Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнение цапля для шеи: как правильно делать дома
Цапля - знакомое упражнение для шеи: сидя с прямой спиной вы отводите руки назад и тянете подбородок вверх, будто птица вытягивает шею. Разбираем, как правильно делать упражнение цапля для шеи, каких ошибок избегать, что оно даёт мышцам шеи и верха спины и когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли поднимать тяжести при сколиозе и как не навредить спине
Боитесь взять тяжёлую сумку или вернуться к весам в зале при сколиозе? Разбираем: какая нагрузка под вопросом, как правильно поднимать тяжести в быту - ближе к телу, на согнутых ногах, с длинной спиной - и что подходит вместо тяжёлых весов. Решение о нагрузке - за врачом, техника в ваших руках.
Зарядка для шеи и плеч: бодрый комплекс на каждый день
К утру шея и плечи будто затекли, к обеду между лопатками наливается тяжесть. Так тело отвечает на часы за монитором. Разбираем, как собрать короткую зарядку, которая будит эту зону с утра и помогает ей не деревенеть в течение дня, и чем такая зарядка отличается от разминки и растяжки.
Разминка для поясницы: мягкий комплекс, чтобы разбудить спину
Поясница по утрам ощущается деревянной, к вечеру тянет и затекает от долгого сидения. Короткая разминка для поясницы помогает мягко разбудить нижнюю часть спины: разгоняет кровь, возвращает подвижность и снимает скованность. Собрали комплекс из пяти движений и ориентир, как часто его делать.
Как сделать прогиб в пояснице: мягкая техника без боли
Глубокий прогиб держится на подвижном грудном отделе, раскрытых бёдрах и сильном центре; поясницу при этом продавливать не нужно. Разбираем, как сделать прогиб в пояснице мягко и без боли: пошаговая последовательность, частые ошибки и честная рамка про здоровье спины.
Упражнения с палкой при сколиозе: мягкая гимнастика для спины
Гимнастическая палка - простой помощник при сколиозе: она даёт обратную связь по симметрии и помогает двигаться бережно, без осевой нагрузки. Разбираем, какие упражнения с палкой при сколиозе обычно подходят для спины дома, чего стоит избегать и почему допуск к занятиям остаётся за врачом.
Упражнение маятник для спины: как делать и кому подходит
Маятник для спины - одно из самых мягких движений на подвижность позвоночника: согнутые колени спокойно качаются из стороны в сторону, и поясница расслабляется. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для спины, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Как выбрать ролик для спины: жёсткость, рельеф и размер
Массажный ролик обещает снять напряжение в спине за пять минут, но в магазине глаза разбегаются: гладкие и рельефные, короткие и длинные, мягкие и жёсткие как бревно. Разбираем, как выбрать ролик для спины по жёсткости, рельефу, размеру и материалу - и как подобрать его под свою задачу и уровень.
Как расслабить мышцы шеи: мягкие упражнения за столом
К вечеру шея деревенеет, тянет у основания черепа, тяжело повернуть голову. Знакомо всем, кто проводит день за монитором и в телефоне. Разбираем, почему мышцы шеи зажимаются, какие спокойные движения помогают снять напряжение и что менять в течение дня, чтобы оно не копилось.
Укрепление мышц поясницы: упражнения для женщин дома
К вечеру поясница ноет, а наклониться или поднять сумку становится тяжелее - знакомое состояние после сидячего дня. Разбираем, какие мягкие упражнения возвращают нижней части спины опору, как делать их дома без боли и когда сначала стоит показаться врачу.
Обратная планка: как делать упражнение и что оно даёт
Обратная планка - это статическая стойка лицом вверх: вы опираетесь на прямые руки за спиной и поднимаете таз в прямую линию. Разбираем, какие мышцы включает обратная планка, как делать её по шагам без завала в пояснице, чем отличается от классической и кому со спиной стоит показаться врачу.
Упражнения при грыже поясничного отдела: что можно и чего избегать
Грыжа поясничного отдела не приговор для движения: при разрешении врача мягкая работа со спиной обычно доступна. Собрали ориентир, какие упражнения при грыже поясничного отдела в мягком формате делают спокойно, чего просят избегать и по каким признакам сначала идут к врачу.
Можно ли делать скручивания при сколиозе и как не навредить спине
Боитесь делать скручивания и повороты корпуса при сколиозе? Разбираем спокойно и по делу: чем отличается качание пресса от ротации позвоночника, какие движения при сколиозе чаще под вопросом, как уменьшить амплитуду и работать симметрично и что подходит для спины. Решение о нагрузке - за врачом.
Упражнения при остеохондрозе: мягкая нагрузка для спины
Шея затекает к вечеру, поясница ноет после сидячего дня, а спина при повороте будто поскрипывает - многим это знакомо под словом «остеохондроз». Так называют возрастные изменения межпозвонковых дисков. Разбираем, почему движение полезнее покоя и какие упражнения поддерживают спину.
Упражнения для похудения спины и боков для женщин: разбор
Валики над бельём и складки на спине - частая причина записаться на тренировку. Разбираем без обещаний: почему жир не уходит с одной зоны, от чего зависит объём спины и талии и какие мягкие движения подтягивают силуэт и улучшают осанку. Внутри - комплекс из шести упражнений для дома и честные сроки.
Заминка для спины: зачем она нужна и как её делать
Заминка для спины - это спокойный финал тренировки: несколько мягких движений в конце занятия, которыми мышцы вдоль позвоночника выходят из нагрузки, а дыхание возвращается в ровный ритм. Разбираем, чем заминка отличается от разминки, показываем порядок на 5-7 минут и частые ошибки.
Растяжка при боли в пояснице: мягкие упражнения и когда к врачу
Поясницу тянет и ломит к вечеру почти у каждого, кто много сидит. Разбираем, когда при боли в пояснице мягкая растяжка помогает телу стать свободнее и когда сначала нужен врач. Внутри - пять простых упражнений для дома, принципы безопасной растяжки и мягкие направления LEVITA для спины.
Тренировка спины по видео: можно ли заниматься дома и как делать это безопасно
Спина устала к вечеру, и хочется мягко подвигаться дома под ролик. Разбираем, какие движения для спины спокойно осваиваются по видео, как делать это без риска для поясницы и шеи и в какой момент стоит прийти в студию, где технику поправит педагог.
Пилатес при боли в пояснице: с чего начать и как заниматься
Поясница ноет к вечеру у многих, кто много сидит. Разбираем, чем тут помогает пилатес: как спокойная работа мышц корпуса снимает скованность и учит двигаться без перегрузки. С чего начать новичку, какие движения выбирают при усталой пояснице и когда сначала нужен врач.
Упражнения на середину спины: как укрепить и снять зажатость
Середина спины между лопатками слабеет от сидячей работы первой: к вечеру плечи сводит, спина округляется. Разбираем, какие мягкие упражнения вернут этой зоне силу и подвижность дома, как понять, что мышцы ослаблены, и каких ошибок избегать новичку.
Сколько упражнений на спину за тренировку: разбор для женщин
Женщины часто думают, что для спины надо делать как можно больше движений, и уходят с занятия с уставшей поясницей. Разбираем спокойно: сколько упражнений на спину за тренировку действительно нужно, как собрать занятие под себя и где проходит граница, за которой движений уже слишком много.
Упражнение верблюд: прогиб для грудного отдела и осанки
Упражнение верблюд - это мягкий прогиб из положения на коленях, при котором раскрываются грудная клетка и плечи, а передняя поверхность тела вытягивается. Разбираем, что прогиб даёт спине и осанке, как подойти к нему с нуля по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной показаться врачу.
Поза ребёнка для спины: как делать и чем она полезна
Поза ребёнка - одно из самых мягких движений, с которого удобно начать знакомство с телом: колени на коврике, корпус опускается вперёд, спина округляется и отдыхает. Рассказываем, как выполнять её шаг за шагом, чем она полезна для спины и когда стоит посоветоваться с врачом.