Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Польза шпагата: что даёт растяжка на шпагат взрослой женщине
Польза шпагата не сводится к красивой позе: разбираем, что растяжка на шпагат реально даёт телу взрослой женщины - подвижность суставов, эластичные мышцы и ровную осанку, - чем отличаются продольный и поперечный шпагат, можно ли начать в 40 и как тянуться без травм.
Растяжка перед сном: мягкий комплекс для хорошего сна
Вечером тело часто зажато после дня за столом и рулём, и голова всё ещё прокручивает дела. Мягкая растяжка перед сном помогает отпустить напряжение в шее, плечах и спине и спокойно настроиться на отдых. Собрали комплекс из семи движений и разобрали, как тянуться вечером без перевозбуждения.
Польза растяжки для женщин: что меняется в теле
Растяжка возвращает телу подвижность, которую забирает сидячая жизнь: меньше скованности в спине и плечах, проще наклониться и дотянуться. Разбираем, что меняется по зонам тела, чего растяжка не делает и как начать тянуться без боли и с пользой.
Как часто нужно делать растяжку: сколько раз в неделю тянуться
«Тянуться каждый день или хватит пары раз в неделю?» - об этом спрашивает почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как часто нужно делать растяжку под разные цели, можно ли заниматься ежедневно и как понять, что телу пора отдохнуть. И как ту же работу выстраивают в студии LEVITA.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Растяжка ахиллова сухожилия: как тянуть без боли
Разбираем растяжку ахиллова сухожилия простыми словами: почему оно укорачивается от каблуков и долгого сидения и тянет за собой голеностоп, как тянуть его без боли в двух положениях колена, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Как сделать продольный шпагат: техника и безопасная растяжка
Продольный шпагат - самый доступный вид шпагата для взрослого новичка, и сесть на него реально даже без спортивного прошлого. Разбираем по шагам: чем он отличается от поперечного, какие мышцы работают, как разминаться и как тянуться безопасно, без боли и травм.
Мостик для спины: как научиться делать и кому нельзя
Гимнастический мостик - глубокий прогиб дугой; ягодичный подъём таза лёжа это другое движение. Разбираем, чем полезен мостик для спины, как подготовить к нему плечи, грудной отдел и ягодицы, как встать в прогиб по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Как вернуть растяжку после перерыва: с чего начать
Разбираем, как вернуть растяжку после перерыва: почему гибкость уходит от малоподвижности, почему тело помнит прежнюю амплитуду и возвращает её быстрее, чем осваивает с нуля, с чего начать возвращение, сколько времени это займёт и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Мобильность суставов: что это и как её вернуть дома и на занятии
Мобильность суставов - это способность двигаться в полном объёме под контролем мышц; гибкость отвечает лишь за пассивную растяжку. Разбираем, чем они отличаются, почему подвижность уходит от сидячего дня и как мягкие упражнения бережно возвращают её суставам.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка для рук и плеч: вернуть лёгкость движениям
К вечеру плечи подтягиваются к ушам, а предплечья ноют после дня за клавиатурой и телефоном - знакомо тем, кто работает за столом. Разбираем, почему руки теряют подвижность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома и офиса и когда онемение в руке - повод показаться врачу.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Парная растяжка: упражнения с партнёром и правила без боли
Тянуться в одиночку удобно, но иногда амплитуда упирается в невидимую стену, и хочется, чтобы кто-то бережно помог. Здесь и выручает парная растяжка - работа вдвоём, где партнёр придерживает позу и мягко добавляет глубину. Разбираем, за счёт чего это работает и как заниматься без боли.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Разминка плечевого сустава: как подготовить плечи к нагрузке
Плечевой сустав - самый подвижный в теле, и перед нагрузкой ему нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка плечевого сустава, из каких мягких движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях с плечом стоит сначала показаться врачу.
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.