Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
Упражнение маятник для плечевого сустава: как делать
Маятник - одно из самых мягких движений для плеча: рука свободно свисает и раскачивается, а сустав получает подвижность без силовой нагрузки. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для плечевого сустава, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.