ему читают преподаватели-медики.

В студию приходят женщины любого возраста и любой подготовки, и многие в LEVITA стартуют буквально с нуля. Расписание удобно собирать под себя, без жёсткой привязки к одной группе или времени. Для кого-то это ещё и спокойный час, посвящённый только себе.

Выбрать своё направление помогает занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют несколько базовых форматов, а педагог объясняет разницу. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы