Эфасе в балете: открытая поза и чем она отличается от круазе

Эфасе - одно из базовых положений классического танца, с которого рождается красивая открытая поза. Корпус слегка развёрнут от зрителя, работающая нога раскрыта вперёд или назад, и вся фигура будто тянется в длинную свободную линию. Со стороны это выглядит воздушно и просто, но за лёгкостью прячется точная работа разворота корпуса, выворотности и равновесия. Разберём, что такое эфасе, чем оно отличается от круазе и экарте, как встать в него у станка и дома и что это положение даёт телу.

Что такое эфасе в балете?

В классическом танце поза почти никогда не строится анфас, лицом прямо к зрителю. Корпус разворачивают вполоборота, и от этого разворота зависит её характер. Разворот плеч и головы, который задаёт этот ракурс, называют эпольман. Когда тело повёрнуто так, что опорная нога оказывается ближе к зрителю, а работающая раскрывается в сторону от него, получается эфасе - открытое, «распахнутое» положение.

Работающую ногу в эфасе вытягивают вперёд или назад, и она всё время остаётся на виду, не прячется за корпусом. Голова и взгляд направлены в сторону раскрытия, линия руки продолжает линию ноги. Благодаря этому поза читается лёгкой и летящей, с ощущением простора. Освоить её проще, когда уже привычны позиции ног и мягкие приседания плие: они дают опору, на которой держится разворот корпуса.

Эфасе бывает вперёд и назад. В эфасе вперёд нога открывается перед собой, грудь мягко раскрыта, взгляд направлен вверх по линии руки. В эфасе назад нога уходит назад, а корпус слегка подаётся вперёд, сохраняя длинную линию от пальцев руки до носка. Высоту ноги каждая подбирает под себя: важнее сам разворот и ровная линия; амплитуда второстепенна.

Чем эфасе отличается от круазе и экарте?

Эфасе, круазе и экарте - это три основных ракурса, в которых классический танец показывает позу. Все они начинаются одинаково: из прямого положения корпус разворачивают вполоборота к зрителю. Дальше разница в том, куда направлена работающая нога и как при этом читаются линии тела.

Проще всего запомнить так: круазе - про собранность и скрещенные линии, эфасе - про открытость и свободную линию, экарте - про широкую диагональ. Одна и та же нога, вытянутая вперёд, в круазе будет выглядеть собранной и перекрытой корпусом, а в эфасе - открытой и летящей. Поэтому балет и разучивает все три ракурса: они дают движению объём и выразительность.

Чтобы линия в этой позе получалась длинной и свободной, телу нужна выворотность - раскрытие бёдер наружу. Без неё нога разворачивается не полностью, и открытого характера позы не выходит.

Как встать в эфасе: техника по шагам

В этом положении важнее ровный разворот корпуса и длинная линия, а высота ноги второстепенна. Спокойная открытая поза на небольшой высоте даёт телу больше, чем попытка задрать ногу выше с заломом в пояснице.

1. Встаньте у опоры

   Положите руку на станок, спинку стула или стену. Стопы в выворотной позиции: пятки рядом, носки мягко разведены в стороны. Макушка тянется вверх, плечи опущены и расслаблены.

2. Разверните корпус вполоборота

   Поверните тело так, чтобы опорная нога оказалась ближе к воображаемому зрителю. Это и есть эпольман - мягкий разворот плеч и корпуса, из которого рождается открытая поза.

3. Раскройте работающую ногу

   Вытянутым носком проведите свободную ногу вперёд или назад и раскройте её в сторону от корпуса. Нога остаётся на виду, бедро развёрнуто наружу, вес тела держится на опорной ноге.

4. Выстройте линию руки и головы

   Руку со стороны работающей ноги вытяните в ту же сторону, продолжая линию ноги. Голову мягко поверните по направлению раскрытия, взгляд спокойный.

5. Задержите открытую позу

   Удержите положение пару секунд, тянитесь от макушки вверх и от бедра до кончиков пальцев. Корпус остаётся вертикальным, таз ровным, поясница спокойной.

6. Соберитесь и поменяйте сторону

   Через пятую позицию мягко верните ногу и корпус в исходное положение, затем повторите раскрытие в другую сторону. Так равномерно работают обе половины тела.

Комфортный ориентир для начала - по 3-4 раскрытия вперёд и назад на каждую сторону. Сначала добивайтесь ровного разворота корпуса и длинной линии, высоту ноги добавляйте позже.

Что это положение даёт телу?

Самое ценное в этом положении - работа разворота. Чтобы нога раскрылась свободно, бедру нужна выворотность, и с практикой оно раскрывается всё легче. Открытый корпус мягко разворачивает грудной отдел и плечи, поэтому это положение хорошо собирает осанку и помогает разгрузить верх спины после долгого дня за столом.

Второе - равновесие. Пока работающая нога раскрывается в линию, опорная удерживает вес, и тело учится собранному балансу. Вытягивание макушкой вверх с неподвижным корпусом заодно тренирует осанку, а контроль над плавным разворотом переносится в движения вне зала.

Какие ошибки мешают освоить эфасе?

Вот что ещё стоит проверить:

• Поза получается анфас. Корпус остался прямо к зрителю, и открытости нет. Начинайте с мягкого разворота плеч вполоборота, и только потом раскрывайте ногу.
• Потеря выворотности. Колено заворачивается внутрь, линия становится кривой. Следите, чтобы колено и носок смотрели в сторону, а бедро оставалось раскрытым.
• Высота важнее линии. Погоня за амплитудой ломает технику. Сначала ровная открытая линия на малой высоте, высоту добавляйте потом.
• Зажатые плечи и шея. Напряжённый верх скрадывает лёгкость позы. Опустите плечи, вытяните шею, оставьте лицо спокойным.

Если раскрытие отзывается болью в тазобедренном суставе или пояснице, это сигнал остановиться и разобрать технику, а при боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.

Кому подойдёт эта поза?

Положение низкоинтенсивное, поэтому начать можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто открытые балетные позы выбирают женщины, уставшие от «качалки» и ищущие спокойный, более женственный формат, где тело работает мягко и без надрыва. Балериной при этом становиться не нужно, и никто не проверяет, что вы умеете.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

При боли в тазобедренном суставе, заболевании суставов ног или в период беременности решение о нагрузке принимает ваш врач: это и не повод оставаться дома, и в равной мере не повод заниматься без разрешения. На занятии педагог уберёт лишнюю высоту и подберёт комфортный темп.

Дома или в студии - где осваивать эфасе?

Дома открытую позу реально начать осваивать самостоятельно: нужна только устойчивая опора под руку - спинка стула или стена. Зеркало сбоку поможет увидеть, развёрнут ли корпус вполоборота и не прячется ли работающая нога за линией тела. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и мелкие ошибки в развороте и выворотности легко закрепляются незаметно.

В студии к этому добавляется взгляд со стороны: на занятиях барре и в фитнес-балете педагог замечает развёрнутый не до конца корпус и заваленное колено под тем углом, который в зеркале не виден, и правит позу на месте.

Как эфасе осваивают у станка в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Открытые балетные позы здесь встречаются постоянно: эфасе и близкие ракурсы входят в балетную подкачку, барре и фитнес-балет. Их ставят у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще удержать равновесие и сосредоточиться на развороте корпуса, потому что страх потерять баланс уже не мешает телу.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить разворот корпуса или высоту ноги. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Открытые балетные позы вы встретите в каждом из этих направлений.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы