Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения для укрепления мышц кора: техника и с чего начать
Крепкий кор держит позвоночник и таз, помогает удерживать осанку и переносить усилие между верхом и низом тела. Упражнения для укрепления мышц кора разбираем по шагам: какие мышцы образуют кор, почему от них зависит устойчивость спины, базовый комплекс, частые ошибки и как часто заниматься.
Поднятие ног лёжа на спине: какие мышцы работают и как делать
Подъём ног из положения лёжа включает нижнюю часть пресса и сгибатели бедра, но легко уходит в поясницу, если делать его на скорость. Поднятие ног лёжа на спине разбираем по шагам: какие мышцы работают, как держать поясницу прижатой, где теряется польза и с чем движение сочетать.
Разминка коленей перед тренировкой: как подготовить суставы
Колено - подвижный сустав, которому перед нагрузкой нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка коленей перед тренировкой, из каких простых движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях стоит сначала показаться врачу.
Как правильно приседать, чтобы не болели колени
Колени при приседаниях чаще страдают из-за техники, чем из-за самого движения. Разбираем, как правильно приседать: куда ставить стопы, как ведут себя колени и таз, какая глубина безопасна, какие ошибки перегружают сустав и когда боль в колене значит, что стоит показаться врачу.
Сон после тренировки: почему клонит в сон и нормально ли это
После активного занятия порой клонит в сон, и хочется прилечь. Пугаться обычно не стоит: так тело переходит в режим восстановления. Разбираем, почему возникает сон после тренировки, когда сонливость - обычная реакция, по каким признакам её стоит обсудить с врачом и что помогает вернуться в тонус.
Барре фитнес: что это за тренировка и кому она подходит
Барре фитнес - это занятия у балетного станка с лёгкими мячами и резинками: мягкая силовая нагрузка с элементами балета и пилатеса. Формат даёт тонус, красивую осанку и собранное тело без прыжков и ударной нагрузки, поэтому подходит даже новичкам без подготовки.
Как убрать животик снизу: честный разбор для девушек
Запрос «убрать животик снизу» - один из самых частых у девушек, и ответ на него не сводится к прессу. Низ живота выступает сразу от нескольких вещей: подкожного жира, наклона таза и вздутия к вечеру. Разберём честно, что действительно меняет форму этой зоны и с каких мягких упражнений начать дома.
Как правильно делать выпады: техника, виды и польза
Выпад - это шаг с опусканием таза вниз, где одна нога работает как опора. Движение одностороннее, поэтому оно развивает силу ног и ягодиц, тренирует баланс и выравнивает стороны тела. Разбираем технику по шагам, виды выпадов, частые ошибки и что упражнение даёт в обычной жизни.
Упражнения с резинкой для ягодиц и бёдер: мягкий комплекс
Короткая эластичная петля - удобный снаряд, чтобы мягко нагрузить ягодицы и бёдра дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению и куда её надевать, из каких шести движений собрать спокойный комплекс, как заниматься без вреда для коленей и честно отвечаем, убирает ли резинка объёмы с бёдер.
Упражнения для малой ягодичной мышцы: зачем они нужны и как делать дома
Малая ягодичная мышца спрятана глубоко под средней и работает с ней в паре: вместе они держат таз ровным, когда вы идёте, поднимаетесь по лестнице или стоите на одной ноге. Разбираем, где она находится, за что отвечает и какие мягкие упражнения возвращают боковым стабилизаторам тонус дома.
Упражнения на большую ягодичную мышцу: как её включить
Большая ягодичная разгибает бедро и держит таз, но от долгого сидения привыкает молчать. Разбираем, какие упражнения на большую ягодичную мышцу делать дома, чем она отличается от средней, как включить её в работу без рывков и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Что такое мягкий фитнес: направления, польза и кому он подходит
Мягкий фитнес - это занятия с низкой нагрузкой, без прыжков и работы на пределе: растяжка, пилатес, барре, балет для взрослых, упражнения для спины. Разбираем, что это такое простыми словами, какие направления к нему относятся, чем он отличается от зала и йоги и как выбрать своё.
Чем отличается пилатес от фитнеса: что выбрать женщине
Пилатес называют мягким фитнесом, а под словом «фитнес» обычно понимают тренажёрный зал с весами и кардио. Женщине, которая устала от зала, непонятно, чем спокойные занятия на коврике ей помогут. Разбираем, чем отличается нагрузка, темп и задача у двух форматов и как выбрать своё.
Изометрические упражнения: что это и чем полезны
Планка знакома почти всем: вы стоите неподвижно, а мышцы работают на пределе. Так устроена статическая работа. Разбираем, что такое изометрические упражнения простыми словами, чем они полезны для выносливости, суставов и осанки, как удерживать позу и почему в статике важно ровно дышать.
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени: 12 мягких движений
Если колени чувствительные, ягодицы всё равно можно укрепить: почти вся работа идёт лёжа, на боку и на четвереньках, где вес тела через колено не проходит. Собрали 12 мягких движений без приседов и прыжков, разобрали частые ошибки и подсказали, когда с коленом лучше сначала показаться врачу.
Упражнения для укрепления мышц живота для женщин: с чего начать
Слабый живот - это не только про эстетику: когда глубокий центр выключен, поясница добирает его работу и устаёт быстрее. Разбираем, какие мышцы живота стоит укреплять, честно отвечаем про жир и талию и показываем пять спокойных упражнений для дома для новичка и после родов.
Упражнения для укрепления мышц рук: мягкий комплекс для дома
Крепкие руки включаются в каждом бытовом движении: донести сумки, поднять ребёнка, потянуться на верхнюю полку. Разбираем, какие мышцы руки за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на бицепс, трицепс, плечи и предплечья и честно говорим про подтянутость рук.
Упражнения с резинкой для женщин: мягкая сила дома и в студии
Упражнения с резинкой - это доступный способ дать телу мягкую силовую нагрузку без гантелей и тренажёров. Разбираем простыми словами, что это такое, какую ленту выбрать по жёсткости, как заниматься по шагам без вреда для суставов и что метод реально умеет, а что ему приписывают напрасно.
Фитнес после 40 для женщин: с чего начать и что подходит
После 40 хочется вернуться к движению, но пугают перегрузки и мысль, что поезд ушёл. Разбираем честно: что меняется в теле женщины после 40, почему мягкий фитнес подходит для этого возраста лучше зала, с чего начать новичку и сколько заниматься, чтобы был результат.
Почему отекаешь после тренировки: нормально ли это
Позанимались - и к вечеру кисти, стопы или лодыжки стали чуть плотнее, кольцо снимается тяжелее. Сразу тревога: что-то не так с сердцем или сосудами? Спокойно разбираемся, почему отекаешь после тренировки, когда это обычная временная задержка жидкости, а когда стоит показаться врачу.
Если ходить 10000 шагов в день, можно ли похудеть
«10000 шагов в день» - популярная цель из фитнес-браслетов, и вокруг неё много надежд на похудение. Честный ответ: ходьба поднимает дневной расход калорий, но сам счётчик шагов вес не снижает - его определяют питание и дефицит калорий. Разберём, что ходьба телу даёт, а чего ей не хватает.
Как убрать ямки на ягодицах: правда про форму бёдер
Ямки на боковой линии бедра - нормальная особенность строения тела, а её глубину задаёт скелет. Разбираем без обещаний, можно ли убрать их точечно, что действительно меняет форму боковых ягодиц и какие упражнения для этого делают дома.
Утренняя зарядка для женщин после 40: с чего начать
Утренняя зарядка для женщин после 40 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она реально даёт, почему возраст не помеха, показываем простой комплекс на 10-15 минут и честно смотрим, при чём тут вес.
Упражнения с резинкой для ног: мягкий комплекс дома
Резинка - недорогой и удобный снаряд, чтобы мягко нагрузить ноги дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению, из каких упражнений собрать спокойный комплекс на бёдра, ягодицы и голени, как заниматься без вреда для коленей и суставов и где домашней практике полезен взгляд педагога.