Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Можно ли медитировать лёжа на спине и как не уснуть
Медитировать лёжа на спине можно, и для многих это самый доступный способ успокоиться. Разбираем, как настроить позу и дыхание, как не задремать, кому стоит быть осторожнее и чем спокойная домашняя практика перекликается с занятием мягким фитнесом в студии.
Почему болят мышцы после тренировки: что такое крепатура
Боль в мышцах через день после занятия пугает новичков и часто становится поводом всё бросить. На деле это чаще всего крепатура - нормальная реакция на непривычную нагрузку, которая проходит за пару дней. Разбираем, почему болят мышцы после тренировки, сколько это длится и что помогает.
Упражнение берёзка: как делать, польза и кому нельзя
Упражнение берёзка знакомо каждой со школьной физкультуры: лёжа на спине, вы поднимаете таз и ноги вертикально вверх. Разбираем, как делать берёзку правильно и безопасно для шеи, что она даёт мышцам кора и ногам, какие ошибки мешают новичкам и кому делать позу с осторожностью.
Упражнения для похудения подмышек: как убрать валик дома
Разбираем, почему в зоне подмышек появляется мягкая складка и что реально меняет её форму. Простой домашний комплекс на спину, грудь и плечевой пояс без тренажёров, честный ответ про точечное похудение и реалистичные сроки, когда ждать первых изменений.
Круговая тренировка дома для женщин: с чего начать новичку
Круговой формат пугает образом потного зала и выматывающих подходов, хотя дома его легко сделать мягким и посильным. Разбираем, что такое круг, как собрать его из простых движений на коврике за 20 минут, сколько заниматься в неделю и какие ошибки в первые недели гасят мотивацию у новичка.
Когда лучше делать тренировку для похудения: утром или вечером
Утренняя тренировка натощак или вечерняя после работы - что выбрать, если цель снизить вес? Разбираем по науке, влияет ли время суток на жировые запасы, чем отличаются утро и вечер по самочувствию и силе, и почему решающим оказывается привычка заниматься регулярно плюс питание.
Вес стоит на месте при похудении: почему и что делать
Многие замечают: первые килограммы ушли, а потом вес стоит на месте при похудении - неделю, две, и стрелка не двигается. Это частая и обычно нормальная пауза. Разбираем спокойно, почему так бывает, от чего на самом деле зависит цифра на весах и что делать дальше, чтобы не изводить себя.
Зарядка для женщин после 50: комплекс на каждый день
После пятидесяти тело меняется, и зарядку многие откладывают, опасаясь навредить. Разбираем, зачем нужна регулярная зарядка женщине в этом возрасте, показываем простой комплекс по шагам и объясняем, как часто заниматься и что учесть при суставах и давлении.
Усталость и сонливость после тренировки: почему так и что делать
После активного занятия вдруг тянет прилечь, а дела даются с трудом. Разбираем, что происходит в теле после нагрузки, почему клонит в сон, когда это обычное дело и когда стоит показаться врачу, и как заниматься, чтобы уходить бодрее.
Упражнения для похудения после 40: что реально работает
После 40 многие женщины замечают, что прежние способы держать форму работают хуже. Разбираем без обещаний: почему так, помогают ли упражнения для похудения после 40 на самом деле, от чего зависит вес и какой мягкий комплекс подойдёт новичку дома.
Лимфодренажная гимнастика для всего тела: мягкий комплекс для лёгкости
К вечеру тело наливается тяжестью, ноги гудят, кольцо туго снимается с пальца. Разбираем, как устроена лимфодренажная гимнастика для всего тела, собираем мягкий комплекс по зонам от шеи до стоп и честно говорим, где у движения проходит граница пользы.
Можно ли похудеть дома без спортзала: честный ответ
Хочется привести себя в форму, но идти в спортзал не тянет, и дома непонятно, хватит ли этого. Разбираем честно: можно ли похудеть дома без спортзала, от чего зависит вес, что домашние занятия дают телу и когда спокойному движению полезен взгляд педагога.
Упражнения для тела в домашних условиях: план для новичка
Заниматься дома удобно: коврик, немного места и 20 минут - и тренировка на всё тело помещается в обычный день. Собрали спокойный комплекс для начинающих из мягких движений с собственным весом: разминка, база на крупные мышцы и растяжка. Честно разбираем, помогают ли домашние занятия похудеть.
Можно ли похудеть за неделю: что реально меняется за 7 дней
За 7 дней весы могут показать меньше, но снижается в основном вода и запасы гликогена; настоящего жира за неделю уходит мало. Разбираем честно: за счёт чего меняется вес, сколько реально потерять без вреда и что неделя движения даёт телу помимо цифры на весах.
Зарядка для всех групп мышц дома: мягкий план для женщин
Утром тело просыпается медленнее головы, а за день сидячей работы одни мышцы зажимаются, другие выключаются совсем. Разбираем, как собрать дома короткую зарядку по зонам тела от шеи до стоп, и подбираем простые движения для новичка без тренажёров.
Массаж для снятия отёка с ног: мягкая техника и честный разбор
К вечеру ноги гудят, носки оставляют след на коже, и рука тянется размять икры. Массаж для снятия отёка с ног правда приносит облегчение: он перегоняет застоявшуюся жидкость вверх, и тяжесть отступает. Собрали мягкую технику по шагам, чего избегать и почему главный помощник ногам - движение.
Упражнения на руки для беременных: как заниматься дома
С растущим животом верх спины и плечи устают быстрее, а малыша впереди придётся часто носить на руках. Разбираем упражнения на руки для беременных, которые спокойно делают дома: как подстроить их под триместр, чего избегать и когда остановиться.
Упражнения для снятия отёков: мягкий комплекс для лёгкости в теле
К вечеру ноги гудят, кольцо тяжело снять, лицо немного припухло - знакомо многим. Разберём спокойно и без обещаний: откуда берётся отёчность, какие упражнения для снятия отёков правда помогают телу стать легче, как часто их делать и в каких случаях отёки - сигнал, с которым лучше сходить к врачу.
Можно ли похудеть за 3 недели: что реально меняется за 21 день
За три недели весы покажут меньше, и часть этого отвеса - уже настоящий жир; вода уходит в основном в первые дни. Разбираем честно: сколько реально потерять без вреда за 21 день, почему быстрый отвес первой недели обманчив и что три недели регулярного движения дают телу помимо цифры на весах.
Тренировки дома: какие бывают и как выбрать под свою цель
Коврик и пятнадцать минут - этого хватает, чтобы начать заниматься дома. Разбираем пять форматов домашних тренировок, помогаем выбрать нагрузку под свою цель, показываем безопасный старт для новичка и честно говорим, где у занятий в одиночку есть предел.
Медитация для похудения: помогает ли она снизить вес
Медитация для похудения звучит как спокойный способ привести себя в форму, сидя с закрытыми глазами. Разбираемся без обещаний: помогает ли она снизить вес, чем спокойствие связано с перееданием и сном, почему фигуру меняет питание и движение и как получить покой и работу мышц за одно занятие.
Тренировка на 30 минут в домашних условиях: готовый план
Полчаса дома есть почти у каждой, а понятного плана на эти полчаса - почти ни у кого. Разбираем каркас домашнего занятия по минутам, подбираем упражнения для новичка без тренажёров и честно говорим, что мягкая нагрузка телу даёт и кому стоит сперва посоветоваться с врачом.
Упражнения для ускорения метаболизма: что действительно помогает
Разбираем без обещаний: можно ли ускорить метаболизм упражнениями, почему главный рычаг обмена веществ - мышцы и ежедневное движение, сколько двигаться по рекомендациям ВОЗ и с чего начать дома, если вы давно не тренировались.
Упражнения на руки и грудь дома: тонус и осанка без зала
Домашняя подборка движений на руки и грудные мышцы для женщин: отжимания от стены и от колен, обратные отжимания, работа на осанку. Честно разбираем, что меняется от тонуса и ровной спины, почему форма груди от упражнений не зависит и как заниматься без инвентаря, берегя плечи и запястья.