Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка ягодичных мышц: почему они зажаты и как их растянуть
От долгого сидения ягодичные мышцы теряют длину и тянут за собой таз и поясницу; наклоны и приседания даются тяжелее. Разбираем, почему это происходит, какие мышцы тянуть - большая, средняя и малая ягодичные и грушевидная - и показываем пять спокойных упражнений для дома.
Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать
Со стороны пилатес и стретчинг похожи: коврик, спокойный темп, никаких тренажёров. На деле они работают по-разному - одно про гибкость и подвижность, другое про силу корпуса и осанку. Простое сравнение для взрослой женщины: чем занят каждый и как понять, что подойдёт именно вам.
Польза шпагата: что даёт растяжка на шпагат взрослой женщине
Польза шпагата не сводится к красивой позе: разбираем, что растяжка на шпагат реально даёт телу взрослой женщины - подвижность суставов, эластичные мышцы и ровную осанку, - чем отличаются продольный и поперечный шпагат, можно ли начать в 40 и как тянуться без травм.
Разминка плечевого сустава: как подготовить плечи к нагрузке
Плечевой сустав - самый подвижный в теле, и перед нагрузкой ему нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка плечевого сустава, из каких мягких движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях с плечом стоит сначала показаться врачу.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Растяжка после 50 для женщин: с чего безопасно начать
После пятидесяти тело двигается в меньшем объёме: сложнее наклониться, обуться, дотянуться до верхней полки. Растяжка возвращает эту свободу мягко и постепенно. Разбираем, что меняется с возрастом, с каких зон начинать, каких ошибок избегать и как часто заниматься, чтобы был результат.
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
Утренняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс на 10 минут
После восьми часов в одной позе тело утром жёсткое и медленное. Короткий комплекс мягких движений помогает выйти из этого состояния бережно: разобрали последовательность из 7 упражнений сверху вниз, правила безопасной растяжки на непрогретом теле и ошибки, которых стоит избегать.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.
Мостик для спины: как научиться делать и кому нельзя
Гимнастический мостик - глубокий прогиб дугой; ягодичный подъём таза лёжа это другое движение. Разбираем, чем полезен мостик для спины, как подготовить к нему плечи, грудной отдел и ягодицы, как встать в прогиб по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Растяжка для тазобедренных суставов: с чего начать новичку
Сидячая работа делает бёдра скованными, а таз - малоподвижным. Растяжка для тазобедренных суставов возвращает свободу движения: разбираем, чем она отличается от раскрытия и расслабления, какие мышцы тянуть, с каких упражнений начать новичку и как заниматься, чтобы не навредить.
Растяжка грудных мышц: как раскрыть плечи и вздохнуть свободнее
К концу дня плечи заваливаются вперёд, грудь ощущается сжатой, и полный вдох даётся с трудом - знакомо тем, кто много сидит за столом и в телефоне. Разбираем, почему грудные мышцы укорачиваются, показываем мягкий комплекс растяжки грудных мышц для дома и смотрим, что раскрытие груди даёт осанке.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Гибкость и пластичность: в чём разница и что развивать
Гибкость и пластичность часто считают одним и тем же, хотя это разные качества: гибкость отвечает за амплитуду движения, пластичность - за его плавность и управляемость. Разбираем, чем они отличаются, почему гибкий человек порой двигается скованно и как развивать обе взрослой женщине.