Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как стопы влияют на осанку: простыми словами о связи снизу вверх
Осанка держится не только на спине: всё тело стоит на стопах, и от того, как они принимают вес, зависит положение коленей, таза и позвоночника. Разберём спокойно и простыми словами, как стопы влияют на осанку, как разглядеть эту связь у себя и что мягко помогает стопам работать на ровную спину.
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
Инверсионный стол для позвоночника: что это и нужен ли он спине
Инверсионный стол для позвоночника - домашний тренажёр, на котором висят вниз головой, чтобы разгрузить поясницу. Разбираем, как он действует, что говорят исследования о боли в спине, кому вис противопоказан и какие занятия по-настоящему укрепляют мышцы, которые держат позвоночник.
Тренировка для красивой осанки: как держаться прямо и легко
Красивая осанка - это натренированная привычка держать спину легко. Разбираем, что именно делает осанку красивой, показываем простой комплекс для дома с опорой на балетное вытяжение и честно смотрим, сколько заниматься до первых изменений и когда прямую спину стоит доверить врачу.
Планка при протрузии поясничного отдела: можно ли делать
Протрузия в пояснице - не повод отказываться от движения, но планка здесь особый случай из-за статической нагрузки на спину. Разбираем, можно ли делать планку при протрузии, какие облегчённые варианты и альтернативы выбирают по решению врача, и как педагог адаптирует нагрузку под вас.
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Упражнение собака для спины: как делать и кому нельзя
Собака мордой вниз - это поза «домиком»: таз тянется вверх, спина вытягивается длинной. Разбираем, чем полезно упражнение собака для спины, какие мышцы оно включает, как делать позу по шагам без вреда для поясницы и чем она отличается от собаки мордой вверх.
Упражнения для осанки в зале: что помогает и что упускают
Тренажёрный зал может поддержать осанку, если знать, какие упражнения выбрать и где легко переусердствовать. Собрали рабочий набор движений для спины и корпуса, объяснили, почему одной силы мало, и показали, чем мягкая гимнастика дополняет работу над спиной.
Тренировка спины: как собрать безопасное занятие по шагам
Тренировка спины помогает, когда собрана в занятие с понятным порядком: сначала разминка, потом мягкое укрепление, в конце растяжка. Разбираем, из каких частей собрать занятие на 15-20 минут дома и когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли заниматься спортом со сколиозом
Сколиоз пугает, но движение при нём чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься спортом со сколиозом, что важно обсудить с врачом, какие занятия обычно подходят и как педагог мягкого фитнеса подстраивает нагрузку под ваш случай.
Как расслабить мышцы ягодиц и поясницы: мягкие техники
К вечеру поясница налилась тяжестью, а ягодицы будто одеревенели после рабочего дня за столом. Эти две зоны почти всегда зажимаются вместе. Разбираем, как расслабить мышцы ягодиц и поясницы дома: почему они напрягаются в связке и готовая мягкая последовательность по шагам.
Упражнения для спины лёжа на животе: мягкий комплекс дома
Лёжа на животе проще всего разбудить мышцы, которые держат спину прямо и первыми слабеют от долгого сидения. Разбираем, чем полезно это положение, какие мышцы в нём работают, чем оно отличается от работы лёжа на спине и какие мягкие движения подойдут новичку дома.
Как растянуть трапециевидную мышцу шеи и спины
Трапециевидная мышца тянется от шеи через плечи к середине спины и первой устаёт от сидячей работы и стресса - отсюда тяжесть в плечах и зажатость к вечеру. Разбираем, где она находится, отчего каменеет и как мягко растянуть её дома, без рывков и через спокойное дыхание.
Упражнения с полотенцем для спины: простой комплекс дома
Дома для мягкой работы со спиной хватает обычного полотенца: оно заменяет ремень для растяжки и опору для рук. Собрали простой комплекс для новичка, разобрали технику и частые ошибки и показали, чем занятие в студии отличается от домашнего.
Упражнение плуг для спины: польза, техника и осторожность
Поза плуга выглядит эффектно, но это перевёрнутая поза с заметной нагрузкой на шею, и начинать её стоит осторожно. Разбираем спокойно: что такое упражнение плуг, какие мышцы спины оно вытягивает, как подступиться к нему мягко, чем заменить и когда показаться врачу.
Упражнения для расслабления мышц спины и шеи: мягкий комплекс
После дня за столом спина и шея деревенеют, плечи ползут вверх, к вечеру остаётся тяжесть и скованность. Разбираем, откуда берётся напряжение и как мягко расслабить всю заднюю поверхность - от шеи до поясницы - за десять спокойных минут. Простой комплекс и ориентиры, когда стоит показаться врачу.
Топ упражнений для спины: подборка мягких движений для дома
Шесть спокойных движений на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем технику каждого, схему короткого комплекса и когда сначала стоит показаться врачу.
Мощная спина: упражнения для силы и красивой осанки
Хочется, чтобы спина была сильной и держала ровно весь день, без привычной тяжести к вечеру за монитором. Разбираем спокойно: что на самом деле стоит за словами мощная спина, какие мышцы держат корпус, с каких мягких упражнений начать дома на коврике и как заниматься без боли и обещаний.
Синдром компьютерной шеи: почему устаёт шея от компьютера и что помогает
Синдром компьютерной шеи - бытовое название состояния, когда от долгих часов за экраном голова тянется вперёд, а шея и верх спины держат её в этом положении. Рассказываем, как узнать компьютерную шею, какие мягкие упражнения помогают и как настроить рабочее место.
Прокачка спины в домашних условиях: мягкий способ без тренажёров
Разбираем, как укрепить спину дома спокойными движениями с весом тела: какие мышцы работают, нужны ли тренажёры, комплекс из шести упражнений по шагам, как часто заниматься и каких ошибок избегать. Честно о том, когда вопрос стоит задать врачу.
Йога при сколиозе: можно ли заниматься и как беречь спину
Разбираем спокойно и без пугалок: можно ли заниматься йогой при сколиозе, какие позы при искривлении позвоночника обычно откладывают, что важно обсудить с врачом до первого занятия и чем мягкий фитнес близок к йоге, но бережнее к спине.
Гиперэкстензия для спины: техника дома, польза и ошибки
Разгибание корпуса из наклона в тазобедренном суставе: туловище поднимает задняя цепь мышц - от выпрямляющей позвоночник до ягодиц. Гиперэкстензия для спины разбирается по шагам: как делать её дома на фитболе и на коврике, чем опасно переразгибание поясницы и сколько раз повторять.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Как снять напряжение с поясницы: мягкие упражнения и привычки
Поясница часто каменеет к вечеру у тех, кто весь день за столом: мышцы устают держать статичную позу, и спина отзывается тяжестью. Разбираем мягкие движения на полу и привычки, которые возвращают пояснице подвижность, и признаки, при которых сначала стоит сходить к врачу.