Барре для похудения: помогает ли тренировка у станка и что она даёт фигуре

Запрос «барре для похудения» обычно означает одно: хочется, чтобы тело стало собраннее, а силуэт - легче. Честный ответ сразу: барре подтягивает мышцы, выправляет осанку и добавляет выносливости, но работает он по-другому. Барре - это мягкая силовая тренировка у станка; быстрого «жиросжигания для живота» она не обещает. Локального жиросжигания не бывает, и вес определяется питанием и общим расходом калорий. Ниже разберём, что барре действительно даёт фигуре, сколько тратится калорий и как заниматься, чтобы увидеть изменения.

Барре для похудения: помогает ли сбросить вес

Когда женщина ищет «барре для похудения», за этим обычно стоит желание выглядеть стройнее и чувствовать себя увереннее в одежде. С этим барре справляется - подтянутые мышцы и прямая спина сами по себе меняют силуэт. А вот обещать «минус размер за занятие» было бы нечестно: тело меняется от регулярности и от того, что вы едите, а разовые подвиги тут почти ничего не решают.

Поэтому разумнее смотреть на барре как на часть образа жизни, без надежды на «таблетку от лишнего веса». Регулярные занятия плюс спокойное внимание к питанию дают накопительный результат, который виден в зеркале и по посадке одежды. Если ближе балетная эстетика, тот же честный разбор есть для балета для похудения.

Что такое барре и как устроена тренировка?

Барре придумала балерина, соединив балет и фитнес. Занятие идёт у станка и на середине зала, часто с мячами и резинками: небольшая амплитуда, пульсации, статические удержания. Это одно из направлений мягкого фитнеса - формата с бережной, дозированной нагрузкой вместо принципа «сколько выдержишь». Подробный разбор занятия - в статье что такое барре-фитнес.

При регулярных занятиях барре даёт «сухой» тонус без наращивания объёмных мышц: тело становится подтянутым и собранным. Именно поэтому запрос «барре для похудения» так часто приводит женщин к станку - визуально результат читается как стройность, даже когда цифра на весах меняется медленно.

Можно ли убрать жир только с живота или бёдер?

Это самое частое заблуждение вокруг любых тренировок «для похудения живота» или «для стройных бёдер». Исследования силовых нагрузок показывают: прокачка конкретной мышцы не ведёт к жиросжиганию именно над ней. Где жир уйдёт раньше, задаётся генетикой; локальная прокачка мышцы на это не влияет. Чтобы уменьшился жир в проблемной зоне, снижается общий процент жира в теле, а это вопрос питания и суммарного расхода энергии.

Для барре это хорошая новость. Станок укрепляет ноги, ягодицы и корпус и выстраивает осанку - и когда общий процент жира постепенно снижается за счёт питания, подтянутые мышцы делают силуэт заметно ровнее и собраннее.

Что барре реально даёт телу и фигуре?

Честный список того, что даёт барре при регулярных занятиях:

• подтянутые мышцы ног, ягодиц и корпуса - тело становится собраннее;
• ровная осанка и раскрытые плечи - силуэт сразу читается стройнее;
• больше выносливости и энергии в обычной жизни;
• плавные, уверенные движения и лёгкая походка;
• минимальная нагрузка на суставы, без прыжков и работы «на пределе».

Отдельно про фигуру: ровная спина и собранный корпус визуально «вытягивают» и стройнят сильнее, чем пара потерянных килограммов. Поэтому у многих ощущение изменений приходит раньше, чем цифра на весах. Как именно станок помогает спине, разобрано в статье барре для осанки.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Сколько калорий тратится на занятии барре?

Точную цифру назвать нельзя: расход зависит от веса, возраста, темпа занятия и того, насколько активно вы работаете у станка. Барре не относится к самым «прожорливым» по калориям форматам - это не интенсивное кардио и не круговая тренировка на износ. Его сила в другом: в мышечном тонусе и осанке.

По данным Всемирной организации здравоохранения, вес человека складывается из множества факторов - питания, образа жизни, среды и индивидуальной предрасположенности. Упор только на «сжечь побольше на тренировке» обычно не работает. Устойчивее помогает сочетание: регулярное движение, которое нравится и к которому хочется возвращаться, плюс спокойное питание без жёстких ограничений.

Барре, кардио или зал - что выбрать для фигуры?

Сравнение честное, без обесценивания других форматов: зал и кардио решают свои задачи, просто задачи разные.

Многие женщины выбирают барре именно потому, что из зала в своё время ушли: там было одиноко и однообразно. В студии есть педагог, который поправит технику, и группа, в которой ждут. Для регулярности это важнее, чем абстрактная «максимальная эффективность»: формат, который бросаешь через месяц, не работает ни для какой цели.

Как заниматься барре, чтобы увидеть изменения?

1. Регулярность важнее рывков

   Две-три спокойные тренировки в неделю на длинной дистанции дают больше, чем редкие изматывающие подходы. Спорт работает «в долгую».

2. Горизонт - месяцы, не недели

   Первые две-три недели дают лёгкость и тонус. Заметные изменения осанки, гибкости и формы приходят при регулярных занятиях через несколько месяцев.

3. Питание задаёт вес

   Снижение веса определяется дефицитом калорий, и это в первую очередь про еду. Барре помогает телу стать подтянутым, тонус и осанку он даёт независимо от цифры на весах.

4. Добавьте движения в день

   Шаги, лестница, прогулки - бытовая активность складывается в заметный расход энергии и усиливает эффект занятий.

Если хочется совмещать, барре хорошо сочетается с растяжкой и пилатесом для похудения: они усиливают друг друга и дают телу и тонус, и подвижность.

Кому подходит барре, а кому стоит присмотреться к другому?

Барре - мягкий формат, его выбирают женщины очень разного возраста и уровня подготовки. Начать можно «с нуля»: мелкие движения у станка легко освоить, а педагог подстроит нагрузку.

Если цель - именно максимальный расход калорий и выносливость сердца, к барре имеет смысл добавить что-то более кардионагруженное: прогулки в темпе, велосипед, плавание. А если хочется мягко укрепить спину - присмотритесь к пилатесу и направлению для здоровой спины.

Как проходит занятие барре в студии LEVITA

Барре - одно из направлений сети LEVITA, студий мягкого фитнеса для женщин. Занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек: так педагог успевает подойти к каждой и поправить технику. Работают у станка и на середине зала, с мячами и резинками, в мягком силовом режиме с элементами классики. Прыжков и жёстких осевых нагрузок в формате нет - это принцип построения занятия.

Педагог LEVITA проходит обязательную аттестацию в корпоративной академии сети - это условие допуска к группе. Если направлений много и выбрать сложно, в студиях сети есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют четыре базовых направления - классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку - и педагог помогает понять разницу. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии, поэтому его стоит уточнить на месте.

В LEVITA приходят не только за цифрой на весах - за ровной осанкой, за лёгкостью в теле и за часом только для себя, без детей и рабочих задач.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы