Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.
Противопоказания к растяжке: когда тянуться нельзя и что учесть
Спокойная работа над гибкостью по силам большинству, но у растяжки есть ситуации, когда с ней стоит повременить. Разбираем, какие противопоказания к растяжке бывают, при каких сигналах тела сначала идут к врачу, когда тянутся с адаптацией нагрузки и как заниматься бережно, чтобы не навредить себе.
Растяжка грудных мышц: как раскрыть плечи и вздохнуть свободнее
К концу дня плечи заваливаются вперёд, грудь ощущается сжатой, и полный вдох даётся с трудом - знакомо тем, кто много сидит за столом и в телефоне. Разбираем, почему грудные мышцы укорачиваются, показываем мягкий комплекс растяжки грудных мышц для дома и смотрим, что раскрытие груди даёт осанке.
Растяжка для похудения: помогает ли и что она реально даёт
«Растяжка для похудения» - частый запрос, но ждут от неё обычно другого. Растяжка почти не тратит калорий и не сжигает жир, тем более точечно: вес держится на питании и балансе калорий. Разбираем без обещаний, что она реально даёт телу - осанку, подвижность, лёгкость.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.