Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Сколько нужно ходить по лестнице чтобы похудеть
Лестница в подъезде - самый доступный кардиотренажёр, и её часто советуют для похудения. Разбираем без обещаний: сколько калорий уходит на подъёме и спуске, сколько двигаться в неделю по рекомендациям ВОЗ, почему вес держится на балансе калорий и кому стоит беречь колени при спуске вниз.
Как быстро похудеть: честный ответ и что реально работает
«Как быстро похудеть» - один из самых частых запросов у женщин перед событием или новым сезоном. Разбираем без обещаний: какой темп безопасен, почему быстрые диеты не держатся, можно ли убрать жир в одном месте и какую роль в устойчивом результате играет спокойное движение.
Упражнения на фитболе дома: комплекс для баланса и осанки
Фитбол - большой упругий мяч, который делает домашнюю тренировку мягкой работой над балансом и осанкой: чтобы удержать равновесие, включается глубокий корсет. Разбираем, какие упражнения на фитболе делать дома новичку, как выбрать мяч по росту и когда спросить врача.
Упражнения для похудения стоя: чего ждать и с чего начать
Стоя можно заниматься где угодно и без коврика, поэтому упражнения стоя часто ищут те, кому тяжело работать на полу. Но убрать жир в конкретной зоне такими движениями нельзя. Разбираем, что стоячая нагрузка действительно даёт телу и с каких движений начать новичку.
Фитнес-студия: что это, чем отличается от зала и кому подходит
Разбираем, что такое фитнес-студия: чем компактный студийный формат с мини-группами и тренером отличается от большого фитнес-клуба и тренажёрного зала, кому он ближе по духу, что дают занятия для осанки и тонуса и как выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
План тренировок дома на неделю: гид для женщины
Коврик есть, видео в закладках, а неделя всё равно рассыпается. Разбираем, из чего собрать план тренировок дома на неделю: мягкая сила, подвижность и растяжка по дням, чек-лист под свой график и честный ответ, почему дома занятия срываются и что держит привычку.
Почему не уходит низ живота при похудении: честный разбор
Талия становится чётче, а низ живота держится до последнего - и возникает вопрос, почему не уходит низ живота при похудении. Разбираем без паники: в каком порядке тело расстаётся с запасами, почему «животик» бывает объёмным при небольшом весе и что реально меняет эту зону.
Ходьба спиной вперёд: польза и вред для спины и коленей
Ходьба спиной вперёд, или ретро-ходьба, - простое движение задом наперёд, которое мягче нагружает колени и тренирует баланс. Разбираем спокойно и по делу: в чём её реальная польза, кому она может навредить, помогает ли она похудеть и что честно даёт больше для осанки и здоровой спины в долгую.
Вечерняя тренировка для похудения: что она реально даёт
Запрос «вечерняя тренировка для похудения» популярен у тех, кто свободен для себя только по вечерам. Честный ответ: время суток жир не сжигает, вес зависит от питания и баланса калорий. Зато спокойное занятие вечером снимает усталость дня, бережёт сон и помогает удержать привычку двигаться.
Упражнения для ягодиц для женщин: как укрепить и подтянуть
Разбираем спокойные упражнения для ягодиц для женщин: почему крупная ягодичная мышца «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой поясницу и осанку, что честно ждать от занятий по форме и весу и с каких простых движений с собственным весом начать новичку без зала.
Упражнения для беременных во втором триместре: что меняется
«Упражнения для беременных во втором триместре» ищут, когда токсикоз отступил, сил стало больше и хочется мягко подвигаться. Разбираем: главное решение за наблюдающим врачом, педагог подстраивает нагрузку под срок, а конкретный набор движений зависит от того, как протекает ваша беременность.
Суставная разминка перед бегом: как подготовить тело за 10 минут
Суставная разминка перед бегом помогает голеностопам, коленям и тазобедренным суставам войти в нагрузку плавно. Разбираем понятный порядок движений снизу вверх, чем динамическая разминка отличается от статической растяжки и какие ошибки сводят её пользу на нет.
Тренировка на кор и пресс: в чём разница и с чего начать
Кор и пресс часто путают, а это разные вещи: пресс - видимый слой мышц живота, кор шире и держит корпус изнутри. Разбираем, зачем тренировать оба, как собрать мягкий комплекс из шести движений дома и честно отвечаем про плоский живот и кубики.
Упражнения с бодибаром для женщин: комплекс на все тело
Бодибар - лёгкая утяжелённая палка, которую женщины берут для тонуса мышц и ровной спины, но часто откладывают уже через неделю. Разбираем, что это за снаряд, какие мышцы он включает, с каких пяти движений начать новичку дома и почему одного бодибара мало для осанки.
Энергичная зарядка для бодрого утра: комплекс на 15 минут
Утро часто начинается с тяжести в теле и желания подремать ещё пять минут. Короткая зарядка помогает включиться мягко: собрали комплекс из семи движений на 15 минут - сверху вниз, от шеи до стоп, с ровным дыханием и без рывков. Плюс правила безопасной разминки на непрогретом теле.
Барре тренировка: как проходит занятие у станка
Барре тренировка собрана из блоков: разминка, работа у станка, упражнения на середине зала, блок на корпус и растяжка. Разбираем занятие по порядку - какие движения делают у станка, что идёт без опоры, зачем нужны пульсации и удержания и какие ошибки в технике мешают новичку.
Упражнения для полных женщин: с чего начать без нагрузки на суставы
Если давно не двигались и переживаете из-за веса, начинать спорт страшно вдвойне. Разбираем, с каких мягких движений начать дома, почему при большом весе важна низкая нагрузка на суставы, что упражнения реально дают телу и по каким ориентирам виден прогресс помимо цифры на весах.
Упражнения на пресс стоя: как укрепить живот без выхода на пол
Упражнения на пресс стоя подходят тем, кому тяжело или некомфортно опускаться на пол: мешают колени, запястья или спина. Разбираем, какие мышцы живота работают в вертикальном положении, можно ли так убрать живот, какие движения освоить новичку дома и как не перегрузить поясницу.
Ноги вверх вдоль стены: польза, вред и как делать
Поза «ноги вверх вдоль стены» выглядит почти несерьёзно, но именно её часто советуют после дня на ногах или за столом. Разбираем честно: в чём польза, есть ли вред, как правильно встать в позу, сколько держать и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Упражнения в кровати: мягкая зарядка, не вставая с постели
Утром тяжело встать с постели, и это нормально. Несколько спокойных движений прямо в кровати помогают телу проснуться и снять утреннюю скованность в спине. Собрали 6 безопасных упражнений и показали, когда мягкую разминку пора переносить на коврик и в студию.
Суставная гимнастика для женщин после 50: мягкий комплекс
После 50 суставы чаще встречают утро скованными, а привычные движения даются тяжелее. Суставная гимнастика - это мягкая работа на подвижность в спокойном темпе, которую можно делать дома и в студии. Разбираем, зачем она нужна, как заниматься бережно и с чего начать.
Утренняя зарядка для суставов: мягкий комплекс на подвижность
Утром тело просыпается медленнее нас самих: шея хуже поворачивается, пальцы будто не гнутся, колени встают со скрипом. Обычно причина простая - за ночь суставы застаиваются от неподвижности. Разбираем, что такое утренняя зарядка для суставов, как делать её мягко и с каких движений начать.
Упражнения для похудения у стены: что они дают телу и фигуре
У стены удобно начинать: она подстраховывает равновесие и подсказывает, ровно ли стоит спина. Но запрос про похудение стоит разобрать честно - несколько движений у стены сами по себе жир не растопят. Собрали 6 упражнений и показали, что они дают телу и когда пора на коврик.
Барре для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем барре для начинающих простыми словами: что это за занятие, откуда оно взялось, подходит ли новичку без гибкости и спортивного опыта, с чего начать взрослой женщине, какие движения ждут у станка и чем барре отличается от балета, пилатеса и растяжки.