Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника: какие позы под вопросом

Слово «грыжа» многие женщины читают как запрет на всё подвижное, и первой под подозрение попадает именно йога: кажется, что все эти наклоны, скрутки и прогибы спине только навредят. На практике врачи чаще советуют обратное: спокойно возвращать движение по мере того, как это разрешит лечащий врач. Разберём без паники, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, какие асаны обычно оставляют, какие откладывают до разрешения врача и чем мягкая работа со спиной под присмотром педагога удобнее домашней практики по видео.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

С грыжей в пояснице женщины приходят заниматься спокойным движением регулярно, и домашний коврик тут не обязательное условие. Решение о допуске к нагрузке принимает врач - оно первично, и ни одно описание асан его не заменит. Дальше в дело вступает педагог: в мягком фитнесе нагрузка низкой интенсивности, амплитуду вы задаёте сами, и спорную позу всегда можно заменить на более щадящую. Поэтому вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, на практике упирается в подбор поз под ваше состояние, а это куда проще делать рядом с человеком, который видит вашу спину.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Почему йога при грыже вызывает вопросы

По энциклопедическим источникам, грыжа межпозвонкового диска - это выход ядра диска за пределы фиброзного кольца при нарушении его целостности; пока кольцо целое, речь идёт о протрузии. Поясница держит вес верхней части тела и сильнее всего двигается при наклонах, поэтому грыжи чаще встречаются именно здесь. Йога как система огромна, и под одним словом живут и спокойное вытяжение лёжа, и глубокие скрутки, которые ту же поясницу сжимают и разворачивают. О том, как осевая нагрузка влияет на позвоночник, мы рассказали отдельно, а похожая логика по конкретному направлению разобрана в материале про пилатес при чувствительной спине.

По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, при смещённом диске становится легче быстрее, если постепенно начинать мягкие и безболезненные движения; при сильной боли сначала может понадобиться короткий отдых. Это позиция названной организации; допуск в вашем случае определяет наблюдающий врач, а педагог подстраивает под него выбор поз. Та же осторожная логика работает и при боковом искривлении - её мы разбирали в тексте про йогу при сколиозе.

Какие асаны при грыже обычно под вопросом

Логика простая: диск хуже переносит сжатие и скручивание под весом, поэтому глубокие развороты корпуса, складки вперёд с округлением поясницы и жёсткие прогибы до разрешения врача обычно откладывают. Осторожность эта временная: когда лечащий врач даёт добро, часть асан постепенно возвращают, и педагог помогает входить в них плавно и в вашей амплитуде. Про одно из спорных движений есть отдельный разбор - можно ли делать планку при грыже.

Чем мягкий фитнес близок к йоге и чем удобнее при чувствительной спине

Отвечая на вопрос, чем заменить домашнюю йогу при чувствительной пояснице, педагоги обычно называют спокойные студийные форматы без ударной работы. К ним относят пилатес, партерную хореографию и растяжку в вашей амплитуде - они идут без вертикального удара по позвоночнику и легко дозируются по самочувствию. По материалам Национальной службы здравоохранения Великобритании, при боли в спине подходят спокойная ходьба, плавание, йога и пилатес, а движения стоит держать мягкими и такими, которые не вызывают боль. Как мягко укреплять спину в спокойном режиме, видно в подборке упражнений для мышц спины.

Что даёт мягкая работа со спиной

Задача мягкой работы со спиной простая: укрепить мышцы, которые поддерживают поясницу, вернуть спокойную подвижность и снять привычную скованность. Когда центр тела держит корпус, осанка становится ровнее, и спине проще оставаться в комфортном положении. Если поясница устаёт от сидячей работы, короткие паузы на движение в течение дня помогают не меньше отдельного занятия - подсказки есть в разборе упражнений для спины при сидячей работе.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым полезно набирать хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю, и любая активность лучше, чем её отсутствие. При чувствительной пояснице эти минуты набирают спокойными занятиями и ходьбой, и торопиться здесь незачем - у каждой свой темп.

Как устроено занятие в студии LEVITA

Основное направление сети - «Здоровая спина», и в расписании оно есть всегда; вместе с ним идут пилатес, растяжка и партерная хореография, где нагрузка остаётся мягкой, без ударов по позвоночнику. Какие именно форматы стоят в вашей студии, зависит от её расписания, так что это стоит уточнить на месте. Само занятие короткое, 55 минут, и людей в группе немного, до 12, - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение, ведь при грыже важнее аккуратность, чем число повторов.

Педагог LEVITA диагнозов не ставит и врача не заменяет, зато анатомию и физиологию ему преподают специалисты с медицинским образованием, а к работе с группой допускают только после аттестации в академии сети. Расскажите ему про грыжу и про разрешение врача до начала - тогда из программы уйдут глубокие скрутки, вертикальный вес на позвоночник и резкие развороты корпуса, останется то, что сегодня даётся вам спокойно. Расписание гибкое: неделю вы собираете под своё самочувствие, пропущенное часто есть в записи, а из инвентаря нужен только коврик.

Новичкам, которые теряются с выбором направления, в LEVITA предлагают занятие-знакомство - на нём за один раз пробуют несколько базовых форматов и помогают почувствовать разницу между ними.

Час на занятии - это ещё и время только для себя, без детей и рабочих задач. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы