Почему отекают ноги у женщин после 40: причины и что делать

К вечеру ноги тяжелеют, резинка носка оставляет след, любимые туфли вдруг жмут, и в поиск летит запрос «почему отекают ноги». После сорока это случается чаще, и женщин это закономерно тревожит. Сразу спокойно: в большинстве случаев причина отёков бытовая и не опасная. Но иногда припухшие ноги - это сигнал, с которым лучше сходить к врачу. Разберёмся, почему отекают ноги, какие причины самые частые, когда нужна осторожность и как мягкое движение помогает ногам к вечеру уставать меньше.

Почему отекают ноги у женщин после 40?

Наше тело постоянно перегоняет жидкость между сосудами и тканями. Когда её оттекает от ног меньше, чем притекает, излишек задерживается, и появляется мягкая припухлость - отёк. Внизу тела это заметнее всего: кровь и лимфа поднимаются к сердцу против силы тяжести, и любая заминка в этом подъёме отзывается в стопах и лодыжках.

Почему отекают ноги именно после 40? С возрастом клапаны вен работают немного слабее, и крови сложнее подниматься вверх. Плюс у многих день стал сидячим, а вечер - на диване, и мышцам ног попросту негде включиться. Наконец, у женщин на задержку жидкости влияют гормональные колебания - и в течение цикла, и в период перименопаузы. Всё это по отдельности неопасно, но вместе даёт знакомую тяжесть к вечеру.

Частые причины отёков, которые не связаны с болезнью

Вот что провоцирует «вечерние» отёки чаще всего:

• Долгая неподвижность. Часы за столом или, наоборот, на ногах без движения - главная бытовая причина. Мышцы не сокращаются, кровь и лимфа застаиваются внизу.
• Жара. В тепле сосуды расширяются, и жидкости легче задержаться в тканях. Летом и в бане ноги отекают заметнее.
• Соль в еде. Солёное задерживает воду в организме, и наутро после чипсов, солений или фастфуда лицо и ноги часто припухают.
• Гормональные колебания. Перед менструацией и в перименопаузе тело удерживает больше жидкости - для организма это нормальный процесс, пугаться его не стоит.
• Лишний вес. Дополнительная нагрузка усложняет венам подъём крови от ног вверх.
• Тесная обувь и узкая одежда. Узкие сапоги, тугие носки и утягивающее бельё пережимают сосуды и мешают оттоку.
• Некоторые лекарства. Отёки бывают побочным эффектом отдельных препаратов от давления, гормональных средств и других лекарств - об этом стоит спросить своего врача.

Такие отёки обычно одинаковы на обеих ногах и заметно спадают за ночь, когда ноги в горизонтальном положении. Это самый частый и спокойный сценарий.

Когда отёки - повод обратиться к врачу?

Мягкое движение и домашние привычки хороши для обычных, бытовых отёков. Но есть ситуации, где самодеятельность неуместна и лучше сразу показаться специалисту.

Здесь речь не о том, чтобы напугать: просто ноги - честный индикатор, и, когда они ведут себя необычно, тело просит внимания. Если же отёк привычный, вечерний и симметричный, а к утру спадает, обычно достаточно движения и пары простых привычек. О том, почему ноги и всё тело иногда наливаются тяжестью прямо после нагрузки, у нас есть отдельный разбор - почему отекаешь после тренировки.

При чём тут вены и лимфа?

У этого «насоса» есть красивое название - мышечно-венозная помпа голени. Каждый шаг сжимает вены в икрах, и кровь толчками идёт вверх, а клапаны не дают ей стекать обратно. Стоит замереть надолго - помпа выключается, и ноги наливаются. Вот почему в самолёте или за рабочим столом отекается сильнее, чем в день прогулки.

Отдельная история - варикозное расширение вен, когда клапаны держат кровь хуже и отёки становятся частыми спутниками. Это уже не про быт, и при варикозной болезни любую нагрузку стоит обсудить с врачом-флебологом: он подскажет, что подходит именно вам. А вот здоровым ногам, которые просто устали за день, движение помогает мягко и надёжно.

Как мягкое движение помогает ногам?

Главный помощник для уставших ног - движение, причём необязательно спортивное. Работает всё, что заставляет икры сокращаться, а стопы - двигаться:

• Ходьба. Самый простой способ включить помпу голени. Даже десять минут пешком вечером помогают ногам.
• Насос стопами. Сидя или лёжа, потяните носки на себя и от себя, повторите 15-20 раз. Удобно делать прямо за столом.
• Ноги повыше. Вечером полежите с приподнятыми ногами - так жидкости легче стечь вниз. Как это устроить с опорой на стену, мы показали в разборе про позу «ноги на стене».
• Мягкая растяжка и разминка. Плавные движения и стретчинг для ног снимают напряжение и поддерживают кровоток - без рывков и боли.

Хорошо помогает и лёгкая утренняя разминка: подборку спокойных движений мы собрали в лимфодренажной зарядке по утрам, а мягкий комплекс именно для ног - в материале про лимфодренажные упражнения для ног. Если хочется общего бережного тонуса после 40, посмотрите наш разбор про фитнес после 40 для женщин.

Занятия мягким фитнесом - это физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если отёки повторяются, держатся долго или пугают, сначала покажитесь врачу, а перед занятиями расскажите педагогу о своём самочувствии - нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от причины отёков и регулярности движения.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат без прыжков и тренажёров. Занятие длится 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и подобрать движения под её ноги и самочувствие. Много плавной работы стопами и голенью - именно того, что мягко включает мышечный насос и помогает ногам к вечеру уставать меньше. Ведёт группу педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в академии сети LEVITA.

Если сложно выбрать направление, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог помогает понять, что ближе именно вам. Сюда приходят очень разные женщины, в том числе после 40 и после долгого перерыва, и начинать можно с нуля, в своём темпе.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы