Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения для косых мышц живота: крепкий боковой пресс
Косые мышцы живота отвечают за повороты и наклоны корпуса и вместе с глубокими мышцами формируют боковую часть корсета талии. Разбираем, зачем их тренировать, как почувствовать в работе, какой комплекс безопасен дома, чего честно ждать для тонкой талии и когда со спиной стоит показаться врачу.
Студия пилатеса: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия пилатеса: чем занятие на коврике отличается от студии с реформерами, как устроено первое занятие для новичка, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Пилатес для осанки: как держать спину ровно без усилия
Пилатес часто советуют для осанки, будто пары занятий хватит, чтобы спина сама встала ровно. Разбираем, что он на самом деле меняет в том, как вы держите спину: какие мышцы включает, с чего начать взрослой женщине и когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника пугает, но движение при ней чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, что обсудить с врачом и как проходит адаптированное занятие.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Упражнение «тазовые часы»: техника, польза и частые ошибки
Тазовые часы - мягкое перекатывание таза лёжа на спине, знакомое по пилатесу и методу Фельденкрайза. Разбираем по шагам, как рисовать тазом круг по воображаемому циферблату, что упражнение даёт пояснице и тазу, какие ошибки мешают и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Пилатес для продвинутых: как усложнять занятия без травм
Базовые упражнения даются легко, дыхание держится ровным, а занятие перестало быть вызовом - похоже, пора двигаться дальше. Разбираем, как понять, что вы переросли базу, по каким принципам в пилатесе наращивают сложность и какие продвинутые упражнения освоить, чтобы прогрессия шла через технику.
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
Пилатес для поясницы: как укрепить и разгрузить спину
Поясница ноет к вечеру и деревенеет от сидячей работы, а наклониться - целое дело. Разбираем, помогает ли пилатес для поясницы, что мягкие подконтрольные движения дают нижней спине, какой комплекс безопасен дома для начинающих и когда с поясницей сначала стоит показаться врачу.
Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт
Пилатес для похудения - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему точечного жиросжигания не бывает, сколько калорий сжигает занятие пилатесом, что он реально даёт телу и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
Пилатес для беременных 3 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 3 триместр» ищут ближе к финалу беременности, когда живот большой, а мягко подвигаться всё равно хочется. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под поздний срок. Чем он отличается от второго и с чего начать без опыта.
Пилатес для беременных 2 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 2 триместр» ищут, когда самочувствие выровнялось и хочется мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем он отличается от первого и с чего начать без опыта.
Силовой пилатес: что это такое и чем он отличается от классического
Пилатес привыкли считать спокойной гимнастикой для осанки, но у метода есть более нагруженная версия. Силовой пилатес добавляет сопротивление, удержания и работу по всему телу, поэтому мышцы получают тонус и выносливость. Разбираем, чем он отличается от классического и кому такой формат подходит.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.