Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Суставная гимнастика: что это и кому она нужна
К вечеру тело будто заржавело, а по утрам суставы «скрипят» и хуже гнутся - с этим и работает суставная гимнастика. Разбираем простыми словами, что это за формат, кому он подходит, чем отличается от зарядки и растяжки, какие суставы прорабатывают и как начать дома, ничего себе не повредив.
Можно ли убрать живот качая пресс: честный разбор
Качать пресс до жжения в надежде на плоский живот - привычный план, который чаще разочаровывает. Разбираем без обещаний: можно ли убрать живот качая пресс, почему жир не уходит точечно от нагрузки на мышцу, от чего талия становится площе на самом деле и зачем тогда вообще тренировать пресс.
Коленно-локтевая поза при беременности: зачем она нужна и как встать
К третьему триместру поясница тяжелеет, а внизу живота копится ощущение распирания. Разбираем, зачем будущие мамы используют коленно-локтевую позу при беременности, как встать в неё без лишней нагрузки, сколько в ней находиться и в какой момент стоит остановиться и посоветоваться с врачом.
Разведение ног лёжа на спине: какие мышцы работают
Разведение ног лёжа на спине выглядит как упражнение для внутренней поверхности бедра, но в нём работает целая связка мышц: приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные и мышцы центра, которые держат таз. Разбираем, какие мышцы работают, как делать движение по шагам и с чем его сочетать.
Упражнения для предплечий дома: мягкий комплекс для рук
Предплечья работают весь день незаметно: хват, клавиатура, сумки, руль. К вечеру появляется усталость и тяжесть в руках, а хват слабеет. Собрали мягкий домашний комплекс для предплечий, правила безопасной нагрузки и честные сигналы, при которых гимнастики мало и нужен врач.
Как похудеть в верхней части туловища женщине: честный разбор
Полные руки, складка над бюстгальтером и тяжёлый верх спины - частый повод для запроса про похудение верхней части тела. Разбираем честно: почему точечно убрать жир нельзя, от чего правда зависит объём верха и что в осанке, руках и линии плеч меняет мягкий фитнес.
Упражнение тараканчик: что оно реально даёт и как его делать
Тараканчик - это про то, чтобы лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и легко потрясти ими минуту. В сети его хвалят как средство от всего, поэтому разберём без обещаний: что упражнение тараканчик правда даёт телу, как делать его верно, сколько раз повторять и кому оно не подходит.
Приседания для ягодиц: как приседать правильно женщине
Многие делают приседания для ягодиц, но чувствуют работу в коленях и передней поверхности бедра. Разбираемся, какие мышцы должны включаться в приседе, как отвести таз назад и куда ведут колени, какие ошибки гасят ягодицы и когда приседать осторожнее.
Миофасциальный релиз: что это и как делать без вреда
Миофасциальный релиз, или МФР, - это самомассаж мышц роликом или мячиком, который снимает зажатость и возвращает телу лёгкость. Разбираем простыми словами, что это такое, чем и как его делать по шагам, какие зоны трогать нельзя и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
Польза фитнеса для женщин: что он даёт телу и настроению
Разбираем, какую пользу приносит фитнес женщине - от осанки и энергии до круга общения - какие направления мягкого фитнеса её дают, сколько заниматься ради результата и почему получить эту пользу можно без тренажёрного зала, начав с нуля в любом возрасте.
Упражнения для запястий: мягкая гимнастика для рук и кистей
Запястья устают от клавиатуры, телефона и однообразного хвата: к вечеру появляется тяжесть, а иногда покалывание. Собрали мягкий домашний комплекс на пять минут, правила безопасной нагрузки и честные сигналы, при которых гимнастики мало и нужен врач.
Дыхание для похудения: работает ли и что оно даёт телу
Дыхание для похудения ищут в надежде убрать лишнее без спорта и диет. Отвечаем честно, без обещаний в килограммах: вес держится на балансе калорий, и техника вдоха его почти не двигает. Зато спокойное дыхание снимает стресс, собирает центр и держит осанку ровнее - разбираем миф про бодифлекс.
Упражнения для похудения живота: что работает и чего ждать
Честный разбор упражнений для похудения живота: почему точечно убрать жир не получится, от чего реально зависит объём талии и какие спокойные упражнения на мышцы центра и осанку помогают животу выглядеть собраннее. Плюс комплекс из шести движений для дома и студии.
Многосуставные упражнения: что это и чем они полезны телу
Многосуставные упражнения задействуют в одном движении сразу несколько суставов и групп мышц: присед, выпад, отжимание, тяга. Разбираем, что это за формат, чем он отличается от изолирующих упражнений на одну мышцу, какие движения к нему относятся и как собрать из них спокойный комплекс дома.
Упражнения на баланс и координацию: с чего начать взрослым
Устоять в трясущемся автобусе, не поскользнуться на льду, спуститься по лестнице с сумками - всё это держится на чувстве равновесия и слаженной работе мышц. Разбираем, что такое баланс и координация, чем полезны упражнения на баланс и координацию и с чего начать взрослому.
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
Можно ли похудеть на степпере дома: что он даёт телу
Степпер имитирует подъём по лестнице, тратит калории и бережёт колени, но вес держится на питании и дефиците калорий, поэтому одни шаги по педалям часто не двигают весы. Разбираем, можно ли похудеть на степпере дома, какие мышцы он включает и чем дополнить тренажёр для тонуса.
С чего начать заниматься фитнесом дома: гид для новичка
Решили заняться собой, но теряетесь в десятках роликов и советов? Спокойно разбираем, с чего начать заниматься фитнесом дома новичку без инвентаря и опыта: первые шаги, безопасный объём нагрузки, частые ошибки и момент, когда домашние занятия стоит дополнить студией с живой корректировкой техники.
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава: мягкий комплекс для дома
Разбираемся, что значит «укрепить тазобедренный сустав»: сам сустав образуют кости, хрящ и связки, работают мышцы вокруг него. Показываем мягкий комплекс из 5 движений для дома, объясняем, как заниматься без боли и когда сначала стоит сходить к врачу.
Упражнения для похудения после 50 для женщин
После 50 многие женщины замечают, что тело меняется, а прежние способы держать форму работают хуже. Без обещаний разбираем, помогают ли упражнения для похудения после 50 на самом деле, почему резкие диеты в этом возрасте вредят и какой мягкий комплекс подойдёт дома для начала.
Вредные упражнения для коленных суставов: чего избегать и чем заменить
Ни одно движение само по себе не разрушает колено: рискованным его делают глубина, вес, удар и скручивание ноги. Разбираем, какие вредные упражнения для коленных суставов встречаются чаще всего и чем заменить рискованное на ровной оси ноги.
Упражнения для похудения всего тела: что действительно работает
Запрос «упражнения для похудения всего тела» - один из самых частых в женском фитнесе. Честный ответ короткий: набора движений, который убирает жир равномерно по телу, не существует. Вес определяется питанием; регулярные мягкие занятия дают телу тонус, осанку и лёгкость.
Упражнения на фитболе для беременных: как заниматься мягко
Большой упругий мяч кажется самым простым снарядом для будущей мамы, но вопросов вокруг него много: можно ли вообще, с какого срока, что именно делать и когда остановиться. Разбираем упражнения на фитболе для беременных спокойно и по делу - с оговоркой, что последнее слово всегда за вашим врачом.
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу: устойчивый таз и боковые ягодицы
Средняя ягодичная мышца удерживает таз ровным, когда вы стоите или идёте на одной ноге. От сидячего дня она слабеет, и её работу забирают поясница и колено. Разбираем, как понять, что боковые ягодицы слабые, какие упражнения на среднюю ягодичную мышцу делать дома и когда с болью нужен врач.