Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения после кесарева сечения: с чего мягко начать
Кесарево сечение - это полостная операция, после которой телу нужно больше времени. Разбираем, когда можно начинать упражнения после кесарева сечения, какой мягкий комплекс безопасен дома, какие движения пока стоит отложить и когда со швом сначала нужно показаться врачу.
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени: 12 мягких движений
Если колени чувствительные, ягодицы всё равно можно укрепить: почти вся работа идёт лёжа, на боку и на четвереньках, где вес тела через колено не проходит. Собрали 12 мягких движений без приседов и прыжков, разобрали частые ошибки и подсказали, когда с коленом лучше сначала показаться врачу.
Упражнения для внутренней части бедра: мягкий комплекс для приводящих мышц
Внутреннюю часть бедра держат приводящие мышцы, и в обычной жизни они почти не включаются. Разбираем, какие упражнения для внутренней части бедра дают тонус и опору колену, почему точечно убрать жир с бёдер не получится и как эту зону мягко прорабатывают на занятиях в студии LEVITA.
Упражнения на баланс и координацию: с чего начать взрослым
Устоять в трясущемся автобусе, не поскользнуться на льду, спуститься по лестнице с сумками - всё это держится на чувстве равновесия и слаженной работе мышц. Разбираем, что такое баланс и координация, чем полезны упражнения на баланс и координацию и с чего начать взрослому.
Упражнения для похудения всего тела: что действительно работает
Запрос «упражнения для похудения всего тела» - один из самых частых в женском фитнесе. Честный ответ короткий: набора движений, который убирает жир равномерно по телу, не существует. Вес определяется питанием; регулярные мягкие занятия дают телу тонус, осанку и лёгкость.
Упражнения для похудения живота: что работает и чего ждать
Честный разбор упражнений для похудения живота: почему точечно убрать жир не получится, от чего реально зависит объём талии и какие спокойные упражнения на мышцы центра и осанку помогают животу выглядеть собраннее. Плюс комплекс из шести движений для дома и студии.
Как правильно делать выпады: техника, виды и польза
Выпад - это шаг с опусканием таза вниз, где одна нога работает как опора. Движение одностороннее, поэтому оно развивает силу ног и ягодиц, тренирует баланс и выравнивает стороны тела. Разбираем технику по шагам, виды выпадов, частые ошибки и что упражнение даёт в обычной жизни.
Барре для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем барре для начинающих простыми словами: что это за занятие, откуда оно взялось, подходит ли новичку без гибкости и спортивного опыта, с чего начать взрослой женщине, какие движения ждут у станка и чем барре отличается от балета, пилатеса и растяжки.
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
Упражнения на фитболе для беременных: как заниматься мягко
Большой упругий мяч кажется самым простым снарядом для будущей мамы, но вопросов вокруг него много: можно ли вообще, с какого срока, что именно делать и когда остановиться. Разбираем упражнения на фитболе для беременных спокойно и по делу - с оговоркой, что последнее слово всегда за вашим врачом.
Фитнес-студия: что это, чем отличается от зала и кому подходит
Разбираем, что такое фитнес-студия: чем компактный студийный формат с мини-группами и тренером отличается от большого фитнес-клуба и тренажёрного зала, кому он ближе по духу, что дают занятия для осанки и тонуса и как выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Барре тренировка: как проходит занятие у станка
Барре тренировка собрана из блоков: разминка, работа у станка, упражнения на середине зала, блок на корпус и растяжка. Разбираем занятие по порядку - какие движения делают у станка, что идёт без опоры, зачем нужны пульсации и удержания и какие ошибки в технике мешают новичку.
Фитнес для беременных: какие занятия подходят и чего избегать
Спокойный разбор фитнеса во время беременности без пугалок и крайностей: что советуют ВОЗ, Минздрав и врачи, какие форматы движения щадящие, каких нагрузок избегать, как менять занятия по триместрам и по каким признакам занятие пора прекратить и позвонить своему врачу.
Упражнения для укрепления мышц рук: мягкий комплекс для дома
Крепкие руки включаются в каждом бытовом движении: донести сумки, поднять ребёнка, потянуться на верхнюю полку. Разбираем, какие мышцы руки за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на бицепс, трицепс, плечи и предплечья и честно говорим про подтянутость рук.
Утренняя зарядка для суставов: мягкий комплекс на подвижность
Утром тело просыпается медленнее нас самих: шея хуже поворачивается, пальцы будто не гнутся, колени встают со скрипом. Обычно причина простая - за ночь суставы застаиваются от неподвижности. Разбираем, что такое утренняя зарядка для суставов, как делать её мягко и с каких движений начать.
Упражнения для похудения рук: что реально меняет их форму
«Упражнения для похудения рук» - один из частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир только с рук, отчего они полнеют и выглядят дряблыми, что действительно меняет их форму - тонус трицепса, осанка и лёгкость движения - и как подойти к стройным рукам без ложных обещаний.
Упражнения для укрепления мышц голени: мягкий комплекс
Крепкая голень держит вас в каждом шаге: помогает уверенно стоять, отталкиваться при ходьбе и беречь голеностоп от подворота. Разбираем, какие мышцы голени за что отвечают, показываем пять упражнений на икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцы и честно говорим про стройность икр.
Тренировка на кор и пресс: в чём разница и с чего начать
Кор и пресс часто путают, а это разные вещи: пресс - видимый слой мышц живота, кор шире и держит корпус изнутри. Разбираем, зачем тренировать оба, как собрать мягкий комплекс из шести движений дома и честно отвечаем про плоский живот и кубики.
Упражнения для коленей: как мягко укрепить и не навредить
Колени напоминают о себе на лестнице и при вставании с пола, и хочется поддержать сустав движением. Разбираем упражнения для коленей спокойно и по делу: почему само колено не «качают», какие мышцы вокруг него забирают нагрузку, с чего начать новичку и по каким сигналам сперва идти к врачу.
Многосуставные упражнения: что это и чем они полезны телу
Многосуставные упражнения задействуют в одном движении сразу несколько суставов и групп мышц: присед, выпад, отжимание, тяга. Разбираем, что это за формат, чем он отличается от изолирующих упражнений на одну мышцу, какие движения к нему относятся и как собрать из них спокойный комплекс дома.
Функциональная тренировка: что это и зачем она телу в обычной жизни
Функциональная тренировка готовит тело к движениям, из которых состоит обычный день: сесть и встать, наклониться за сумкой, донести пакеты, удержать равновесие на скользкой дорожке. Разбираем, что это за подход, чем он отличается от работы на тренажёрах и как собрать мягкий комплекс дома.
Упражнения для похудения стоя: чего ждать и с чего начать
Стоя можно заниматься где угодно и без коврика, поэтому упражнения стоя часто ищут те, кому тяжело работать на полу. Но убрать жир в конкретной зоне такими движениями нельзя. Разбираем, что стоячая нагрузка действительно даёт телу и с каких движений начать новичку.
Можно ли похудеть за месяц и что реально меняет тело
Женщина часто ищет, можно ли похудеть за месяц: перед отпуском, к лету или устав от своего отражения. Отвечаем без обещаний в килограммах: вес зависит от питания и дефицита калорий, упражнения двигают его медленно. Зато за месяц мягкого фитнеса раньше меняется другое - осанка, тонус и лёгкость.
Дыхание для похудения: работает ли и что оно даёт телу
Дыхание для похудения ищут в надежде убрать лишнее без спорта и диет. Отвечаем честно, без обещаний в килограммах: вес держится на балансе калорий, и техника вдоха его почти не двигает. Зато спокойное дыхание снимает стресс, собирает центр и держит осанку ровнее - разбираем миф про бодифлекс.