Круазе в балете: что это за поза и как встать в неё у станка

Круазе - одна из первых больших поз, которую разучивают в классическом танце. Корпус разворачивается вполоборота к зрителю, работающая нога вытягивается вперёд или назад, и со стороны линии тела складываются в собранный перекрещенный рисунок. Кажется, что балерина просто красиво встала, но за этой лёгкостью прячется точная работа выворотности, баланса и ровного корпуса. Разберём, что такое круазе, чем оно отличается от эфасе и экарте, какие мышцы включает и как встать в эту позу у станка.

Что такое круазе в балете?

Слово «круазе» переводится с французского как «скрещенный», и в этом вся суть позы. Танцовщица стоит вполоборота к залу: корпус повёрнут примерно на одну восьмую круга от положения лицом к зрителю. Из-за этого разворота ближняя к зрителю нога оказывается впереди, и линии ног зрительно перекрещиваются. Такой разворот корпуса и плеч в балете называют эпольман - именно он превращает плоскую фронтальную стойку в живую объёмную позу.

Поза бывает вперёд и назад. В круазе вперёд работающая нога вытянута носком вперёд и скрещивает линию опорной ноги, если смотреть из зала. В положении назад нога уходит назад, а корпус слегка раскрывается вверх. Высоту ноги каждая подбирает под себя: можно оставить носок на полу, можно приподнять ногу чуть выше - важнее сам разворот тела и чистая перекрещенная линия.

Эту позу обычно собирают, когда уже привычны позиции ног и мягкие приседания плие. Эта поза редко стоит сама по себе: из неё вытягивают ногу, делают наклоны корпуса и переходят в другие большие позы. Поэтому разворот в неё - это база, на которую потом ложится почти вся работа на середине зала.

Чем круазе отличается от эфасе и экарте?

Круазе, эфасе и экарте - родственные позы: во всех трёх корпус развёрнут вполоборота и работает эпольман. Отличает их то, куда идут линии тела. В круазе линии собираются в скрещенный рисунок, поэтому поза читается как закрытая и устойчивая. Эфасе - её зеркальная противоположность: корпус раскрывается к зрителю, и линии ног разводятся, отсюда ощущение простора и лёгкости. Экарте стоит чуть в стороне: там работающую ногу широко отводят по диагонали, и поза выглядит размашистой.

Понимать разницу полезно уже на первых занятиях: педагог называет позу по-французски, и телу проще, когда вы заранее знаете, куда разворачиваться. Если круазе и эфасе путаются, держите в голове короткую подсказку: круазе скрещивает, эфасе раскрывает.

Как встать в круазе: техника по шагам

В этой позе важнее чистый разворот и ровный корпус, а высота ноги вторична. Невысокая, но честно перекрещенная линия выглядит собраннее, чем высокая нога с заваленным набок корпусом.

1. Встаньте у опоры в пятую позицию

   Положите руку на станок, спинку стула или стену. Стопы в пятой позиции: одна впереди другой, пятки и носки плотно, бёдра раскрыты наружу. Макушка тянется вверх, плечи опущены.

2. Разверните корпус вполоборота

   Поверните корпус примерно на одну восьмую круга, будто смотрите в угол комнаты, а взгляд уходит с прямого направления в зал. Выворотность бёдер при этом сохраняется, вес остаётся на опорной ноге.

3. Вынесите ближнюю ногу вперёд

   Вытянутым носком проведите ближнюю к воображаемому зрителю ногу вперёд так, чтобы её линия пересекла линию опорной. Это и есть перекрещенный рисунок позы.

4. Соберите корпус и руки

   Плечи держите ровно и развёрнуто, одна рука мягко округлена перед собой, вторая отведена в сторону. Таз остаётся ровным и не доворачивается вслед за ногой.

5. Попробуйте круазе назад

   Из того же разворота корпуса уведите вытянутую ногу назад, а грудь и взгляд слегка направьте вверх. Поясница при этом спокойна, без резкого прогиба.

6. Повторите в другую сторону

   Поменяйте разворот и рабочую ногу, чтобы одинаково поработали обе стороны. Сначала добивайтесь чистого разворота, высоту ноги добавляйте позже.

Комфортный ориентир для начала - по 3-4 спокойных входа в позу вперёд и назад на каждую сторону. Сперва ловите ощущение ровного разворота корпуса, а амплитуду и высоту ноги наращивайте постепенно.

Что это положение даёт телу?

Главная работа в этой позе - удержать выворотность бёдер в развороте корпуса. Бёдра всё время стремятся «закрыться» вслед за поворотом, а задача - сохранить их раскрытыми. Эта мягкая силовая работа постепенно делает тазобедренные суставы подвижнее, что заметно и в быту: проще сесть, повернуться, подняться по лестнице. Подвижные бёдра входят и в базу для шпагата, поэтому поза хорошо дружит со стретчингом.

Второе, что собирает эта поза, - осанка и баланс. Пока вы держите корпус вполоборота с ровными плечами и вытянутой макушкой, тело учится балансу на небольшой опоре, а спина привыкает держаться прямо. Этот навык осанки остаётся с вами и после занятия: вы собраннее стоите и ровнее идёте.

Какие ошибки мешают освоить круазе?

Вот что ещё стоит проверить:

• Потеря выворотности. Колено и носок заворачиваются внутрь, линия получается кривой. Следите, чтобы бёдра оставались раскрытыми, а колено смотрело в ту же сторону, что и носок.
• Плоские плечи. Без эпольмана поза выглядит фронтальной и плоской. Разверните плечи вполоборота вслед за корпусом, тогда появится объём.
• Высота важнее линии. Погоня за высотой ноги ломает рисунок. Сначала чистый разворот и перекрещенная линия на малой высоте, высота приходит позже.
• Прогиб в пояснице. В положении назад легко переусердствовать с прогибом. Уводите ногу назад за счёт раскрытия бедра, оставляя поясницу спокойной.

Если разворот отзывается дискомфортом в тазобедренном суставе или пояснице, это сигнал сбавить высоту и разобраться с техникой, а при боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.

Кому подойдёт эта поза?

Поза спокойная и без ударной нагрузки, поэтому начать можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто эту позу выбирают женщины, уставшие от «качалки» и ищущие спокойный, более женственный формат, где тело работает мягко и без надрыва. Становиться балериной для этого не нужно, и никто не проверяет, что вы умеете.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности занятий.

При боли в тазобедренном суставе, заболевании суставов ног или в период беременности решение о нагрузке принимает ваш врач: это не повод оставаться дома, и в равной мере не повод заниматься без разрешения. На занятии педагог уберёт лишнюю высоту и подберёт комфортный темп.

Дома или в студии - где осваивать круазе?

Дома её реально начать осваивать самостоятельно: нужен только коврик и устойчивая опора под руку - спинка стула или стена. Зеркало сбоку поможет увидеть, держится ли таз ровно и скрещиваются ли линии ног так, как задумано. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и мелкие ошибки в развороте таза легко закрепляются незаметно.

В студии к этому добавляется взгляд со стороны: на занятиях барре и в фитнес-балете педагог замечает доворот таза и плоские плечи под тем углом, который в зеркале не виден, и правит позу на месте.

Как круазе осваивают у станка в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Разворот в эту позу здесь встречается постоянно: это элемент балетной подкачки, барре и фитнес-балета. Позу ставят у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще удержать баланс и сосредоточиться на чистом развороте корпуса, потому что страх потерять равновесие уже не мешает телу.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить разворот таза или положение плеч. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Этот разворот вы встретите в каждом из этих направлений.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы