Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Лимфодренажные упражнения для ног: как вернуть лёгкость
К вечеру ноги наливаются тяжестью, а обувь становится теснее - знакомо тем, кто весь день сидит или стоит. Разбираем, почему в ногах застаивается жидкость, показываем простой комплекс мягких движений для лёгкости и честно смотрим, когда отёки - повод показаться врачу.
Упражнения с утяжелителями для ног и ягодиц: техника и вес дома
Утяжелители на лодыжки лежат почти в каждом доме, но редко используются по делу. Собрали понятный комплекс для ягодиц и бёдер, объяснили, как подобрать вес и как встроить такие движения в регулярные занятия без лишней нагрузки на суставы.
Можно ли похудеть если делать зарядку каждый день
«Делаю зарядку каждое утро, вес стоит.» Разбираем честно, можно ли похудеть, если делать зарядку каждый день: почему общий вес решает баланс калорий, что ежедневное движение действительно даёт телу и как превратить короткую утреннюю разминку в устойчивую привычку двигаться.
Лимфодренажная гимнастика для похудения: помогает ли и что даёт
«Разгоню лимфу - и уйдут объёмы» - с такой надеждой женщины ищут лёгкие комплексы под обещание быстрого результата. Разбираемся честно: помогает ли лимфодренажная гимнастика для похудения, сжигает ли она жир, почему после неё «уходят объёмы», но весы стоят на месте, и что мягкие движения дают телу.
План похудения на месяц: с чего начать женщине
Женщины ищут план похудения на месяц и ждут минус несколько килограммов. Разбираемся честно: от чего на самом деле зависит вес, почему точечное жиросжигание невозможно, что движение даёт телу и как за четыре недели выстроить привычку, которая останется с вами надолго.
Утренняя гимнастика для женщин после 45: с чего начать
После 45 утро даётся тяжелее: тело за ночь затекает, и хочется двигаться мягко. Разбираем, как собрать короткую утреннюю гимнастику на подвижность и осанку, сколько времени на неё отводить, каких ошибок избегать и когда стоит заниматься под присмотром педагога.
Упражнения на тазобедренный сустав и ягодичную мышцу дома
Тазобедренный сустав и ягодицы работают в связке: от долгого сидения сустав теряет подвижность, а ягодицы слабеют. Разбираем, какие упражнения на тазобедренный сустав и ягодичную мышцу возвращают бёдрам подвижность и тонус и в каком порядке их делать дома.
Поза для расслабления шеи: как лечь и отпустить напряжение
После дня за компьютером шея каменеет, плечи поднимаются к ушам, и к вечеру хочется просто лечь и расслабиться. Поза для расслабления шеи помогает сделать это мягко, за несколько минут, без резких движений. Разбираем, как её принять, сколько держать и когда показаться врачу.
Можно ли делать вакуум живота при беременности: честный ответ
Разбираем спокойно, можно ли делать вакуум живота при беременности: как устроено упражнение, почему сильное втягивание на задержке дыхания в этот период обычно откладывают, что меняется по триместрам и когда к нему возвращаются после родов.
Упражнения для беременных в третьем триместре: что меняется
«Упражнения для беременных в третьем триместре» ищут, когда живот уже большой, спина устаёт быстрее, а двигаться спокойно хочется. Разбираем: главное решение за наблюдающим врачом, педагог подстраивает занятие под поздний срок, а движения зависят от того, как протекает беременность.
Отведение в плечевом суставе: какие мышцы работают
Разбираем, какие мышцы включаются при подъёме руки в сторону, кто запускает движение и кто разворачивает лопатку; как мягко вернуть плечевому поясу подвижность дома и на занятиях в студии LEVITA. Движение простое, пока плечо не начнёт тяжелеть - вот что за ним стоит.
Шаговая тренировка для похудения: что она даёт телу
Шаги и ходьба на месте - самый доступный способ больше двигаться дома, без зала и инвентаря. Разбираем честно: сколько такая тренировка тратит калорий, почему вес держится на питании и чем дополнить шаги, чтобы со временем менялась не только цифра на счётчике.
Как укрепить колени для бега и беречь суставы
Колени - самое уязвимое место у тех, кто начинает бегать. Но чаще дело в слабых мышцах бедра, таза и стопы и в слишком резком старте, чем в самом беге. Если дать колену мышечную опору и наращивать нагрузку спокойно, бегать становится легче. Разбираем, что укрепляет колени и как бегать бережнее.
Как похудеть после 35 лет: честный разбор для женщин
«Как похудеть после 35 лет» - запрос, за которым часто стоит тревога: будто обмен веществ рухнул и дальше всё только труднее. Разберёмся спокойно: что в теле меняется с возрастом, почему точечное похудение - миф, от чего зависят вес и объёмы и что регулярный мягкий фитнес честно даёт телу и фигуре.
Упражнения от целлюлита: что они правда дают коже и телу
Целлюлит есть у большинства женщин независимо от веса и телосложения; это особенность строения кожи, и болезнью он не считается. Разбираем честно, почему появляется «апельсиновая корка», помогают ли упражнения от целлюлита и что мягкое движение правда даёт коже, мышцам и самочувствию.
Можно ли похудеть только на кардио: что оно даёт телу
Кардио тратит калории и полезно для сердца, но вес держится на питании и дефиците калорий, поэтому одни пробежки часто не сдвигают цифру на весах. Разбираем, можно ли похудеть только на кардио, куда на самом деле уходит жир и как добавить мягкую силовую нагрузку без изнуряющих тренировок.
Балет или пилатес: что выбрать взрослой женщине
Балет и пилатес часто ставят рядом: оба мягкие, оба берегут суставы, оба подходят новичкам с нуля. Но задачи у них разные - балет про осанку, грацию и технику, пилатес про сильный центр тела и контроль. Разбираем, чем они отличаются по ощущению и кому что ближе.
Поза лотоса при беременности: как сесть мягко и спокойно
Разбираем, нужна ли будущей маме поза лотоса и как мягко раскрывать таз в седе без лишней нагрузки на колени. Внутри - облегчённые варианты для начинающих, подсказки по технике и честные ограничения этого периода. Решение о любых упражнениях принимает ваш врач.
Упражнения на ноги дома: мягкий комплекс для новичка
Чтобы привести ноги в тонус, зал с тяжёлым железом не обязателен: дома хватает собственного веса и коврика. Разбираем, что дают спокойные занятия, из каких упражнений собрать мягкий комплекс на бёдра, ягодицы и голени, как беречь колени и помогают ли такие движения сделать ноги стройнее.
Одно упражнение для всего тела: есть ли такое и что выбрать
Многие ищут одно движение, которое заменит целую тренировку и приведёт тело в форму дома. Разбираемся честно: почему универсального упражнения нет, какие движения работают почти на всё тело сразу и как собрать короткую сбалансированную практику без тренажёров.
Обёртывание плёнкой для похудения: что уходит на самом деле
Обёртывание плёнкой обещает минус сантиметры за один вечер, и после сеанса лента действительно показывает меньше. Разбираемся спокойно и по физиологии: что уходит под плёнкой, почему результат держится час-другой, чем такой способ рискует и что на самом деле меняет тело женщины.
Можно ли похудеть за 1 день и что меняется на весах
Можно ли похудеть за 1 день - так спрашивают перед важным событием. За сутки цифра на весах правда меняется, но за счёт воды и содержимого желудка; жировая масса так быстро не уходит. Разбираем, что происходит с телом за день, чем рискованны экспресс-способы и что честно даёт движение.
Как похудеть после отпуска: без паники, диет и срывов
Вернулись из отпуска, а весы показывают на пару килограммов больше - и хочется срочно сесть на диету. Разбираем спокойно: что из этой прибавки вода и объём съеденного, что уходит само за одну-две недели, и как мягко вернуться к движению и привычному режиму без срывов.
Как расслабить мышцы всего тела в домашних условиях
К вечеру деревенеет всё тело: плечи подняты к ушам, спина затекла, ноги тяжёлые. Это накопленное за день напряжение, и отпускать его удобнее целиком. Разбираем, как расслабить мышцы всего тела в домашних условиях: почему тело зажимается и готовая мягкая последовательность по шагам.