Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.
Упражнения для спины: с чего начать и какие движения безопасны
Спокойные движения на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем, какие бывают упражнения для спины, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнение жук на спине: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на спине: вы поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой и включая глубокие мышцы кора. Упражнение жук на спине разбираем по шагам: техника, дыхание, сколько раз повторять и частые ошибки.
Упражнения для спины при сидячей работе: снять зажатость
К вечеру спина устаёт, поясница тянет, а плечи сводит вперёд - знакомо всем, кто много сидит. Долгие часы в одной позе забирают у спины подвижность. Разбираем, что происходит со спиной при сидячей работе, какие мягкие движения помогают разгрузить её за столом и дома и чего лучше избегать.
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Вращение головой: польза и вред для шеи и осанки
Вращение головой по кругу - привычная разминка от затёкшей шеи, у которой есть спорная фаза с запрокидыванием назад. Разбираем спокойно и по делу: в чём реальная польза круговых движений, когда они бывают вредны, кому нужна осторожность и что честно даёт больше для шеи и ровной осанки в долгую.
Упражнения для спины с палкой: мягкий комплекс на подвижность
Гимнастическая палка - простой предмет, который помогает мягко вернуть спине подвижность после сидячего дня. Разбираем, какие упражнения для спины с палкой делать дома, как выбрать палку по росту, какие мышцы включаются и когда стоит сначала посоветоваться с врачом.
Гиперлордоз и выпирающий живот: как выровнять осанку
Иногда низ живота выступает вперёд даже у стройной женщины, и упражнения на пресс тут почти не помогают. Причина бывает в осанке: усиленный поясничный прогиб наклоняет таз вперёд. Разбираем, что такое гиперлордоз, как проверить себя у стены и какие упражнения возвращают тазу спокойное положение.
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
Разминка спины: мягкий комплекс от зажатости и скованности
Спина к концу дня будто застывает: хочется расправить плечи, размять поясницу, повернуться в стороны. Чаще всего причина простая - долгие часы за столом, когда мышцы спины привыкают к одной позе и теряют подвижность. Разбираем, что такое разминка спины, как размяться мягко и с каких движений начать.
Отжимания для спины: качают ли они спину на самом деле
Делаете отжимания и ждёте, что окрепнет спина? Разбираем, какие мышцы на самом деле работают при отжимании, почему спина в нём только держит корпус ровным, какие движения по-настоящему укрепляют мышцы вокруг позвоночника и держат осанку, и как эта работа устроена в студии.
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
Упражнение кобра для спины: техника, польза и частые ошибки
Прогиб лёжа на животе с опорой на ладони раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Упражнение кобра для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать прогиб, частые ошибки и с чем его сочетать.
Упражнение супермен для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на животе, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника и помогает держаться прямее после сидячего дня. Упражнение супермен для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько раз повторять, частые ошибки и с какими занятиями его сочетать.
Ходьба на четвереньках: чем полезна для спины и как делать
Ходьба на четвереньках, или «медвежья походка», - простое движение, которое разгружает поясницу и включает глубокие мышцы кора. Разбираем, чем оно полезно для спины, как двигаться по шагам с ровной спиной, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнение золотая рыбка для спины: как делать и что даёт
Золотая рыбка - мягкое покачивание лёжа на спине из оздоровительной системы Ниши. Разбираем, как делать упражнение золотая рыбка правильно, как дышать и сколько повторять, чем оно полезно для спины и осанки, каких ошибок избегать и в каких случаях со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.
Ромбовидная мышца спины: где находится и как укрепить
Ромбовидные мышцы лежат между лопатками и сводят их к позвоночнику. От долгого сидения они слабеют, плечи уходят вперёд, а между лопаток копится тяжесть. Разбираем, где находится ромбовидная мышца спины, как понять, что она ослабла, какие упражнения безопасны дома и когда нужен врач.
Как убрать широкую спину и плечи девушке: честный разбор
Разбираемся, как убрать широкую спину и плечи девушке без мифов: ширину костей упражнениями не изменить, но осанка, снятие зажима в трапециях и мягкий тонус середины спины заметно облегчают силуэт. Показываем упражнения для дома и объясняем, когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения у стены для осанки: как стена помогает выстроить спину
Стена подсказывает телу, где ровная спина, лучше зеркала. В этом смысл: упражнения у стены для осанки дают простой ориентир - касание затылком, лопатками и тазом. Внутри - как встать в пять точек, мягкий комплекс из шести движений и признаки, когда прямая спина требует врача.
Почему после приседаний болит поясница и что с этим делать
После приседаний тянет или ноет нижнюю часть спины? Разбираем, почему после приседаний болит поясница: техника приседа, слабый центр и зажатые бёдра. Внутри - таблица частых ошибок, мягкий комплекс для спины и признаки, когда пора к врачу.
Упражнения при сколиозе: чего избегать и что подходит
Сколиоз нагружает спину несимметрично, поэтому часть движений при нём просят делать осторожнее. Разбираем, какие упражнения при сколиозе под вопросом, можно ли планку и скручивания, что подходит для спины и почему нагрузку определяет врач.
Полезно ли кататься на спине по полу: что это даёт спине
После сидячего дня хочется лечь и покачаться на спине - многие делают так интуитивно. Разбираем, что при этом происходит с мышцами и позвоночником, помогает ли это снять скованность, правда ли, что так можно «вправить» позвонки, как двигаться мягко и кому стоит посоветоваться с врачом.
Поза сфинкса для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкий прогиб лёжа на животе, который раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Поза сфинкса для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать позу, частые ошибки и с какими движениями её сочетать.