Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Как расслабить мышцы между лопатками при сидячей работе
К вечеру спина между лопатками деревенеет, плечи тянутся к ушам, хочется размяться, но непонятно как. Собрали мягкий комплекс растяжки и разминки для зоны между лопатками: что сделать прямо за столом, что - дома на коврике, как не зажимать спину снова и в какой момент стоит показаться врачу.
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.
Мобильность суставов: что это и как её вернуть дома и на занятии
Мобильность суставов - это способность двигаться в полном объёме под контролем мышц; гибкость отвечает лишь за пассивную растяжку. Разбираем, чем они отличаются, почему подвижность уходит от сидячего дня и как мягкие упражнения бережно возвращают её суставам.
Как сделать продольный шпагат: техника и безопасная растяжка
Продольный шпагат - самый доступный вид шпагата для взрослого новичка, и сесть на него реально даже без спортивного прошлого. Разбираем по шагам: чем он отличается от поперечного, какие мышцы работают, как разминаться и как тянуться безопасно, без боли и травм.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Как вернуть растяжку после перерыва: с чего начать
Разбираем, как вернуть растяжку после перерыва: почему гибкость уходит от малоподвижности, почему тело помнит прежнюю амплитуду и возвращает её быстрее, чем осваивает с нуля, с чего начать возвращение, сколько времени это займёт и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Растяжка плечевого пояса: как вернуть плечам подвижность
К вечеру плечи тяжелеют, ползут к ушам и будто каменеют - знакомо многим, кто целый день за столом и в телефоне. Растяжка плечевого пояса мягко возвращает плечам амплитуду и лёгкость. Разбираем, какие мышцы тянуть, чем растяжка отличается от разминки, как заниматься дома без травм и как часто.
Обязательно ли делать растяжку после тренировки
После занятия хочется поскорее в душ, а тренер говорит «не забудь потянуться». Обязательно ли делать растяжку после тренировки или можно спокойно пропустить? Разбираем без мифов: что растяжка реально даёт телу после нагрузки и почему отдельное занятие работает лучше пары минут в конце.
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.
Противопоказания к растяжке: когда тянуться нельзя и что учесть
Спокойная работа над гибкостью по силам большинству, но у растяжки есть ситуации, когда с ней стоит повременить. Разбираем, какие противопоказания к растяжке бывают, при каких сигналах тела сначала идут к врачу, когда тянутся с адаптацией нагрузки и как заниматься бережно, чтобы не навредить себе.
Растяжка для рук и плеч: вернуть лёгкость движениям
К вечеру плечи подтягиваются к ушам, а предплечья ноют после дня за клавиатурой и телефоном - знакомо тем, кто работает за столом. Разбираем, почему руки теряют подвижность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома и офиса и когда онемение в руке - повод показаться врачу.
Растяжка для похудения: помогает ли и что она реально даёт
«Растяжка для похудения» - частый запрос, но ждут от неё обычно другого. Растяжка почти не тратит калорий и не сжигает жир, тем более точечно: вес держится на питании и балансе калорий. Разбираем без обещаний, что она реально даёт телу - осанку, подвижность, лёгкость.
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.
Разминка для гибкости: как разогреться перед растяжкой
Многие бросают растяжку, решив, что «я деревянная» и гибкость им не даётся. Обычно причина проще: мышцы тянут холодными, без разогрева. Разбираем, зачем нужна разминка для гибкости, чем она отличается от самой растяжки, сколько занимает и с каких движений начать дома.
Растяжка для женщин после 40: с чего начать и что она даёт
После сорока тело теряет эластичность, движения становятся короче, к вечеру ноет спина. Подвижность при этом возвращается в любом возрасте. Разбираем, что происходит с телом после 40, чем полезна мягкая растяжка, с чего начать без травм и как часто заниматься, чтобы почувствовать лёгкость.
Растяжка тазобедренного сустава и поясницы: с чего начать
Сидячий день делает бёдра скованными, а поясницу - перегруженной. Разбираем, почему тазобедренные суставы и низ спины тянут в одной связке, какие мышцы в этой зоне, с каких мягких упражнений начать дома на коврике и как заниматься без боли и обещаний.
Растяжка для кистей рук: снять усталость от клавиатуры и телефона
К вечеру кисти тяжелеют, пальцы плохо разгибаются, запястья ноют после дня за клавиатурой и телефоном. Знакомо всем, кто много печатает и листает ленту. Разбираем, что даёт растяжка для кистей рук, какие мышцы она затрагивает, как мягко разминать кисти дома и каких движений избегать.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
Растяжка с кубиками для йоги: зачем нужен блок и как им пользоваться
Кубик для йоги - простая опора, которая приближает пол к рукам, когда наклон пока не выходит. Разбираем, зачем он нужен в растяжке, что даёт телу, какие упражнения с ним делают дома и чем его заменить, если покупать блок не хочется. И честно - почему опора для новичка важнее, чем глубина позы.
Какая бывает гибкость: виды, факторы и как её развивать
Гибкость - это не одно качество «или есть, или нет». Её различают по способу достижения (активная и пассивная), по характеру движения (статическая и динамическая) и по охвату (общая и специальная). Разбираем, какая бывает гибкость, от чего она зависит и как её развивать.