Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Что нужно для пилатеса новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают пилатес, думая, что нужны особый инвентарь, гибкость и хорошая спортивная форма. На деле для старта хватает удобной одежды и коврика. Разбираем, что нужно для пилатеса новичку: во что одеться, нужны ли носки и реквизит и как спокойно прийти на первое занятие.
Система упражнений Джозефа Пилатеса: принципы метода
Джозеф Пилатес поднял себя из болезненного детства через спорт и собрал цельный метод осознанного движения - контрологию. Рассказываем, кто такой создатель пилатеса, из каких шести принципов состоит его система и как начать осваивать её взрослой женщине дома и в студии.
Пилатес на мате: что это, чем отличается от реформера и что даёт телу
Разбираем, что такое пилатес на мате и чем формат на коврике отличается от занятий на реформере: какой инвентарь нужен, что мат даёт телу (центр, осанка, подвижность, дыхание) и как начать заниматься новичку без тренажёра.
Программа пилатеса на месяц: 4 недели для начинающих
Пошаговая программа пилатеса на месяц для тех, кто начинает с нуля: четыре недели с понятным фокусом - дыхание и центр, сила, подвижность, плавные связки. Внутри таблица плана по неделям, разбор базовых упражнений и честные ориентиры прогресса по осанке и лёгкости движений.
Сколько стоит пилатес: честный разбор цен для взрослой женщины
Цены на пилатес в объявлениях разбегаются от нескольких сотен рублей до нескольких тысяч за занятие, и разобраться сложно. Собрали рыночные диапазоны по каждому формату, объяснили, из чего складывается сумма, и показали, как считать абонемент и заниматься регулярно без переплаты.
Упражнения для мышц стабилизаторов позвоночника: мягкий комплекс
Мышцы-стабилизаторы позвоночника - это глубокий слой, который удерживает позвонки при каждом движении. Разбираем простыми словами, что это за мышцы, чем они отличаются от поверхностных, и собрали мягкий комплекс из пяти движений, которые можно делать дома на коврике.
Пилатес 30 минут на все тело: комплекс для начинающих
Получасовой пилатес подходит, когда на долгую тренировку времени нет, а двигаться хочется каждый день. Разбираем, из каких блоков собрать пилатес 30 минут на все тело, какие мышцы он включает, каких ошибок избегать новичку и чем домашнее занятие отличается от работы в мини-группе студии LEVITA.
Пилатес для беременных 2 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 2 триместр» ищут, когда самочувствие выровнялось и хочется мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем он отличается от первого и с чего начать без опыта.
Упражнения на реформере: какие бывают и нужен ли тренажёр
Реформер - станок для пилатеса с подвижной кареткой и пружинами, и упражнения на нём идут мягко, без прыжков и осевой нагрузки. Собрали частые движения, объяснили, что они дают телу и осанке, и честно разобрали, обязателен ли сам тренажёр, чтобы начать.
Пилатес для коленей: мягкие упражнения, чтобы укрепить сустав
Колени часто берегут и лишний раз стараются не нагружать, хотя суставу обычно помогает спокойное движение и сильные мышцы вокруг него. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для коленей, почему сустав держат мышцы бедра и ягодиц, с каких мягких движений начать и когда стоит показаться врачу.
Пилатес при болях в спине: кому подходит и как заниматься
Спина ноет и деревенеет к вечеру от сидячей работы? Разбираем, кому подходит пилатес при болях в спине, какие мягкие движения выбирают для уставшего позвоночника, в какой момент сначала стоит показаться врачу и как проходит спокойное занятие в студии мягкого фитнеса.
Утренний пилатес для начинающих: мягкий комплекс дома
После ночи тело жёсткое и медленное, а спина поворачивается с трудом. Короткий утренний пилатес помогает выйти из этого бережно: разбираем, чем утренняя практика отличается от дневной, из каких шести движений собрать комплекс и как дышать и держать спину ровно.
Пилатес для женского здоровья: что он даёт телу и с чего начать
Пилатес часто советуют женщинам, и не случайно: метод мягко работает с глубокими мышцами, от которых зависит самочувствие тела - корпусом, тазовым дном, спиной. Разбираем, чем пилатес полезен для женского здоровья, какие мышцы он укрепляет и с чего начать новичку без спешки и перегрузки.
Планка при диастазе: можно ли делать и чем заменить
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, частое после родов, и планка здесь особый случай: статическая стойка повышает давление на ослабленную белую линию. Разбираем, можно ли делать планку при диастазе, какие облегчённые варианты выбирают по решению врача и чем её мягко заменить дома.
Пилатес по видео: можно ли освоить дома и как заниматься
Пилатес по видео кажется простым способом начать дома: включил запись и повторяй. Разбираем честно, можно ли так освоить метод новичку, как выбрать безопасные видеоуроки, почему в пилатесе техника важнее амплитуды и чего домашний экран всё-таки не заменит - без обещаний и давления.
Подъём таза лёжа на спине: какие мышцы работают и как делать
Подъём таза лёжа на спине - простое базовое движение, с которого удобно начинать укреплять ягодицы и центр. Разбираем, какие мышцы работают на самом деле, как поднимать таз без прогиба в пояснице, какие бывают частые ошибки и вариации и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Пилатес в домашних условиях: как заниматься дома правильно
Пилатес реально освоить дома, если заниматься системно и без спешки. Разбираем, что нужно для домашней практики, как собрать занятие под свой уровень, как держать технику, какие ошибки легко закрепить в одиночку и где домашним занятиям всё же не хватает взгляда педагога.
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
Дыхательные упражнения для похудения: работает ли дыхание
Запрос звучит так, будто лишние килограммы можно выдохнуть. На деле дыхательные упражнения для похудения тратят мало энергии, и точечно убрать жир они не могут. Зато дыхание укрепляет мышцы центра, раскрывает рёбра и снижает стресс. Внутри - что честно работает и с чего начать дома.
Йога или пилатес для похудения: что честно выбрать
Йогу и пилатес часто сравнивают, когда хотят подтянуть фигуру в спокойном формате, без зала и прыжков. Оба берегут суставы и доступны новичку с нуля, но с весом всё устроено честнее, чем обещает реклама марафонов. Разбираем, что из них ближе под вашу цель.
Пилатес для растяжки: развивает ли он гибкость тела
Пилатес часто советуют тем, кто хочет стать мягче и свободнее в теле. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для растяжки на самом деле, какую гибкость он развивает, чем отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - подвижность и свобода движений.
Планка для похудения: помогает ли она убрать живот
Планку часто держат каждый день в надежде убрать живот и постройнеть. Разбираем честно: сколько калорий тратит планка, почему жир не уходит в одном месте, от чего на самом деле зависит вес и что это упражнение реально даёт мышцам центра, осанке и ощущению собранного тела.
Упражнения на кор в домашних условиях: мягкий комплекс
Кор держит осанку, бережёт поясницу от перегрузок и делает движения увереннее. Разбираем, какие упражнения на кор в домашних условиях подойдут новичку, как заниматься на коврике без тренажёров, какие ошибки уводят нагрузку в поясницу и когда домашнего формата становится мало.
Пилатес для похудения для начинающих: с чего начать
Женщины приходят в пилатес, чтобы мягко привести себя в форму, но часто не понимают, на что рассчитывать новичку. Честно разбираем, помогает ли пилатес снижать вес, что он даёт телу кроме цифры на весах, с чего начать заниматься с нуля и какие ошибки совершают в первые недели.