Почему хрустит шея: что это значит и когда идти к врачу

Повернули голову к плечу - и в тишине раздался отчётливый хруст. Знакомо? Этот звук пугает: кажется, что с позвоночником что-то пошло не так. Давайте разберёмся спокойно, почему хрустит шея, что за этим стоит на самом деле и в каких случаях есть смысл показаться врачу.

Почему хрустит шея: что происходит внутри

Шея - самый подвижный отдел позвоночника, и суставов в ней много. Каждый сустав окружён капсулой с суставной жидкостью, в которой растворён газ (в основном азот). Когда сустав чуть растягивается при повороте головы, давление внутри капсулы падает, газ собирается в пузырёк и лопается. Этот механизм называют кавитацией - тот же щелчок вы слышите, когда разминаете пальцы. По данным врачей, которых цитирует РБК Стиль, именно освобождение газа из суставной жидкости даёт большинство привычных щелчков.

Вторая причина - связки и сухожилия, которые при движении скользят по костным выступам и слегка пощёлкивают. С возрастом хрящи и ткани вокруг суставов становятся суше и менее эластичными, поэтому звук может стать громче и чаще. Всё это - обычная механика движущегося сустава. Поломки за таким звуком обычно нет. Для нашей аудитории, которая приходит в мягкий фитнес за комфортом в теле, важно понимать: сам по себе звук ещё ни о чём плохом не говорит.

Это пузырьки газа или что-то серьёзное?

Проще всего ориентироваться по таблице. Левый столбец - то, что обычно не требует никаких действий. Правый - сигналы, с которыми стоит показаться врачу.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Почему шея хрустит чаще при сидячей работе?

Когда голова наклонена к экрану, нагрузка на шею растёт в разы: чем сильнее наклон, тем тяжелее голова ощущается для мышц. Мышцы держат это напряжение часами и постепенно спазмируются. У спазмированной мышцы амплитуда движения падает, и стоит вам резко повернуть голову, как связки и суставы проходят свой привычный путь с перегрузкой - отсюда и щелчки.

Сюда же добавляется привычка смотреть в телефон, опустив подбородок. Всё это складывается в то, что часто называют синдромом компьютерной шеи. Хорошая новость: это та причина, на которую вы влияете. Поднимите верх экрана на уровень глаз, делайте паузу каждые полчаса и следите за тем, как держите осанку - плечи развёрнуты, макушка тянется вверх. Уже этого бывает достаточно, чтобы шея зажималась меньше.

Правда ли, что хрустеть шеей специально вредно?

Ощущение облегчения после щелчка объяснимо: в этот момент в суставе ненадолго снижается напряжение. Проблема в том, что хочется повторять это снова и снова, а резкие рывки шеей врачи считают рискованными. Остеопаты и ортопеды, которых цитирует АиФ, предупреждают: сильное и резкое вращение головой нагружает сосуды и связки шеи, и делать это «чтобы хрустнуло» не стоит. В материале Кливлендской клиники та же мысль - постоянное самостоятельное вправление со временем перегружает сустав.

Когда хруст в шее - повод показаться врачу?

Отдельный безболезненный хруст - это норма для подвижной шеи, и бежать с ним никуда не нужно. Но есть набор спутников, при которых разумно записаться к врачу и не откладывать: боль в шее, которая держится сама по себе или отдаёт в руку; онемение и покалывание в пальцах; головокружение и потемнение в глазах при поворотах; хруст, который появился сразу после падения или удара. Врач посмотрит, в чём причина, и скажет, что делать дальше - это та область, где догадки по статьям в интернете только мешают.

Если же никаких тревожных спутников нет, а хочется, чтобы шея двигалась легче и свободнее, работает движение и внимание к привычкам - об этом ниже.

Что помогает шее меньше хрустеть и зажиматься?

Главный помощник шеи - спокойное движение в комфортной амплитуде. Долгая неподвижность, наоборот, усиливает зажатость. Когда мышцы шеи и плечевого пояса расслаблены и достаточно подвижны, суставы проходят свой путь мягче, и звук становится тише. Что реально помогает в быту:

• Меняйте позу каждые 30-40 минут. Встаньте, пройдитесь, опустите и разверните плечи. Статичная поза - главный источник зажатости.
• Поднимите экран на уровень глаз. Чем меньше наклон головы вперёд, тем меньше устают мышцы шеи.
• Делайте плавные упражнения для шеи. Медленные наклоны и повороты в комфортной амплитуде, без рывков и без цели «дохрустеть».
• Снимайте напряжение мягко. Разобраться, как расслабить мышцы шеи, полезнее, чем раз за разом вправлять её самостоятельно.

Мягкая растяжка и пилатес как раз про это: они возвращают шее и плечам подвижность и учат держать осанку без лишнего напряжения. Кстати, спина хрустит по очень похожим причинам, и работают с ней теми же мягкими способами.

Как проходит занятие «Здоровая спина» в студии LEVITA

В LEVITA «Здоровая спина» - это основное направление сети, которое стоит в расписании постоянно. Занятие длится 55 минут и идёт в мини-группе до 12 человек: педагог физически успевает подойти к каждой и поправить движение - для работы с шеей и осанкой это принципиально. Прыжков и жёстких осевых нагрузок в занятии нет, темп спокойный, амплитуду вы задаёте сами. Основа - мягкая подвижность позвоночника, работа на мышцы-стабилизаторы и внимание к тому, как вы держите спину и шею в обычной жизни.

Педагог не врач и диагнозов не ставит. Но анатомию и физиологию в корпоративной академии сети ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе в LEVITA он выходит только после обязательной аттестации. С жалобами на зажатость в шее и спине приходят постоянно. Если есть боль или заболевание, сначала стоит посоветоваться с врачом, а педагогу рассказать об этом до занятия - он уберёт лишнее и подберёт нагрузку под вас.

Из инвентаря на занятии - коврики, мячи и резинки; это направление сети, так что расписание своей студии стоит уточнить отдельно. А ещё это просто час только для себя: без рабочих задач, без спешки, в женском кругу, где вас ждут. Многим в LEVITA именно этого и не хватало.

Результат индивидуален: тело у всех разное, и темп у каждой свой. Если не знаете, с чего начать, в LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1» - за один раз пробуют четыре базовых направления, и педагог помогает понять, что вам ближе. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы