Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
Упражнение маятник для плечевого сустава: как делать
Маятник - одно из самых мягких движений для плеча: рука свободно свисает и раскачивается, а сустав получает подвижность без силовой нагрузки. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для плечевого сустава, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Как растянуть спину: мягкие упражнения, чтобы снять напряжение
К вечеру спина затекает и «деревенеет» от сидячей работы - знакомо почти каждой, кто проводит день за столом. Разбираем, как мягко растянуть спину дома за несколько минут: короткая последовательность движений, частые ошибки и когда растяжку лучше отложить и показаться врачу.
Можно ли отжиматься при сколиозе: что учесть до тренировки
Отжимания при сколиозе пугают сильнее, чем стоило бы: классическое движение нагружает обе стороны корпуса одинаково, и его чаще относят к щадящим. Разбираем, от чего зависит допуск, чем отличается работа при 1 и 2 степени и как подобрать посильный вариант вместе с врачом и педагогом.
Упражнения для вытяжения шеи: мягкая разгрузка шейного отдела
Шея к вечеру тяжелеет и будто сдавлена, а голова тянет вперёд от часов за экраном. Разбираем, как собрать упражнения для вытяжения шеи дома: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить шею пятью движениями и когда с шеей сначала нужен врач.
Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи: честный разбор
Тяжесть в голове и скованная шея к вечеру - и в поиск летит «гимнастика для сосудов головного мозга и шеи». Разбираем спокойно: почему упражнения не «чистят» сосуды, что мягкая работа с шеей и плечами меняет на самом деле, с каких движений начать и в каких случаях сначала нужен врач.
Упражнение кошечка для позвоночника: техника и польза
Кошечка - это мягкое движение на четвереньках, при котором вы округляете спину к потолку и возвращаете её в нейтраль. Разбираем, чем полезно упражнение кошечка для позвоночника, какие отделы спины оно разминает, как делать его по шагам без нагрузки на поясницу и чем оно отличается от кошки-коровы.
Упражнения для укрепления мышц спины: с чего начать женщине
Слабая спина заметна не только внешне: когда мышцы вдоль позвоночника выключены, к вечеру появляется тяжесть и скованность. Разбираем, какие мышцы спины держат корпус, показываем пять спокойных упражнений для дома и честно объясняем, когда с болью сначала нужен врач.
Упражнения на скручивание позвоночника: мягкий комплекс для спины
Скручивания возвращают позвоночнику вращение, которого не хватает за днём в одной позе. Разбираем, какие упражнения на скручивание позвоночника делать дома, какие мышцы они включают, как выполнять их мягко и без рывка и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Как часто можно тренировать спину: сколько раз в неделю
Разбираемся, как часто можно тренировать спину: сколько раз в неделю давать укрепляющую нагрузку, почему мышцам нужен день отдыха, можно ли заниматься каждый день и как отличить здоровую усталость от перегрузки. Внутри - пример недельного расписания и частые вопросы.
Разминка для шеи и плеч: мягкий комплекс для дома и офиса
К вечеру шея и плечи каменеют от сидячей работы и телефона. Показываем мягкую разминку для шеи и плеч на 5-7 минут: понятный порядок движений для дома и офиса, частые ошибки и признаки, при которых с шеей стоит сходить к врачу.
Можно ли подтягиваться при сколиозе: что важно учесть
Подтягивание часто считают движением для спины, но при сколиозе вопрос тоньше: это осевая и тяговая нагрузка с висом на перекладине. Разбираем спокойно, от чего зависит допуск, чем классический турник отличается от мягкой работы на мышцы-стабилизаторы и с чего начать, если врач разрешил двигаться.
Передняя зубчатая мышца: где находится и как укрепить
Передняя зубчатая мышца прижимает лопатку к рёбрам и помогает поднимать руку вверх, но от долгого сидения за столом слабеет, и лопатка отходит от спины. Разбираем простыми словами, где она находится, за что отвечает и какими спокойными упражнениями вернуть её в работу без тренажёров.
Какие упражнения вредны для позвоночника и как заниматься бережно
Ни одно упражнение само по себе не опасно для спины: рискованным его делают техника, перегрузка и невнимание к своему состоянию. Разбираем, какие упражнения вредны для позвоночника чаще всего, что превращает движение в нагрузку на спину, как заниматься бережно и когда сначала нужен врач.
Какой спорт укрепляет мышцы спины: честный разбор для новичка
Готового одного ответа на вопрос, какой спорт укрепляет мышцы спины, нет: разные виды активности нагружают спину по-разному. Разбираем ходьбу, плавание, силовой зал, йогу, пилатес и растяжку - что каждый даёт мышцам спины, где легко переусердствовать и как собрать занятия без перегрузки.
Упражнения для укрепления мышц шеи: мягкий комплекс
Шея устаёт от экрана и сидячей работы, а растяжка снимает тяжесть лишь ненадолго. Держать голову ровно помогают сильные мышцы. Собрали мягкий комплекс из пяти упражнений для укрепления мышц шеи, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Как укрепить поясницу в зале: что работает и где риск
Тренажёрный зал укрепляет поясницу, если знать, какие упражнения выбрать и где легко перегрузить спину осевым весом. Собрали безопасный набор движений для разгибателей и глубоких мышц, частые ошибки новичка и показали, чем мягкий фитнес дополняет силовую работу контролем и дыханием.
Упражнения с полотенцем для шеи: мягкий комплекс от напряжения
Полотенце - простой предмет, который помогает мягко снять напряжение с шеи после дня за компьютером. Разбираем, какие упражнения с полотенцем для шеи делать дома, как свернуть полотенце в валик, какие мышцы включаются и когда стоит сначала посоветоваться с врачом.
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
Пловец для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Пловец - это упражнение лёжа на животе: вы поочерёдно приподнимаете противоположные руку и ногу, будто плывёте по полу. Разбираем, чем полезен пловец для спины, какие мышцы он включает, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от супермена.
Широчайшая мышца спины: как расслабить и раскрыть крылья
Широчайшая мышца спины - самая крупная мышца верхней половины тела: она идёт от плеча к пояснице, опускает руки и помогает наклоняться вбок. От округлённых плеч и однобоких привычек она укорачивается, и руки хуже поднимаются вверх. Разбираем, как её мягко расслабить дома и когда с болью нужен врач.
Спорт при протрузии поясничного отдела: что можно и чего избегать
Протрузия поясничного отдела - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при протрузии поясничного отдела, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Полезно ли ходить по спине: разбор народного способа
После сидячего дня спина будто просит, чтобы по ней потоптались, и кто-то и правда просит близких походить по спине ради облегчения. Разбираем, что при таком давлении происходит с мышцами и позвоночником, правда ли, что так можно «вправить» позвонки, чем рискует спина и что помогает ей мягко.