Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Ягодичный мостик: как правильно делать и чем он полезен
Ягодичный мостик знают почти все, кто пробовал заниматься дома, но делают его часто с ошибками, и тогда вместо ягодиц поднимается поясница. Разбираем, какие мышцы включает упражнение, как выстроить технику по шагам, какие промахи мешают результату и как усложнять движение по мере привыкания.
Упражнение сотня в пилатесе: как делать и зачем оно нужно
Сотня - одно из первых упражнений, которое показывают на пилатесе: лёжа на спине, с приподнятыми плечами и ритмичным дыханием. Разбираем, как делать его правильно, что оно даёт мышцам центра и осанке, какие ошибки мешают новичкам и когда стоит посоветоваться с врачом.
Пилатес для красивой и подтянутой фигуры: что меняется
В пилатес часто приходят ради красивой и подтянутой фигуры и быстро видят: тело меняется не из-за цифр на весах. Разбираем, за счёт чего метод подтягивает фигуру - тонус глубоких мышц, ровная осанка, контроль движения, - что телу честно обещать и с чего начать новичку без спешки.
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
Упражнение русалка в пилатесе: техника, польза и ошибки
Русалка - одно из узнаваемых движений пилатеса: сидя на коврике, вы тянетесь рукой вверх и в сторону, вытягивая весь бок. Разбираем, как делать упражнение русалка правильно, что оно даёт косым мышцам, рёбрам и осанке, какие ошибки мешают новичкам и когда спросить врача.