Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Позы для спины: мягкие положения, которые разгружают после сидячего дня
К вечеру спина устаёт и деревенеет от долгого сидения. Позы для спины - это спокойные удержания, которые мягко вытягивают позвоночник и снимают скованность в пояснице и грудном отделе. Разбираем шесть положений, их технику, частые ошибки и то, как часто их делать дома.
Упражнения для спины на улице: мягкий комплекс без тренажёров
На свежем воздухе спине полезно спокойное движение. Собрали, как делать упражнения для спины на улице мягко и без тренажёров: с чего начать разминку, какие движения подойдут в парке и у скамейки, чего лучше избегать и в какой момент спиной стоит заняться системно под присмотром педагога.
Можно ли стоять в планке при сколиозе - что важно знать
Планка кажется безобидной, но при сколиозе возникает вопрос, не навредит ли статичная нагрузка позвоночнику с боковым изгибом. Разбираем спокойно: что об этом думают врачи, что в этой позе зависит от решения доктора и что от техники, и как мягкий фитнес работает с мышцами центра бережно и по силам.
Скорпион для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Скорпион - это упражнение лёжа на животе: вы сгибаете одно колено и мягко уводите ногу крест-накрест за противоположную, разворачивая таз. Разбираем, чем полезен скорпион для спины, какую подвижность он тренирует, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от крокодила.
Упражнения для растяжки спины и поясницы: мягкий комплекс
После долгого дня за столом спина и поясница часто становятся скованными. Мягкая растяжка возвращает им подвижность и лёгкость, если делать её спокойно и регулярно. Разбираем простые упражнения для растяжки спины и поясницы для новичка дома и показываем, как тянуться безопасно.
Подтягивания для спины: какие мышцы работают и чем заменить турник
Хочется сильную спину, да турника дома нет, и с нуля подтянуться не выходит. Разбираем подтягивания для спины: какие мышцы они включают, почему движение трудно даётся новичку и как укрепить ту же спину мягкими тягами без виса - пятью движениями за 15 минут, и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнения для грушевидной мышцы: как расслабить и разгрузить ягодицу
После дня за столом в ягодице появляется тупая тяжесть, а нога будто затекает - часто за этим стоит зажатая грушевидная мышца. Разбираем, где она находится и почему укорачивается от сидения, и собираем мягкую домашнюю схему: расслабить, растянуть, укрепить.
Как напрячь спину: учимся чувствовать рабочие мышцы
Знакомо: делаете упражнения для спины, а работу чувствуете в шее, руках или пояснице. Саму спину поймать не получается. Чаще дело в навыке - мышцы спины трудно ощутить. Разбираем, как напрячь спину осознанно: через положение лопаток, темп и дыхание, плюс короткая связка.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.
Массажёр для шеи и плеч: помогает ли он снять напряжение
Массажёр для шеи и плеч - ручной роликовый прибор с зубцами, которым разминают зажатые мышцы после сидячего дня. Разбираем, как он действует, даёт ли длительный эффект при напряжении в шее, кому вибрация и давление противопоказаны и какие занятия убирают зажимы в шее и плечах надолго.
Упражнения на спину в спортзале: что делают и чем заменить
Хочется сильная спина, и тренажёрный зал кажется дорогой к ней. Разбираем упражнения на спину в спортзале: какие тяги и тренажёры нагружают спину, какие мышцы при этом работают и чем собрать ту же тягу бережнее - дома и в студии, лентой и движениями лёжа.
Бег при сколиозе: можно ли бегать и как беречь спину
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, и бег при нём вызывает закономерный вопрос: не повредит ли спине ударная нагрузка. Разбираем, что здесь решает врач, от чего зависит ответ и как выстроить занятия так, чтобы спина чувствовала себя увереннее.
Упражнение рамка для шеи: как правильно делать дома
Рамка - знакомое многим упражнение для шеи: ладонь ложится на плечо, собирается «рамка» из руки и подбородка, держится лёгкое давление. Разбираем, как правильно делать упражнение рамка для шеи, каких ошибок избегать, что оно даёт мышцам шеи и плеч и когда сначала стоит к врачу.
Йога для осанки: выпрямит ли спину и что надёжнее
Йога раскрывает грудной отдел и учит чувствовать тело, поэтому её советуют для красивой спины. Но осанка держится на силе глубоких мышц и на привычке, и одной гибкости мало. Разбираем, помогает ли йога для осанки, где у неё предел и чем дополнить практику ради ровной спины.
Зарядка для здоровой спины: комплекс на 15 минут в день
Спина тяжелеет к вечеру от долгого сидения. Зарядка для здоровой спины - это спокойный комплекс мягких движений на 15 минут, который возвращает позвоночнику подвижность и помогает мышцам держать вас ровно. Разбираем готовый план по минутам, правила безопасности и частые ошибки новичков.
Спорт при грыже позвоночника: что можно и чего избегать
Грыжа позвоночника - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при грыже позвоночника, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
Йога для спины: чем помогает и когда выбрать пилатес
Спина затекает от сидячего дня, хочется мягкого движения, но непонятно, что выбрать - йогу или пилатес. Разбираем, чем йога помогает спине, чем от неё отличается пилатес и как выбрать под свою задачу: расслабиться, стать гибче или разгрузить уставшую спину.
Как расслабить шейно-воротниковую зону самостоятельно
«К вечеру шея и плечи как каменные.» Разбираем, как расслабить шейно-воротниковую зону самостоятельно: почему она зажимается от сидячей работы и телефона, какой мягкий комплекс снимает напряжение дома и в какой момент с этим стоит показаться врачу.
Упражнения для поясницы: мягкая гимнастика для спины дома
Поясница чаще устаёт от долгого сидения и редкого движения. Разбираем, из чего собрать мягкий комплекс упражнений для поясницы на каждый день: как размять, бережно укрепить мышцы центра и снять напряжение - и в какой момент перед занятиями стоит показаться врачу.
Упражнения для осанки в домашних условиях: простой комплекс для женщин
Плечи уезжают вперёд от стола и телефона, спина к вечеру круглится. Собрали короткий домашний комплекс для осанки без инвентаря: проверка положения у стены, семь мягких движений, частые ошибки при занятиях дома и понятный ритм, с которым спину проще держать ровно.
Самомассаж головы и шеи для улучшения кровообращения
Рука сама тянется размять шею, когда к вечеру тяжелеет голова. Самомассаж головы и шеи правда помогает - он отпускает зажатые мышцы, из-за которых в голове появляется тяжесть. Собрали мягкую технику по шагам, разобрали, чего избегать, и почему главный помощник шее - привычка двигаться.
Планка при остеохондрозе: можно ли делать и чем заменить
Остеохондроз в спине - не повод отказываться от движения, но планка здесь особый случай из-за статической нагрузки на позвоночник. Разбираем, можно ли делать планку при остеохондрозе, какие облегчённые варианты и альтернативы выбирают по решению врача, и как педагог адаптирует нагрузку под вас.
Тренировка на спину дома: мягкий комплекс для женщин
Тренировка на спину дома - это несколько мягких движений для мышц вдоль позвоночника, которые можно сделать на коврике за четверть часа. Разбираем, что приготовить, показываем комплекс по шагам, называем частые ошибки без педагога и честно говорим, где домашних занятий становится мало.
Здоровая спина: из чего складывается и как её сохранить
Здоровая спина - это про лёгкость в обычном дне: наклониться за ребёнком, посидеть за столом, донести сумку из магазина и не прислушиваться к ощущениям. Разбираем, из чего она складывается, с каких мягких упражнений начать дома и когда со спиной стоит показаться врачу.