Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Пилатес для осанки: как держать спину ровно без усилия
Пилатес часто советуют для осанки, будто пары занятий хватит, чтобы спина сама встала ровно. Разбираем, что он на самом деле меняет в том, как вы держите спину: какие мышцы включает, с чего начать взрослой женщине и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
Пилатес для пресса: как метод укрепляет мышцы живота
Пилатес укрепляет все слои мышц пресса - прямую, косые и глубокую поперечную - через контроль и дыхание вместо рывков. Сильный пресс держит осанку, поясницу и ровное дыхание, а видимый рельеф зависит от общего процента жира и питания. Разбираем, какие упражнения работают и как заниматься.
Пилатес для рук: что он даёт и с чего начать
Пилатес для рук укрепляет плечевой пояс, трицепс и мышцы-стабилизаторы лопатки и помогает держать плечи ровно. Разбираем, что метод даёт на самом деле, почему жир не уходит из одной зоны, какие упражнения подойдут новичку и как заниматься дома и в студии без вреда.
Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать
После родов хочется вернуться к движению и найти час для себя, но непонятно, когда уже можно и не навредит ли нагрузка. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом после родов, когда обычно планируют начало, что решает врач и как проходит бережное занятие.
Пилатес для беременных: можно ли и что важно учесть
«Пилатес для беременных» ищут, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку. Что важно обсудить заранее, как меняется занятие в этот период и с чего начать взрослой женщине.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт
Пилатес для похудения - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему точечного жиросжигания не бывает, сколько калорий сжигает занятие пилатесом, что он реально даёт телу и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Пилатес для беременных 1 триместр: можно ли и как начать
«Пилатес для беременных 1 триместр» ищут на раннем сроке, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем ранний срок отличается и с чего начать женщине без опыта.
Восстановление после родов: с чего начать возвращение к движению
После родов хочется вернуть себе тело и час своего времени, но непонятно, с чего начать и когда уже можно. Разбираем спокойно: когда планируют осмотр врача, с каких лёгких шагов начинают и какие мягкие форматы подходят для возвращения к движению.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника пугает, но движение при ней чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, что обсудить с врачом и как проходит адаптированное занятие.
Пилатес для поясницы: как укрепить и разгрузить спину
Поясница ноет к вечеру и деревенеет от сидячей работы, а наклониться - целое дело. Разбираем, помогает ли пилатес для поясницы, что мягкие подконтрольные движения дают нижней спине, какой комплекс безопасен дома для начинающих и когда с поясницей сначала стоит показаться врачу.
Пилатес стоя: комплекс упражнений без коврика для дома
Пилатес мы привыкли видеть на коврике, лёжа и сидя. Но у него есть отдельный формат на ногах. Разбираем, что такое пилатес стоя, чем он отличается от занятий на полу, кому подходит такой вход в метод и как собрать первое короткое занятие дома без инвентаря.
Пилатес для продвинутых: как усложнять занятия без травм
Базовые упражнения даются легко, дыхание держится ровным, а занятие перестало быть вызовом - похоже, пора двигаться дальше. Разбираем, как понять, что вы переросли базу, по каким принципам в пилатесе наращивают сложность и какие продвинутые упражнения освоить, чтобы прогрессия шла через технику.
Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу: как качать пресс бережно
Если при подъёмах корпуса ноет поясница, дело чаще в технике и слабом глубоком коре, чем в самом прессе. Собрали бережный комплекс: какие мышцы живота работают без прогиба в спине, какие движения выбрать новичку и каких избегать, как дышать и держать поясницу нейтральной.
Мышечный корсет: что это и какие мышцы в него входят
«Слабый мышечный корсет» слышали почти все, у кого устаёт спина, но что это за мышцы - объясняют редко. Разбираем простыми словами: из чего состоит мышечный корсет, зачем он нужен для осанки и стабильности, почему слабеет от сидячей работы и как укрепить его мягко, без перегрузки поясницы.
Мышцы тазового дна: что это, где находятся и зачем их тренировать
О мышцах тазового дна редко вспоминают, пока с ними всё в порядке, хотя они поддерживают органы малого таза и работают при каждом вдохе и наклоне. Разбираем спокойно и по делу: что такое мышцы тазового дна, где они находятся, как их почувствовать и как мягко вернуть им тонус.
Дыхательные упражнения для увеличения объема легких: что реально работает
Объем легких заложен ростом, возрастом и полом, и упражнениями его почти не изменить. Зато дыхательные упражнения для увеличения объема легких делают другое: тренируют дыхательные мышцы, раскрывают грудную клетку и учат дышать глубже. Внутри - что честно работает и с чего начать дома.
Упражнения на нижний пресс для женщин: что реально работает
Разбираем, что такое нижний пресс и можно ли его накачать отдельно. Внутри - 5 безопасных упражнений с прижатой поясницей, честный ответ про низ живота, который «не уходит», типичные ошибки и что учитывать после родов при диастазе.
Студия пилатеса: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия пилатеса: чем занятие на коврике отличается от студии с реформерами, как устроено первое занятие для новичка, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Пилатес для беременных 3 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 3 триместр» ищут ближе к финалу беременности, когда живот большой, а мягко подвигаться всё равно хочется. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под поздний срок. Чем он отличается от второго и с чего начать без опыта.
Пилатес для груди: что он правда меняет в этой зоне
Грудь к зеркалу будто осела, плечи завалились вперёд, а любимый вырез сидит уже не так. Знакомое желание - подтянуть эту зону. Разбираем честно, что пилатес для груди правда меняет, а что нет: из чего состоит эта область и какая мягкая последовательность раскрывает грудную клетку дома.
Пилатес дома для начинающих: базовый комплекс и старт
Пилатес реально освоить дома, если начать с простого и без спешки. Разбираем, что нужно новичку, из каких базовых упражнений собрать первое занятие, как дышать и держать спину ровно, каких ошибок легко наделать без педагога и чего домашняя практика по технике всё же не заменяет.
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.