Растяжка при сколиозе: как тянуться без вреда для спины

Растяжка при сколиозе - частый повод для сомнений: тянуться хочется, чтобы снять скованность в спине, но искривление заставляет быть осторожнее. Добавляет вопросов и то, что при сколиозе левая и правая стороны тела укорочены неодинаково. Разберём по порядку, можно ли делать растяжку при сколиозе, от чего зависит ответ, какие упражнения обычно подходят по решению врача и как учесть разницу сторон дома и на занятии.

Можно ли делать растяжку при сколиозе?

Сколиоз сам по себе редко бывает запретом на движение: спокойная работа над подвижностью обычно идёт спине на пользу. При этом растяжка при искривлении требует внимания: тянуться на пределе и с усилием здесь не стоит, и многое зависит от того, как вы работаете с разными сторонами тела. Поэтому отправная точка - решение вашего врача и работа педагога, который умеет подбирать амплитуду под конкретную спину. Универсальной таблицы «тянуть всем одинаково» тут не существует.

Что такое сколиоз и почему растяжка - особый случай

Если упростить, при сколиозе позвоночник отклоняется вбок, и мышцы вдоль него работают неравномерно: с вогнутой стороны они укорочены и напряжены, с выпуклой растянуты и слабее. Для растяжки это значит, что тянуться симметрично и с одинаковым усилием на обе стороны не всегда полезно: уже растянутую половину легко перетянуть. Поэтому растяжка при сколиозе - это спокойная амплитуда плюс внимание к тому, какая сторона просит мягкого вытяжения, а какую трогают бережнее. Разобраться в этом на глаз сложно, и здесь помогает педагог, который видит вашу спину со стороны.

Про общий набор нагрузок, которые обычно подходят при этом состоянии, есть отдельный разбор можно ли заниматься пилатесом при сколиозе, а список движений, с которыми при искривлении стоит быть внимательнее, мы собрали в материале какие упражнения нельзя при сколиозе.

Растяжка при сколиозе: что важно для спины

Чтобы понять, почему растяжка при сколиозе - особый случай, посмотрим, что происходит со спиной во время вытяжения. Мягкая растяжка возвращает мышцам вдоль позвоночника подвижность и снимает скованность, которая часто идёт рядом с искривлением. Сложность добавляет осевая нагрузка на позвоночник и глубокие движения до предела: резкий наклон вбок или скрутка на полную амплитуду при сколиозе нагружают уже перегруженную сторону. Отсюда простое правило: сначала спокойная амплитуда и ровное дыхание, и только потом глубина. Лёгкое натяжение, в котором вы спокойно дышите, полезнее для спины, чем болезненный максимум через силу.

Какие растяжки при сколиозе обычно подходят?

Растяжку при сколиозе подбирают по степени искривления, самочувствию и подготовке. Мягкие варианты возвращают подвижность и при этом не нагружают спину сверх меры.

1. Спокойное боковое вытяжение

   Из положения сидя или стоя мягко тянитесь в сторону до лёгкого натяжения. Укороченной стороне уделяют чуть больше спокойного внимания; глубину подсказывает педагог.

2. Раскрытие грудной клетки

   Мягкое раскрытие плеч и груди помогает разгрузить верх спины. Техника - в разборе растяжка грудных мышц.

3. Растяжка передней поверхности бедра

   Спокойное вытяжение бедра разгружает поясницу и помогает тазу стоять ровнее. Подробнее - в материале растяжка передней поверхности бедра.

4. Мягкая мобилизация спины

   Движение «кошка-корова» бережно разминает позвоночник. Техника - в разборе упражнение «кошка-корова».

Отдельно полезны мягкие упражнения с палкой при сколиозе: они помогают почувствовать и выровнять плечи. Дома между занятиями можно аккуратно прокатать спину роллом или помассировать теннисным мячом - это снимает скованность и помогает мышцам расслабиться перед растяжкой. Из инвентаря на занятии обычно хватает коврика, ремня и мяча.

Каких ошибок в растяжке избегать?

Ещё один момент - регулярность и постепенность. Спина любит частую мягкую работу больше, чем редкие подходы на пределе. Начать стоит с коротких спокойных растяжек несколько раз в неделю и добавлять амплитуду тогда, когда прошлый объём даётся легко. Когда мягкое вытяжение входит в привычку, многим становится проще держать осанку и свободнее двигаться в быту; результат индивидуален.

Когда при сколиозе сначала нужен врач?

Решение о допуске к нагрузке принимает врач - оно первично, и никакое описание упражнения его не заменит. Боль, которая держится сама по себе, онемение, слабость в ноге или заметно прогрессирующее искривление - те случаи, когда занятия откладывают и идут к специалисту. Это особенно важно для подростков в период роста и при выраженных степенях сколиоза. С лёгким сколиозом приходят на занятия регулярно, это обычная ситуация, и чаще всего после разговора с врачом вопрос сводится к тому, какие растяжки взять и как педагог подстроит их под вашу спину.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA направление «здоровая спина» - это мягкая работа над тем, как вы держите и чувствуете спину, без прыжков и ударной нагрузки. Если у вас сколиоз, скажите об этом до начала занятия: педагог подберёт спокойную амплитуду, проследит, чтобы вы не тянулись через боль, и учтёт разницу сторон. Педагог не ставит диагнозов - это дело врача; при этом анатомию и физиологию в академии сети ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он выходит только после аттестации.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и подсказать, где добавить мягкого вытяжения, а где притормозить. Стретчинг в LEVITA - это спокойная работа над гибкостью в комфортной амплитуде, без погони за шпагатом любой ценой. Он входит в мягкий фитнес вместе с пилатесом и партерной работой, и всё это бережно к спине и осанке. Если выбрать направление сложно, в LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют четыре базовых направления, и педагог помогает понять, что ваше. Уехали или заболели - занятие можно не пропускать: часть направлений идёт онлайн, из инвентаря нужен только коврик.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы